Způsoby, jak zhubnout v zimě

Průzkum na Instagramu ukazuje, že 63 % lidí chce zhubnout. Dietoložka Serenay Benderová, která tvrdí, že zima v zimních měsících urychluje hubnutí, vysvětluje způsoby, jak zhubnout v zimě.

Ti, kteří se chtějí zbavit nabraných kil v létě, začínají s dietou v tomto období, kdy je pociťováno chladné počasí. Podle výsledků průzkumu, do kterého se Instagramu zapojilo více než 4 tisíce lidí, kteří se zdravím a fitness úzce souvisí, chce 63 % lidí zhubnout a 46 % se snaží dosáhnout stanovené váhy do jednoho roku. . Z tohoto důvodu dosahuje podíl těch, kteří jsou váženi každý den, 40 %. Mnoho lidí se však místo aplikace správných výživových metod uchýlí k produktům podporujícím spalování tuků. Zatímco 50 % respondentů používá na podporu hubnutí alespoň jeden produkt, 10 z 9 uvedlo, že má jen základní znalosti o pojmech správné výživy. Ti, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem správným stravováním, najdou řešení v žádosti u dietologů.

Dietoložka Serenay Benderová poznamenala, že ideální dobou pro hubnutí jsou zimní měsíce, a proto tuto problematiku hodnotí slovy: „Jedním z důvodů, proč jsou zimní měsíce vybrány pro hubnutí, je to, že chladné počasí umožňuje rychlejší spalování kalorií. Vysoký obsah vlákniny v zimním ovoci a zelenině také usnadňuje hubnutí. Studie ukazují, že chlad zvyšuje spalování tuků o 3 až 30 %. Avšak ti, kteří chtějí využít chladného počasí a zhubnout, také přicházejí o důležité aspekty výživy.“

Chlad urychluje hubnutí

Serenay Bender prohlásila, že tukové buňky v těle jsou rozděleny na dvě části, řekla: „Zatímco bílé krvinky v našem těle způsobují větší a rychlejší přibírání na váze, hnědé buňky se snaží udržet tělesnou teplotu v rovnováze tím, že spalují tuk v krátkém čase. čas. Jakmile naše tělo pocítí chlad, aktivuje hnědé buňky, aby udrželo teplotu v rovnováze. Bílé tukové buňky se tedy spalují, ale uvolňují se jako ztracená energie a zvyšuje se rychlost metabolismu. Mnoho lidí však místo těchto algoritmů používá nesprávné metody, aby urychlili proces hubnutí a hladověli po dlouhou dobu.

Dlouhodobý půst znamená více tuku

Dietoložka Serenay Bender říká, že dlouhodobý hlad poškozuje lidské zdraví: „I když se zdá, že hlad urychluje hubnutí, dokonce i nízkokalorická jídla přijatá poté se konzumují pomaleji, aby se udržoval metabolismus. Protože tělo se chrání a každou přijatou kalorii ukládá jako tuk. Tělo tento typ stravovacích návyků dlouhodobě nevydrží, a když se vrátí staré stravovací návyky, ztracená kila se rychle naberou zpět. V podstatě stačí osvojit si zdravé stravovací návyky, abychom této situaci spouštějící různé zdravotní problémy předcházeli a udrželi si konstantní váhu.

V zimních měsících je nutné konzumovat vlašské ořechy a lněná semínka.

Serenay Bender zdůraznila, že žádné jídlo není lepší než jiné, a podělila se o následující informace o zdravé výživě: „Vynechání jakéhokoli jídla a jídla vede k narušení každodenní rutiny a zvyšuje riziko onemocnění. Protože každá skupina potravin má jinou funkci. Proto by ti, kteří chtějí zhubnout zdravě, měli dbát na konzumaci přiměřeného množství každé skupiny potravin s přihlédnutím k rozmanitosti potravin. Kromě toho je důležité, aby přestali používat cukr a chodili hodně na procházky. Zejména v zimním období, kdy slunce mizí, přinášejí výhody potraviny bohaté na OMEGA 3 mastné kyseliny, jako jsou vlašské ořechy, lněná semínka a portulaka.“

Oblíbená strava v zimním ovoci a zelenině: pomeranč, mandarinka, granátové jablko, špenát, mrkev, pórek

Serenay Bender zdůraznila, že pití 2 litrů vody každý den pomáhá odstraňovat otoky a toxiny, a vyjmenovala ovoce a zeleninu, které lze v zimě konzumovat, následovně: „Prvním krokem zdravé výživy je konzumace správného ovoce a zeleniny. správný čas. Je potřeba zvýšit odolnost organismu konzumací sezónního ovoce proti nemocem jako je chřipka, nachlazení a nachlazení, které se vyskytují zejména v zimě. Za tímto účelem zaujímají první místo mezi ovocem, které se konzumuje v zimě, pomeranče, mandarinky, granátová jablka, jablka, hrušky, dýně a citrony, zatímco špenát, mrkev, pórek, ředkvičky, zelí, jamy a černé zelí by se měly jíst jako první v zelenině. .“