Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka na výživu a dietu z nemocnice Acıbadem Kozyatağı, hovořila o způsobech, jak se zbavit návyku na cukr; vydal důležitá doporučení a varování.
Časy jídla si určete podle sebe
Kolik hlavních jídel nebo svačin byste měli mít za den; Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman uvedla, že rozhodnutí by mělo být učiněno s ohledem na signály přicházející z vašeho těla, jako je hlad, sytost nebo chuť na sladké. V tomto případě nezanedbávejte oběd, nebo pokud máte, zkuste odpolední svačinu, jako je ovoce nebo vlašské ořechy. Tímto způsobem, pokud vaše chutě na sladké přetrvávají i poté, co udržíte hladinu cukru v krvi v rovnováze, můžete si dát trochu času, abyste si na to zvykli, nebo můžete hledat jiné důvody, které mohou za vaší chutí na sladké.
Konzumujte 2-3 porce ovoce denně
Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka na výživu a dietetiku, zmínila, že pravidelná konzumace ovoce, získávání cukrové chuti z ovoce a pomáhá časem snížit spotřebu jiných sladkých potravin, řekla: „Pokud nejste diabetik, zvykněte si konzumovat 2-3 porce ovoce denně. Důležité je, abyste nezapomněli, že porce ovoce je velká jako pěst a že nepřestanete jíst ovoce až do večera.“ řekl.
Ujistěte se, že přijímáte dostatek sacharidů
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman, která říká, že když nepřijmete dostatek sacharidů, může to vyústit v záchvat sladkého: „Potraviny jako celozrnný chléb, bulgur, ovoce přirozeně obsahují sacharidy a mnoho dalších živin. Pokud není tato skupina potravin konzumována v dostatečném množství, může dojít k poklesu krevního cukru a náhlé chuti na sladké. Proto musíte do jídla zahrnout jednu nebo více těchto potravin obsahujících sacharidy.“ řekl.
Užijte si chuť skořice
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman říká, že když přidáte skořici do ovoce nebo mléka, protože je to koření se sladkou chutí, chuť, kterou poskytne, může potlačit chuť na cukr, posypat skořicí nakrájené ovoce nebo přidat skořici. sklenici mléka, pokud máte pozdě v noci chuť na sladké.
Nezapomeňte pít vodu
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman uvedla, že signály žízně a hladu mohou být někdy vzájemně zaměněny, řekla: „Ujistěte se, že pijete dostatek vody, aby se žízeň nemíchala s hladem nebo chutí na sladké. Svou denní potřebu vody zjistíte vynásobením své hmotnosti 35 ml. řekl.
Vyberte si správné sacharidy
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozmanová varovala, že typ sacharidů, které konzumujete, může také vyvolat vaši chuť na sladké, a pokračovala ve svých slovech následovně:
„Například sacharidy, jako je rýže a brambory, mohou způsobit, že hladina cukru v krvi rychle stoupne a pak rychle klesne. To může vést k záchvatu sladkostí k vyrovnání krevního cukru. Naproti tomu sacharidy jako celozrnný chléb a bulgur nezpůsobují kolísání hladiny cukru v krvi a je méně pravděpodobné, že vyvolají chutě na sladké.“
Nezanedbávejte mléčné výrobky
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman řekla, že mléčné výrobky pomáhají udržovat rovnováhu krevního cukru díky bílkovinám a laktóze, které obsahují. Můžete uspokojit své potřeby vápníku a bílkovin.“ použil jeho výroky.
Nezapomínejte na bílkoviny při snídani a jídle
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman, která vysvětlila, že konzumace dostatečného množství bílkovin pomáhá udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze a pomáhá vám cítit se sytí, řekl: „Pokud držíte dietu s vysokým obsahem sacharidů, ale nepřijímáte dostatek bílkovin, je mnohem pravděpodobnější, že zažijete chuť na sladké. Konzumace vajec, sýra a vlašských ořechů k snídani a zahrnutí potravin obsahujících bílkoviny, jako je maso/kuře/ryby/jogurt, do jídel může být dobré pro vaše chutě na sladké.“ řekl.
Mít různé druhy zeleniny
S důrazem na to, že nedostatek některých vitamínů nebo minerálů v těle může také vyvolat chutě na sladké nebo podobné tendence, specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman pokračovala následovně:
"Z tohoto důvodu může pravidelná konzumace různých sezónních druhů zeleniny snížit vaše chutě na sladké tím, že pomůže udržet hladinu cukru v krvi v rovnováze, a to jak s nutričním obsahem."
Cvičit pravidělně
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman řekla: „Fyzická aktivita nebo cvičení mohou přispět k rovnováze vaší nálady tím, že napomáhají vylučování serotoninu. Pokud jsou vaše chutě na sladké způsobeny stresem, úzkostí nebo neštěstím, cvičení může vaše chutě na sladké potlačit.“ řekl.