Gastroenterologický specialista nemocnice Acıbadem Fulya Prof. Dr. Oya Yönal učinila 10 zlatých návrhů pro zdraví střev a učinila důležitá prohlášení.
Gastroenterologický specialista nemocnice Acıbadem Fulya Prof. Dr. Oya Yönal „70 procent buněk imunitního systému se nachází ve střevech. Bakterie, kvasinky a viry, které s námi žijí ve střevě a nachází se jich kolem 100 bilionů, se nazývají „střevní mikrobiota“ nebo „střevní flóra“. Způsob narození, užívání antibiotik, podmínky prostředí a zejména strava určují naši mikrobiotu. Každá investice do zvýšení prospěšných bakterií ve střevní flóře snižuje účinek škodlivých bakterií. Provedené výzkumy; "Je jasné, že množství těchto přátelských nebo škodlivých bakterií v našich střevech ovlivňuje naše celkové zdraví a náladu."
“Vyhýbejte se sladkým a tučným jídlům”
Zdůrazňuje, že výživa a zdraví střev spolu úzce souvisí, Prof. Dr. Dönal uvedl, že konzumace potravin s vysokým obsahem cukru, umělých sladidel, rychlého občerstvení a nasycených tuků negativně ovlivňuje střevní flóru a řekl: „Tyto potraviny mohou způsobit množení škodlivých mikroorganismů ve střevě. Vyhněte se proto konzumaci těchto potravin pro zdraví střev.
„Jezte potraviny s vysokým obsahem vlákniny a jezte zdravě“
Vláknina (dužina) v potravinách je velmi důležitá pro zdraví střev. Potraviny s vysokým obsahem vlákniny podporují množení prospěšných mikroorganismů ve střevě.
prof. Dr. Oya Yonal; Uvedl, že zdraví střev lze podpořit přidáním bulguru, ovsa, cizrny, fazolí, suchých fazolí, quinoy, brokolice, chřestu, mandlí, pistácií, jablek, broskví, citrusových plodů a brokolice do stravy.
Prof. Dr. Oya Yönal řekla: „Díky tomu, že toxické prvky nezůstávají v tlustém střevě dlouhou dobu, je zde zabráněno tvorbě škodlivých bakterií a je zajištěna kontinuita zdravé střevní flóry.“
prof. Dr. Oya Yönal zdůraznil, že vláknité biopotraviny, fermentované potraviny (kvašený jogurt, kefír, nakládaná zelenina, tuřínová šťáva), maso, vejce a probiotika mají významný vliv na zdraví střev.
“Konzumujte dostatek vody”
Ve vědeckých studiích; Prof. Dr. Oya Yönal uvedla, že konzumace dostatečného množství vody každý den také pomáhá předcházet zácpě.
„Využijte probiotika a prebiotika“
Probiotické potraviny obsahující bakterie příznivé pro střeva; Regulací flóry zajišťuje správnou činnost střeva a zabraňuje zpětnému vstřebávání toxických látek. Potraviny jako kefír, jogurt a ocet mají díky obsaženým probiotikům důležitý vliv na ochranu zdraví střev. Probiotika se živí nestravitelnými sacharidy nazývanými prebiotika.
Zdůrazňující, že prebiotika jsou nezbytná pro množení prospěšných bakterií ve střevě, Prof. Dr. Oya Yönal „Hlavními prebiotiky jsou potraviny jako luštěniny, artyčoky, pórek, cibule, česnek, hrášek, chřest, banány, ječmen, žito. Můžete posílit své zdraví střev tím, že tyto potraviny zařadíte na svůj stůl.“ řekl.
“Dobře a kvalitně”
Yönal poukázal na to, že průměrně 7 hodin kvalitního spánku je pro dospělé zásadní, řekl: „Pravidelný a kvalitní spánek zlepšuje náladu a zdraví střev. Nepravidelný spánek narušuje střevní flóru.“ řekl.
„Nepoužívejte náhodná antibiotika“
Prof. Dr. Oya Yonal použil následující prohlášení:
„Podle výsledků některých studií existují studie, které dokazují, že ani po 6 měsících užívání antibiotik se ve střevě stále netvoří některé prospěšné bakterie. Antibiotika by se proto neměla užívat zbytečně.
"Cvičit pravidělně"
Dönal poznamenal, že pravidelné cvičení je jednou z nezbytných podmínek pro zdravý a fit život. ukazuje, že pravidelné cvičení úzce souvisí se zdravím střev a pozitivně ovlivňuje zdraví střev. Posilte své vyprazdňování a tím i zdraví střev rychlou procházkou po dobu alespoň 30 minut tři dny v týdnu. řekl.
“Vyhněte se kouření a alkoholu”
Specialista na gastroenterologii Prof. Dr. Oya Yönal „Kouření narušuje střevní flóru. Kromě zdraví střev také nepříznivě ovlivňuje zdraví srdce a plic. Chronická konzumace alkoholu sice narušuje střevní flóru, ale může vést k úniku toxinů a zánětlivých činitelů ze střevní stěny.
“Hodně žvýkej jídlo”
Yönal zdůraznil, že potraviny by se měly konzumovat pomalu, žvýkat a vsedě pro zdraví střev, a řekl: „Dávejte pozor, abyste si nedali malá sousta, abyste se nepřejídali, zejména se vyhněte večerní večeři.“ řekl.
„Naučte se zvládat stres“
prof. Dr. Oya Yönal „Chronický stres, tedy dlouhodobý stres, negativně ovlivňuje celé tělo včetně střev. Chůze a pravidelné cvičení, trávení času s přáteli nebo rodinou, péče o zvířata, meditace, dechová cvičení a jóga jsou některé ze způsobů, jak snížit stres. Kromě toho je nutné naučit se zvládat stres a nevyhýbat se získání podpory v případě potřeby.