Specialista na gynekologii a porodnictví nemocnice Acıbadem Bakırköy Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe vysvětlila pravidla, která je třeba vzít v úvahu ve výživě pro zdravé těhotenství; učinil důležité návrhy a varování.
Vyhněte se nasyceným tukům, soli a cukru!
Uvádí, že je nutné konzumovat potraviny s vysokou nutriční kvalitou během těhotenství a vyhýbat se nasyceným tukům, soli a sladkým potravinám nazývaným „prázdné kalorie“, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe řekla: „Protože nadměrná konzumace takových potravin, které mají vysokou kalorickou hodnotu, ale neobsahují nutriční hodnotu, může způsobit vážné zdravotní problémy, jako je těhotenská hypertenze a těhotenská cukrovka, a také zbytečné přibírání na váze během těhotenství. Zvláště se držte dál od zpracovaných a balených potravin; Pomáhá vám omezit spotřebu nasycených tuků, cukru a soli.“ řekl.
Uvádí, že čaj a káva by měly být omezeny, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe řekl: „Čaj a káva jsou pro většinu z nás téměř nepostradatelné zvyky. Konzumace těchto dvou látek během těhotenství však může způsobit extrémně vážné problémy, jako je opoždění vývoje u dítěte a snížení vstřebávání železa u nastávající matky kvůli „kofeinu“, který obsahují. Působí také na srdce a oběhový systém a zvyšuje srdeční tep a dýchání dítěte. Dávejte si proto pozor na omezení spotřeby kofeinu na 200-300 mg denně. Šálek turecké kávy obsahuje asi 60 mg, filtrovaná káva obsahuje asi 140-150 mg kofeinu. Ve sklenici čaje je v průměru 50 mg kofeinu. Alkohol, který matka přijímá, se navíc může přes placentu dostat k dítěti a způsobit potrat, porod mrtvého dítěte, opožděný vývoj dítěte, různé vady hlavy a obličeje a mentální retardaci. použil fráze.
Udělejte si na stole místo pro bílkoviny
Fetálně-placentární jednotka, která je zodpovědná za výživu dítěte, využívá přibližně jeden kilogram bílkovin, zejména v posledních 6 měsících těhotenství. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, poukazující na to, že 10–35 procent celkových kalorií přijatých během těhotenství by mělo být pokryto bílkovinami, řekla: „Pro zvýšenou potřebu bílkovin během těhotenství se doporučuje 71 gramů bílkovin denně. Protein; Je důležitý pro vývoj kostí, svalů a mozku. Libové maso, vejce, mořské plody, sójové produkty, fazole, ořechy, hrách a čočka jsou potraviny bohaté na bílkoviny. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe poukázala na to, že proteinové prášky nebo doplňky s vysokým obsahem bílkovin se během těhotenství nedoporučují, „Protože takové produkty mohou způsobit gastrointestinální poruchy nebo alergické reakce. Kromě toho by do jídelníčku těhotné ženy měly být zařazeny jogurty a sýry, včetně odstředěného nebo nízkotučného mléka. Odrůdy mléka/mléka splňují potřeby vápníku a bílkovin dítěte a matky.“ varoval.
Jezte celá zrna
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe řekla, že celá zrna jsou obecně bohatá na vitamíny B, kyselinu listovou, vlákninu a hořčík a řekla: „Jíst celá zrna během těhotenství je důležité pro zdravý trávicí a nervový systém. Potraviny jako hnědá rýže, celozrnné těstoviny, cereálie a ovesné vločky patří mezi doporučené potraviny ke konzumaci. řekl.
Jezte hodně potravin s vlákninou
Konzumace vláknitých potravin má velmi užitečnou funkci, jako je prevence zácpy, která je v těhotenství častým problémem. Doporučuje se konzumovat 28-36 gramů vlákniny denně spolu s dostatečným příjmem vody. Zejména zelenina a ovoce; Celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, sušené fíky, sušené meruňky a hrášek patří mezi potraviny bohaté na vlákninu.“ řekl.
