Úzkost je jednou z nejčastějších duševních poruch, která dnes postihuje 100 z každých 6 lidí. Úzkost, která způsobuje úzkost, úzkostnou poruchu, neklid, problémy se spánkem a fyzickou bolest; To způsobuje, že člověk je v úzkosti a klamu i ve svém každodenním životě. Je tedy možné se úzkosti vyhnout? Klinický psycholog Emre Gökçeoğlu poskytl důležité informace na toto téma.
Pokud máte pocit, že se každou chvíli stane něco špatného nebo pokud je vaše mysl neustále ve střehu, nejste sami. S úzkostí, známou také jako úzkostná porucha, nemocí naší doby, je možné bojovat!
Je normální cítit určitou míru úzkosti
Pocit úzkosti je ve skutečnosti klíčem k úspěchu, když je na normální úrovni. V každém z nás je touha získat dobré vzdělání a dosáhnout dobrého místa. Tato touha, která nám umožňuje udržet si život, naše motivy vážit si sebe i světa kolem nás, souvisí s naší zdravou úrovní úzkosti. Emre Gökçeoğlu řekl: "Existují kroky, které můžete podniknout ke snížení úrovně úzkosti."
Začněte rozpoznáním úzkosti
Prvním krokem při řešení úzkosti je její rozpoznání.Naše myšlenky vytvářejí naše emoce. Prvním krokem by tedy mělo být sledování myšlenek.Pokud víme, proč se něco děje, kdy se to děje, jaké myšlenky následují, můžeme to identifikovat a analyzovat. Veďte si deník úzkosti a sledujte každou svou myšlenku. V jakých situacích je vaše úzkost normální, v jakých situacích vaše srdce bije rychleji, zkuste si po dobu 2 týdnů zapisovat každý pocit o sobě. Poznáte tak své pocity, emoce a sebe. A vědomí sebe sama ukončí vaši úzkost. Protože úzkost je výsledkem nedefinovaných pocitů a myšlenek.
Dělejte brániční dechová cvičení
Lidé s úzkostnými poruchami mají často nepravidelné dýchání. Nepravidelné dýchání, kromě zvýšené úzkosti a stresu, to může změnit v začarovaný kruh. Proto musíte regulovat své dýchání. Zde přichází na řadu brániční dechová cvičení.
• Nejprve se posaďte na pohodlné místo a relaxujte.
• Jednu ruku položte na hrudník a druhou na břicho.
• Co nejvíce se nadechněte nosem a vydechněte ústy, jako byste pískali.
• Váš žaludek by se měl při nádechu vysouvat dopředu a při výdechu dozadu.
• Hrudník by se neměl hýbat.
• Možná vám to bude zpočátku připadat těžké, ale časem si zvyknete.
Když se o to postaráte 3x denně, uvidíte, že se vaše reakce ve chvílích úzkosti začnou časem měnit.
Vyzkoušejte progresivní cviky na uvolnění svalů
Jedním z hlavních způsobů, jak se zbavit úzkostné poruchy, stresu a negativních myšlenek, je spojení duše a těla. Dokud budeme aktivovat své tělo, budou se pozitivně formovat i naše pocity. V tomto okamžiku je jedním ze cviků, které můžete udělat, je progresivní svalová relaxace, známá také jako progresivní svalová relaxace. Při této technice cvičení musíte protáhnout a uvolnit každou svalovou skupinu v těle, dokud dobře neucítíte napětí . Ideální doba pro toto protahovací cvičení je 5 s. Můžete začít nohama a postupovat jako horní část nohou, břicho, hrudník, ramena, paže, ruce, obličej a nakonec celé tělo. Proces protažení a uvolnění musíte opakovat pro každý sval opakovaně. Tato technika vám usnadní pochopit, že vaše tělo je v normálních časech napjaté. Když se tedy cítíte úzkostlivě, váš mozek bude stimulován, abyste se uvolnili.
Technika uzemnění může být užitečná ve chvílích extrémní úzkosti
Občas můžete mít opravdu pocit, že ztrácíte kontrolu. To může způsobit, že budete zděšeni. Z techniky uzemnění, známé také jako "Grounding"; Můžete využít úzkosti, úzkosti a strachu, když se cítíte velmi hluboce. Můžete to také zkusit, když se cítíte špatně, nebo dokonce v běžném každodenním životě. Prvním krokem v technice uzemnění je zhluboka dýchat. Při tom se rozhlížejte a v duchu si opakujte názvy pěti předmětů, které nezpůsobí pocit nepohodlí ani stresu.Po skončení klidně dál dýchejte. Tentokrát si vymyslete 5 zvuků, které ve vás nezpůsobí úzkost. Nakonec se pokuste věnovat pozornost svým tělesným pocitům a tomu, jak se cítíte. Co se děje v celé tvé mysli a těle? Střídavě se snažte zachytit myšlenky, které vám běží hlavou, a porozumět jim. To zvýší vaše přemýšlivé a emocionální vědomí.