Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci nemocnice Dr. Betül Toygar hovořila o 8 důležitých chybách, kterých je třeba se při zahájení sportu vyvarovat, a dávala návrhy a varování.
Zanedbání zdravotní kontroly
Před zahájením jakéhokoli cvičebního programu nebo sportovní aktivity, ve které budete pravidelně pokračovat, je nesmírně důležité, abyste prošli zdravotní prohlídkou a ujistili se, že je vaše tělo vhodné pro sportování. Specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci Dr. Betül Toygar řekla: „Zejména lidé, kteří mají srdce a krevní tlak, těžkou obezitu a také problémy s páteří a klouby, by neměli začít sportovat bez souhlasu lékaře. V opačném případě může dojít k náhlému zvýšení krevního tlaku, srdečnímu infarktu, vyvolání problémů s páteří nebo ke sportovním svalovým a kloubním poruchám.
Dr. Betül Toygar uvedla, že lidé, kteří nemají žádné předchozí sportovní zkušenosti nebo jsou dlouhodobě sedaví, by rozhodně měli výběr a plánování svého cvičebního programu provést společně se sportovním instruktorem a dodala: „Tréninkový program šitý na míru vaší tělesné stavbě a cvičení. kapacita, tedy ‚specifická‘, bude vyhovovat vašemu tělu, zabrání přetěžování, a tím předchází sportovním zraněním nebo srdečním problémům.“ řekl.
Poznamenává, že zahřívací cvičení by se nemělo vynechávat, Dr. Betül Toygar řekla: „Provádění zahřívacích cvičení po dobu nejméně 15 minut před zahájením jakékoli sportovní aktivity nebo cvičebního programu je velmi důležité pro přípravu svalů a šlach na sport. Protože po cvičení bez rozcvičení se velmi zvyšuje riziko problémů jako jsou poranění svalů a šlach, výrony a poranění kloubů. použil jeho výroky.
ambiciózní ve cvičeních
Přehánění počtu a frekvence cvičení a zvyšování úrovně obtížnosti za účelem získání kondice v krátkém čase nebo zhubnutí může způsobit invaliditu. „Zpočátku není správné cvičit více než tři tréninky týdně po dobu alespoň tří měsíců,“ varuje dr. Betül Toygar pokračovala ve svých slovech takto:
„Počet cviků lze postupně zvyšovat; čtyři až pět dní v týdnu. Není však správné cvičit každý den. Svalům v těle bychom měli dát čas, aby se po sportu zotavily, zmírnily únavu a znovu se připravily na cvičení. Proto mezi nimi musí být dny odpočinku. Ideální je cvičit každý druhý den a nepřekračovat čtyři dny v týdnu.“
Nedávat si čas na zívání
Dr. Betül Toygar řekla: „Pomalým ochlazováním zvýšené tělesné teploty protahovacími pohyby se postupně sníží srdeční frekvence a frekvence dýchání a váš krevní tlak se vrátí k normálu. Za tímto účelem věnujte na konci každého cvičení 10 minut protahovacím pohybům.“ řekl.
dejte si pauzu déle než týden
Zmínil se o tom, že když byly cvičební programy na více než týden přerušeny, vrátil se na začátek cesty, Dr. Betül Toygar řekla: „Proto, pokud nemůžete z jakéhokoli důvodu jít na trénink třikrát za sebou, rozhodně nebudete moci pokračovat tam, kde jste přestali. Bude zdravější začít pár týdnů zpět tím, že snížíte počet opakování a váhu cviků.“ řekl.
Používejte stejné boty pro každý druh sportu
Pokus o každý sport se stejnými teniskami může způsobit vážné problémy, jako jsou výrony, pády, svalové křeče a zranění šlach. Z tohoto důvodu je třeba dbát na to, abyste používali oblečení a obuv vhodné pro sport, který si pro zdraví svého těla zvolíte. Různé typy bot se používají například na tenis, na jogging a na halové sporty. Dr. Betül Toygar poukázala na to, že boty vhodné pro sporty, které děláte, by rozhodně měly být vybrány na dotaz specialisty, a řekla: „Nošení sportovní obuvi při cvičení, které děláte doma, je velmi důležité pro rovnoměrné rozložení zátěže na koleno a kolena. kotníku, udržení rovnováhy a zabránění uklouznutí."
Vyzkoušení cvičení dostupných na internetu
„Pokud nemáte žádné předchozí sportovní zkušenosti, vyhněte se cvičení, které vidíte online. Protože k tomu, abyste se mohli pohybovat ve správném úhlu, správně nastavit dýchání a vytvořit požadovaný efekt na sval, jsou potřeba znalosti a zkušenosti,“ řekl specialista na fyzikální terapii a rehabilitaci Dr. Betül Toygar řekla: „Pokud nemůžete správně nastavit úhel a držení těla, když se snažíte cvičit pohyby, které vidíte na obrazovce, spustí se kýla pasu a krku a může dojít ke zranění kolenních, ramenních nebo kyčelních kloubů. Z tohoto důvodu byste měli být při domácím sportování velmi opatrní, kromě cvičení doporučených fyzioterapeutem a předváděných fyzioterapeuty jeden na jednoho, a pokud cítíte bolest při jakémkoli pohybu, měli byste okamžitě přestat.