Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace na toto téma. Všichni si myslíme, že čas od času zažíváme citový hlad.Jídlem se odměňujeme, když se nudíme, jsme ve stresu, v depresi, někdy i šťastní.
Jídlo není jen chování, které děláme, když máme fyzický hlad, ale také komplikované chování, které je ovlivněno sociálními, kulturními a emocionálními událostmi. Lidé, kteří zažívají emocionální hlad, projevují stravovací chování jako výsledek emocí, i když fyzicky hlad nemají. Tento pocit může být mnoho věcí, jako je hádka s přítelem, stres v práci, rozchod s milencem, problémy v rodině. Obvykle, když zažíváme emocionální hlad, konzumujeme sacharidové potraviny, protože sladké a moučné potraviny nám umožňují vylučovat hormon štěstí, kterému říkáme serotonin. Samozřejmě, že toto štěstí opustí své místo k lítosti po skončení jídla, což ve skutečnosti způsobí, že přejdeme z depresivního nebo smutného stavu do smutnějšího stavu.
Inzulinová rezistence, která je ve společnosti velmi běžná, je však poruchou, která se často zaměňuje s emočním hladem. Lidé s inzulínovou rezistencí totiž také trpí neustálým hladem, sladkými nebo sacharidovými krizemi, podrážděností a depresemi. Přibývání na váze způsobí nárůst počtu tukových buněk a v krvi se začne hromadit inzulin, který z tukových buněk nemůže projít do buněk. V důsledku toho vzniká inzulínová rezistence a s rozvojem inzulínové rezistence začínáme rychleji přibírat. Jinými slovy, přibírání způsobuje inzulínovou rezistenci a inzulínová rezistence způsobuje přibírání na váze, čímž vzniká začarovaný kruh.
Vaše krevní testy jsou důležité!
Pokud máte neustále hlad a chcete jíst, pokud tuto situaci popíšete jako emocionální hlad, musíte si být nejprve jisti, zda je problém fyziologický nebo psychologický. To, zda máte inzulínovou rezistenci, zjistíte pomocí testu HOMA-IR, který si dáte, když máte hlad. Pokud je vaše hodnota HOMA-IR v normálním rozmezí, můžete pociťovat emocionální hlad.
Co mám dělat, když mám inzulínovou rezistenci?
Při inzulínové rezistenci zvyšuje odstranění sacharidů ze stravy problémy a sladké krize. Přijímejte proto 50 % denní energie ze sacharidů. Ale místo rýže, těstovin, brambor, ovocných šťáv a sladkostí, kterým říkáme jednoduchá cukrová dieta, komplexní sacharidy; hnědého chleba, lze použít luštěniny. Dodržujte diety podle glykemického indexu a dbejte na svačiny. Hladovění delší než 3 hodiny způsobí, že se hladina cukru v krvi při příštím jídle rychle zvýší a sníží, což způsobí, že budete znovu pociťovat hlad. Nejlepší svačinkou pro inzulinovou rezistenci je sníst hrst ovoce a konzumovat k němu skořicové mléko nebo jogurt.
Jak se léčí emocionální hlad?
Odborná dietoložka Melike Çetintaş řekla: „Řešením emocionálního hladu je nahradit chování při jídle jiným chováním. Toho můžeme dosáhnout některými metodami, které využíváme i v psychodietě. Dejte svému podvědomí pozitivní návrhy. Nevědomá část ledovce; ve skutečnosti řídí naše chování a naše životy, aniž bychom si toho byli vědomi. Pozitivní zprávy, které dáváme do podvědomí, se časem zpracovávají a odrážejí ve vědomí, tedy v našem chování. Pomocí těchto správných zpráv můžeme změnit stravovací návyky. Během dne si můžete dávat návrhy. Například: 'Můžeš toho dosáhnout', 'Máš vůli nejíst toto jídlo', 'Teď nemáš hlad', Stojíš si za rozhodnutími, která učiníš.' Můžete vytvářet návrhy, které zvýší vaši vlastní motivaci a nabudí sebevědomí. Opakováním těchto návrhů 2-3krát denně můžete vidět pozitivní změny ve svém chování tím, že je časem zvýšíte k vědomí.“
Buďte první kdo napíše komentář