Specialista na endokrinologii a metabolická onemocnění nemocnice Acıbadem Bakırköy Prof. Dr. Ender Arıkan sdílí šest účinných způsobů, jak překonat inzulínovou rezistenci.
V dnešní době přibývající nezdravý životní styl a stravovací návyky přináší problém inzulinové rezistence. Specialista na endokrinologii a metabolická onemocnění nemocnice Acıbadem Bakırköy Prof. Dr. Ender Arıkan uvádí, že tento problém, který se vyskytuje u 40 procent jedinců ve věku 50-40 let, může připravit cestu pro cukrovku a kardiovaskulární onemocnění. Vysvětlil šest účinných metod, jak prolomit inzulínovou rezistenci.
Jezte ve středomořském stylu
Konstatování, že v dnešní době neustále narůstá spotřeba zpracovaných potravin, tučných, sladkých výrobků a sacharidů, což může vést k vážným zdravotním problémům. Dr. Ender Arıkan „Provedený výzkum; Ukazuje, že středomořská strava, tedy strava bohatá na vlákninu, ovoce, zeleninu a saláty, je nejzdravější strava. "Strava se rozhodně musí vrátit ke středomořskému stylu." řekl.
Každý den se projděte
Sedavý způsob života, který je v moderní době stále častější, s sebou nese mnoho nemocí. Cvičení v určitém tempu denně udržuje metabolismus při životě. Zdůraznění, že proti syndromu inzulinové rezistence by se mělo alespoň 5 dní v týdnu absolvovat 30 až 45 minut rychlé chůze. Dr. Arıkan řekl: "Ačkoli je chůze druh cvičení, které mohou snadno dělat všechny věkové skupiny, je nutné se zaměřit na její výhody a vynaložit úsilí, aby se z ní stal zvyk." řekl.
snížit spotřebu soli
Zdůrazňující, že nadměrná konzumace soli, která je u nás zvláště běžná, negativně ovlivňuje metabolismus jak stimulací inzulinové rezistence, tak zvýšením chuti k jídlu, prof. Dr. Ender Arıkan pokračoval ve svých slovech takto:
„Většina pacientů s krevním tlakem je také citlivá na sůl. "Vzhledem k tomu, že naše denní spotřeba soli je téměř 4-5krát vyšší než naše potřeby, je jasné, že snížení soli povede k velmi pozitivním výsledkům."
Nezapomeňte spát mezi 23.00:07.00 a XNUMX:XNUMX
Spánek musí být hodnocen a regulován z hlediska jeho doby, trvání, hloubky a kvality. Prof. uvedl, že bdění mezi 23:00 v noci a 07:00 ráno způsobuje zvýšení hladiny inzulínu spolu se zvýšeným stresovým hormonem. Dr. Arıkan řekl: „Kvalitní spánek by měl být spánek, který trvá mezi 23.00:07.00 v noci a XNUMX:XNUMX ráno, dosáhne určité hloubky a naše biologické rytmy jsou plně ustaveny. "Je třeba také vyšetřit přítomnost hypopnoe nebo apnoe, která brání zdravému spánku," řekl.
naučit se zvládat stres
Arıkan uvedl, že stres, úzkost a úzkostné poruchy, které jsou v dnešních podmínkách běžné, zvyšují inzulínovou rezistenci, a zdůraznil, že je důležité naučit se zvládat stres a v případě potřeby získat odbornou podporu.
Získejte svou ideální váhu
Prof. Dr. Ender Arıkan ve svém prohlášení řekl: „Provedené studie; "Odhaluje, že nadváha způsobuje v těle rezistenci vůči inzulínu a zejména obvod pasu nad 80 let u žen a nad 94 let u mužů vede k inzulínové rezistenci a následně vyvolává cukrovku a nárůst kardiovaskulárních onemocnění."
