Specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci, docent Ahmet İnanır, podal důležité informace o tomto tématu. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují zdraví páteře. Jedním z těchto faktorů jsou polohy spánku. Protože nesprávné polohy spánku mohou způsobit bolest v těle, negativně ovlivňují kvalitu života člověka a mohou po chvíli způsobit omezení pohybu. Jak špatné polohy spánku ovlivňují páteř? Jaké jsou správné polohy spánku? Jaké jsou špatné polohy spánku? Jaký by měl být přechod ke spánku? Jak vstát?
Pokud vás při ranním vstávání bolí záda, záda nebo krk, můžete spát ve špatné poloze. Aby bylo možné najít řešení bolesti nebo poruch, je třeba nejprve být při vědomí. Nezapomeňme, že nesprávná poloha vleže a spánku může způsobit kýly a dokonce kalcifikace. Protože bolest v dolní části zad může zhoršit kvalitu spánku, špatná poloha ve spánku může také způsobit bolesti dolní části zad nebo šíje a dokonce kýlu.
V některých polohách vleže mohou být přirozené křivky páteře vynucené nebo mohou být pod nadměrným a dlouhodobým tlakem. Příčiny, jako je obezita, mohou současně způsobovat různé bolesti a únavu v důsledku spánkové apnoe.
Jak špatné polohy spánku ovlivňují páteř?
Poloha na spaní na břiše se nedoporučuje u osob trpících bolestmi v oblasti ramen, pasu a krku. Bylo zjištěno, že nejlepší spánkovou polohou pro ty, kteří mají bederní kýlu, je poloha vleže na boku. Mezi nohama by měl být položen polštář v poloze na boku. Je ideální pro ty, kteří mají kýlu krku, ležet na zádech a používat polštář, který podporuje oblouk krku.
Ideální matrace by měla být dostatečně tvrdá, aby zabránila pohřbívání těla, a dostatečně měkká, aby chránila linie těla, to znamená, že by měla být navržena tak, aby zajišťovala ochranu přirozeného zakřivení a nezpůsobovala zvýšení nebo snížení zakřivení. .
Lidé tráví významnou část dne odpočinkem v posteli, to znamená spaním. Cílem je zachránit disky, šlachy, svaly a klouby před nepříznivými účinky tlaku, uvolnit se, dýchat, aby mohly být připraveny na nový stres a načíst další den.
Ideální matrace by měla být vhodná pro stavbu těla a měla by být vyzkoušena; tělo by nemělo být v posteli nepohodlné, nemělo by být nuceno, nemělo by být pohřbeno v posteli.
Jak velmi tvrdé matrace, tak i velmi měkké matrace napínají vazy, klouby, svaly, pouzdro disku, kterému říkáme mezikruží, které drží a podporuje naše obratle, a to může způsobit problémy, které nechceme opakováním každé noci.
Žádný typ postele není vhodný pro každého pacienta; Je nutné zvolit postel specifickou pro osobu, váhu a nepohodlí. Po chvíli používání je strana lůžek neustále deformována a dolíčky a druhá strana by měla být použita nebo vyměněna.
Jaké jsou správné polohy spánku?
Ideální poloha pro spaní je ležet na zádech nebo na boku. Polštář umístěný mezi oběma nohama pacienta v boční poloze je prospěšný pro páteř. Přestože se doporučuje ležet na boku s opěrou mezi koleny a koleny ohnutými, je třeba mít na paměti, že tato poloha vleže může způsobit zkrácení svalů v zadní části stehna. Toto zkrácení může narušit vzpřímené držení těla během dne a způsobit bolesti dolní části zad. Z tohoto důvodu by měla být situace ležet s pokrčenými koleny povinná a na krátkou dobu. Navíc se nedoporučuje pacientům s revmatoidní artritidou ležet s pokrčenými koleny.
Jaké jsou špatné polohy spánku?
Rozhodně se nedoporučuje ležet lícem dolů, protože to způsobuje nadměrné zvětšení bederní klenby, namáhání kloubů fazet, bolesti zad a šíje nebo kýlu. U pacientů s ankylozující spondylitidou se však doporučuje poloha na břiše. Kromě toho neopatrný spánek během cestování také způsobuje bolesti krku a je důležité přepracovat dlouhá cestovní vozidla. Na dlouhých cestách byste měli používat cestovní polštář. Spánek s použitím vysokého polštáře jasně způsobuje bolest krku. Pacienti, kteří potřebují spát s vysokým polštářem, pokud jde o další nemoci, by měli podepřít krční klenbu druhým ortopedickým polštářem.
Jaký by měl být přechod ke spánku? Jak vstát?
Prof. Dr. Ahmet İnanır řekl: „Abyste se vyhnuli bolestem zad, měli byste si nejprve sednout na postel a lehnout si na bok. Pokud plánujete spaní na zádech, měli byste si nejprve sednout na postel, lehnout si na bok a otočit se na záda. Pokud se ráno probudíte na zádech, měli byste se nejprve otočit na bok a poté narovnat páteř tím, že si vezmete oporu z paží a loktů a svěžete nohy dolů.