Specialista na kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut vysvětlil pravidla, která je třeba vzít v úvahu, abyste při sportování neunavili srdce; vydal důležitá doporučení a varování. Sportování je vedle zdravé výživy tím nejzákladnějším krokem v prevenci kardiovaskulárních chorob. Mnoho dlouhodobých studií prokázalo, že sport výrazně snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a zvyšuje přežití. Z tohoto důvodu odborníci upozorňují na důležitost sportu při každé příležitosti! Proto je životně důležité, aby si lidé, kteří chtějí chránit zdraví svého srdce, stejně jako lidé s již existujícím srdečním onemocněním, vytvořili cvičební plán a učinili z něj životní styl. Práce s více svalovými skupinami současně; Izotonická a aerobní cvičení spotřebovávající kyslík, jako je rychlá chůze, plavání, jízda na kole a jogging, jsou druhy sportů, které mají pozitivní vliv na srdeční sval a cévy.
Acıbadem International Hospital Cardiology Specialist Assoc. Dr. Umut Karabulut poukázal na to, že sporty, které ovlivňují všechny orgány našeho těla, zejména zdraví srdce, mohou způsobit více škody než užitku, pokud jsou prováděny nevědomě. Podobně i soutěžní sporty, jako je fotbal, basketbal a tenis, mohou být riskantní, jsou-li prováděny dlouhodobě a ve vysoké intenzitě. Protože hladina adrenalinu, která se zvyšuje při sportovních aktivitách; Může způsobit problémy, jako je nepravidelnost rytmu, krevní tlak a nadměrné zvýšení srdeční frekvence. V závislosti na těchto tabulkách se mohou vyvinout náhlé srdeční problémy a dokonce i smrt. Z tohoto důvodu by lidé, kteří mají sedavý způsob života a chtějí začít sportovat nebo se závodně sportovat, měli rozhodně podrobit kardiologickému vyšetření.
Karabulut, který říká: „Při sportování se ujistěte, že pijte vodu,“ řekl: „Voda a minerály ztracené při sportování mohou způsobit náhlý pokles krevního tlaku a v důsledku toho mdloby. Z tohoto důvodu dbejte na dostatečný příjem vody mezi nebo po cvičení a v případě potřeby nápoje obsahující minerály. použil frázi.
Každý den se počítá 10 XNUMX kroků
Podle studií; Pro zdraví srdce je velmi důležitých 10 tisíc kroků denně. Natolik, že svižná chůze 10 tisíc kroků může zabránit kornatění cév, snížit krevní tlak a hladinu cholesterolu. Studie ukazují, že chůze díky těmto důležitým účinkům snižuje riziko srdečního infarktu o 20 procent. Aby však byla účinná, dbejte na to, abyste procházku dělali pravidelně, alespoň každý druhý den. Vzdálenost 4-5 km, tedy 10 tisíc kroků, trvá v průměru 45-50 minut.
zkontrolujte tepovou frekvenci
Při cvičení je také důležité mít pod kontrolou tepovou frekvenci. Protože pokud tepová frekvence překročí cílovou frekvenci, mohou se rozvinout problémy jako závratě, poruchy rovnováhy a mdloby.
S těmito stížnostmi nepokračujte ve sportu
Nikdy při cvičení nezanedbávejte naslouchání svému tělu. Specialista na kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut řekl: „Pokud se u vás během sportu objeví potíže, jako je nepohodlí na hrudi, neobvyklá dušnost, bušení srdce nebo závratě, nikdy nepokračujte ve cvičení. Zejména proto, že bolest na hrudi je nejdůležitějším příznakem srdečního infarktu, může být životně důležité poradit se s lékařem, aniž byste ztráceli čas.
Brzy ráno je nepohodlné
Specialista na kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut pokračoval takto:
„Pokud se probudíte brzy ráno, vyhněte se sportování během prvních tří hodin. Nejvyšší hladina hormonu adrenalinu v těchto časech způsobuje stahy žil, v důsledku čehož stoupá krevní tlak a zrychluje se srdeční rytmus. Kromě toho se v časných ranních hodinách zvyšuje riziko tvorby sraženin v žilách, protože systém v našem těle, nazývaný fibrinolytický systém, který odbourává sraženinu, je na nejnižší úrovni. Kvůli tomu všemu může ranní sport vyvolat riziko infarktu.
Nezačínejte brzy po jídle
Zahájení sportu krátce po jídle může narušit krevní oběh, spustit bolest na hrudi a co je důležitější, infarkt. Proto, pokud jste srdeční pacienti, dbejte na to, abyste sportovali 2-3 hodiny po jídle.
Specialista na kardiologii doc. Dr. Umut Karabulut řekl: „Jedním z pravidel, kterému byste měli věnovat pozornost po sportu, je vyhýbat se extrémně horkým nebo studeným sprchám nebo sauně. Horká a studená voda totiž může způsobit stahy žil, které mohou vyvolat infarkt. Sprchování teplou vodou po sportu přispěje k uvolnění vašich svalů. V horkém počasí, zejména u druhů sportů, kde je vyvíjena nadměrná námaha, může v důsledku nadměrného pocení klesnout množství krve v žilách a v důsledku toho může dojít ke snížení krevního tlaku. Sport může také narušit krevní tlak v chladném počasí, způsobit bolest na hrudi nebo infarkt. Proto nesportujte v extrémně horkém nebo chladném počasí nebo dávejte přednost interiéru.“ skončil.