Ať je vaše zelenina a ovoce barevné
Konzumace ovoce v sezóně pozitivně ovlivní vaše miminko díky vysokému obsahu vitamínů. Vyhněte se však nadměrné konzumaci, protože obsahuje cukr; jinak to může nepříznivě ovlivnit zdraví vás a vašeho dítěte kvůli množství glukózy. Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe uvedla, že zelenina je dobrým zdrojem vlákniny a řekla: „Zelenina také obsahuje mnoho vitamínů a minerálů, včetně kyseliny listové. Folát/kyselina listová je jedním z nejdůležitějších bodů v prevenci defektů neurální trubice u dítěte. Postačí 0.4-0.8 mg kyseliny listové denně. Kvůli všem těmto výhodám by se v těhotenství neměla opomíjet konzumace 5 porcí zeleniny a ovoce denně.
Žádné sacharidy
Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe uvedla, že sacharidy jsou důležitým zdrojem energie a řekla: „Pokud je přijímáte nedostatečně, vaše tělo začne spalovat bílkoviny a tuky, aby dodalo energii. Nevědomé omezování sacharidů může negativně ovlivnit vývoj mozku miminka. Proto by 45-65 % z celkových přijatých kalorií mělo pocházet ze sacharidů. Je důležité získávat sacharidy, zejména z potravin bohatých na vlákninu. Jako zdroje sacharidů se doporučuje zejména ovoce, zelenina a celozrnné potraviny. provedla své hodnocení.
Preferujte rostlinné oleje
Vysvětluje, že 20-35 procent denních kalorií potřebných během těhotenství by mělo být přijato z tuků, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe, „Protože oleje dodávají energii během těhotenství. Konzumaci nasycených tuků však co nejvíce omezte pro jejich teratogenní účinky. Rostlinné oleje, jako je olivový olej a olej z lískových ořechů, jsou oleje, které se doporučují konzumovat především.“ řekl.
Ryby 2-3x týdně jsou nutností!
Říká, že omega 3 děti jsou velmi důležité pro vývoj mozku a nervového systému, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe pokračoval takto:
„Konzumace potravin obsahujících Omega 3 pomáhá miminku přibírat v děloze a posilovat imunitní systém během těhotenství. Dbejte proto na konzumaci porce ryb 2-3x týdně. Ryby, jako je makrela, které obsahují vysoké množství rtuti, by se však v těhotenství nikdy neměly konzumovat.
Uvádí, že v tabulkách by měly být zdroje železa, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe: „Existují 2 formy železa, které lze přijímat ve stravě: hemové a nehemové železo. Formou železa s nejvyšší biologickou dostupností je hemové železo; Hojně se vyskytuje v mase, bílém mase nebo rybím mase. Rostlinné železo na druhé straně poskytuje nejen nízké výhody, ale také vytváří potřebu doplňování železa u veganských nebo vegetariánských těhotných žen, i když nemají anémii.“ použil fráze.
Nezapomínejte na potraviny, které obsahují cholin
Vysvětluje, že cholin je velmi důležitý pro vývoj a kognitivní funkce nervového systému dítěte, Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe řekla: „Z tohoto důvodu pravidelně zařazujte do svého jídelníčku potraviny obsahující ‚cholin‘. Mezi potraviny obsahující cholin patří vejce, červené maso, drůbež, mořské plody a obiloviny. Zelenina, jako je růžičková kapusta, brokolice a špenát také obsahují cholin. Protože však tato zelenina neobsahuje dostatek cholinu, potřebují veganské a vegetariánské těhotné ženy podporu cholinu. řekl.
Hodně vody pro
"Dalším důležitým pravidlem v těhotenství je konzumace dostatečného množství vody," řekl Dr. Sezgi Güllü Erciyestepe uzavřela svá slova takto:
„Zvykněte si vypít 2-3 litry vody denně. Voda je totiž důležitá při naplňování zvýšené kapacity krevního oběhu během těhotenství, a tím zajišťuje, že se živiny efektivně dostanou k dítěti. Dostatečný příjem vody zároveň zajišťuje, že plodový vak, ve kterém miminko roste, má ideální množství vody a hraje důležitou roli při odstraňování odpadů a toxinů z těla. V případech, jako je vlhkost, teplota vzduchu, fyzická aktivita a intenzita cvičení, je výhodné zvýšit spotřebu vody.“