Návrhy na řešení problémů se spánkem

Memorial Kayseri Hospital, Neurologické oddělení Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu poskytl informace o spánku a předložil návrhy.

Spánek je odpočinkový a opravný proces pro živé bytosti. Když lidé spí pravidelně, dochází k opravám a změnám v organizaci těla v kardiovaskulárním, respiračním, nervovém, endokrinním, gastrointestinálním a imunitním systému. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu řekl: „Všechna centra mozku v tomto procesu přebírají určitý důležitý úkol. Oblasti mozku, které regulují bdění a spánek, určují přechod do spánku, dobu trvání a fáze spánku a dobu probuzení tím, že během zdravého spánku k sobě navzájem vyváženě přecházejí. Během NREM období spánku dochází k relaxaci srdečního svalu, poklesu krevního tlaku, dechové frekvence a rychlosti metabolismu. Je známo, že během spánkového procesu dochází ke vzájemné komunikaci a interakci mezi mozkem a imunitním systémem. Během spánku dochází v endokrinním systému k některým změnám. Zatímco sekrece růstového hormonu a prolaktinu se během normálního spánku zvyšuje, sekrece kortizolu a hormonu stimulujícího štítnou žlázu klesá. Z tohoto důvodu se doporučuje, aby kojící matky věnovaly pozornost spánku a měly dostatek spánku, aby měly dostatečnou sekreci mléka. řekl.

Kolik hodin spánku je třeba posoudit individuálně. V tomto ohledu neexistují žádné jednoznačné limity pro všechny věkové kategorie. Někteří lidé se cítí odpočatí a plní energie, když spí a probouzí se 5-6 hodin denně, zatímco jiní tvrdí, že odpočívají velmi dobře po 9-10 hodinách spánku. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu řekl: „Obecně děti do 1 roku spí v průměru 10–16 hodin denně, zatímco u dospívajících se očekává, že budou spát 8–12 hodin. Délka spánku dospělých se pohybuje mezi 6-9 hodinami. Jak stárneme, délka spánku se zkracuje a spánek se stává povrchnějším. Zdraví jedinci se obvykle budí 1-2x za noc a spí v blocích. Existují určité fáze nočního spánku a tyto fáze vykazují postupný přechod jedna k druhé. Časté přerušování nočního spánku může způsobit narušení této spánkové architektury. Lidé, jejichž spánek je v noci přerušován, jsou přes den unavení, podráždění a pociťují nedostatek pozornosti a koncentrace. Zejména lidé, kteří pracují na směny, často trpí nedostatkem pozornosti, nadměrnou ospalostí a špatným duševním a fyzickým výkonem, protože kvůli svému povolání zůstávají vzhůru v normálních hodinách spánku. Nespavost je 1,5krát častější u žen než u mužů. Zejména u žen po menopauze je nespavost častější kvůli nočnímu pocení a návalům horka. řekl.

Méně spánku, než je nutné, způsobuje určité problémy kromě chronických onemocnění, jako je nespavost, práce na směny, bolesti hlavy, únava, malátnost, pokles energie a motivace, labilita nálady, možnost chyb při jízdě v silničním provozu, snížená školní výkonnost, pracovní Prohlášení, že existují problémy jako pokles výkonu, Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu pokračoval takto:

„Navíc příliš mnoho spánku nebo nadměrná ospalost je velmi podceňovaný stav. Tento problém může být příznakem jiného základního problému a život ohrožujících onemocnění. Jde o denní projev nemocí, jako je obstrukční spánková apnoe, narkolepsie a poruchy hybnosti ve spánku. Kromě toho příznaky, jako je nadměrná ospalost a hodně spánku během dne, jsou pozorovány u deprese, demence, srdce, cukrovky a plicních onemocnění. Očekává se, že se po kvalitním spánku budeme cítit odpočatí a plní energie. Důkazem špatného spánku je únava, slabost, snížená výkonnost v práci a ve škole, změny nálad a poruchy soustředění po probuzení.

Mezi spánkem a imunitním systémem existuje reciproční regulační vazba. Je známo, že imunitní systém pacientů, kteří mají kvalitní spánek, se během spánku opravuje. Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu řekl: „Na druhou stranu lidé, kteří trpí chronickým nedostatkem spánku, mohou snadněji onemocnět. Vědecké studie prokázaly, že při nedostatku spánku jsou některé hodnoty imunitního systému potlačeny a některé aktivovány. Imunitní systém má také regulační vliv na spánek. Nárůst některých molekul, jako jsou cytokiny, zhoršuje kvalitu a architekturu spánku. Při hodnocení ve světle vědeckých údajů je vidět, že pro správnou funkci imunitního systému je nutný dostatečný a kvalitní spánek. řekl.

k nespavosti; S konstatováním, že příčinou jsou hluk, teplo a světlo prostředí, věk, látková či drogová závislost a respirační a srdeční choroby, syndrom neklidných nohou, spánková apnoe a špatná spánková hygiena, prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu učinil následující návrhy:

• V první řadě by se měla přezkoumat a napravit spánková hygiena. O spánkové hygieně by měli být informováni odborníci a měla by směřovat k tomu, aby člověk získal správnější a zdravější spánkové návyky.
• Těm, kteří mají problémy se spánkem, by se mělo doporučit, aby chodili spát každou noc ve stejnou dobu, vstávali každé ráno ve stejnou dobu a vyhýbali se dennímu spánku.
• V ložnici je důležité zařídit zvuk, světlo a teplo.
• Nápoje s kofeinem by se neměly konzumovat alespoň 6 hodin před spaním a jídlo by se nemělo jíst těsně před spaním.
• Alkohol a tabák by se neměly užívat před spaním
• Intenzivní a namáhavé fyzické aktivity by se měly vyvarovat až 3-4 hodiny před spaním.