Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka na výživu a dietu z nemocnice Acıbadem Kozyatağı, hovořila o 8 potravinách, které by měly být v zimě pravidelně na stole, a navrhla.
"Granátové jablko"
Granátové jablko patří svým obsahem antokyanů mezi ovoce s nejsilnějšími antioxidačními vlastnostmi. Díky bohatým vitamínům C, E a K a také minerálům, jako je vápník, draslík a hořčík, podporuje imunitní systém a pomáhá nás chránit před nemocemi. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman uvedla, že slupka granátového jablka vykazuje silné antioxidační vlastnosti stejně jako ovoce, a řekla: „Z tohoto důvodu můžete slupky z granátového jablka pít ve formě čaje poté, co je důkladně očistíte a konzumujete. Čas od času 1-2 šálky."
"Dýně"
Nur Ecem Baydı Ozman, který říká, že vitamín A v obsahu dýně, jedné z nejkrásnějších barevných potravin zimního období, hraje roli v regulaci funkcí buněk imunitního systému, řekl: důležitý příspěvek k posílení naší imunity. Vitamin A má také terapeutický účinek při různých infekčních onemocněních. Dýni můžete přidat do svého výživového plánu jako přílohu k jídlu nebo si uvařit polévku.“ řekl.
"Ryba"
Ryby obsahují dostatek omega 3 mastných kyselin, regulačních složek imunitního systému, jako je melatonin, tryptofan a taurin. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman uvedla, že pravidelná konzumace ryb také přispívá ke zvýšení počtu prospěšných bakterií ve střevě, řekla: „Mít vysoký počet prospěšných bakterií ve střevech je nezbytné pro silný imunitní systém. Zimní měsíce jsou vhodnými měsíci, kdy můžete těžit z bohatství ryb, pokud jde o živiny. Pro silný imunitní systém dbejte na konzumaci ryb dva dny v týdnu.“ použil jeho výroky.
"Kdoule"
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman vyjádřila, že kdoule je ovoce se silným obsahem antioxidantů, „podporuje posílení našeho imunitního systému svým vitamínem C a fytochemikáliemi. Jako porci kdoule můžete použít 1 z ovoce, které během dne zkonzumujete. 1/3 středně velké kdoule odpovídá jedné porci ovoce. Kdoule můžete konzumovat i nakrájením do lípy při kašli nebo bolestech v krku.
"šípková"
Šípek je bohatý na vitamín C. Posiluje imunitní systém díky tomu, že vitamin C v jeho obsahu hraje roli v mnoha buněčných funkcích imunitního systému. Navíc má ochranný účinek proti nachlazení s účinkem bohatých polyfenolů v jeho obsahu. Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman řekla: „Důležitým bodem je, že vitamín C je tepelně labilní vitamín. Jinými slovy, obsah vitaminu C značně klesá v potravinách, jako je marmeláda získaná varem nebo dlouhodobým zpracováním,“ varuje a pokračuje: „Vitamín C můžete nejúčinněji využít konzumací šípkového čaje, který vaříte ve vroucí vodě po dobu 10-15 minut, aniž byste čekali příliš dlouho."
"Kefír"
Mít zdravá střeva je velmi důležité pro silný imunitní systém. Nur Ecem Baydı Ozman, specialistka na výživu a dietu, říká, že díky prospěšným bakteriím v obsahu kefíru pomáhá regulovat střevní flóru a zvyšovat počet prospěšných bakterií ve střevě, což má mimořádně důležitou funkci v silném imunitním systému. . Zdravá strava s mikroživinami, jako je vápník, hořčík a vitamín B2, hraje roli při vytváření zdravého imunitního systému.
"Mrkev"
Specialistka na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman řekla: „Beta karoten v obsahu mrkve pomáhá při regulaci funkcí souvisejících s imunitním systémem. Kromě vitaminu C v jejím obsahu, minerálních látek jako draslík a zinek a fenolických sloučenin je mrkev velmi cennou potravinou pro podporu imunity v zimě. Mrkev také podporuje zdraví střev tím, že je dobrým zdrojem vlákniny. Z bohatého nutričního obsahu mrkve můžete těžit tím, že ji přidáte do salátů nebo ji budete konzumovat syrovou.“ prohlásil.
"Kiwi"
Kiwi je bohaté na polyfenoly a vitamín C. Specialista na výživu a dietu Nur Ecem Baydı Ozman, který řekl, že 100 gramů kiwi téměř samo uspokojí denní potřebu vitamínu C u dospělého, řekl: „Konzumace středně velkého kiwi ve svačině poskytuje silný imunitní systém tím, že přispívá ke střevním zdraví díky bohatému obsahu vlákniny a vitaminu C. Podporuje nás, abychom se dostali do systému.“ použil jeho výroky.
Buďte první kdo napíše komentář