Başak İnsel Aydın, specialistka na výživu a dietu z Anadolu Health Center, vysvětlila svá výživová doporučení pro zimní měsíce. Aydın řekl: „Imunitní systém bychom měli udržovat silný zvýšením konzumace ovoce a zeleniny, zejména během přechodného období z podzimu do zimy. S ochlazením počasí obvykle narůstá čas strávený doma, což může zvýšit chuť na jídlo u televize a počítače. Vyhýbejte se co nejvíce tučným a sladkým jídlům. Čerstvá zelenina a ovoce by měly být součástí každodenní stravy.
Specialista na výživu a dietu Başak İnsel Aydın z Anadolu Health Center uvedl, že konzumací potravin bohatých na vitamín C v zimních měsících se můžete chránit před epidemiemi konzumací potravin bohatých na vitamín C, řekl: „Neměla by nám chybět zelenina s vysokým obsahem síry, jako je květák, zelí, brokolice, zejména. Tuto zeleninu můžete konzumovat dle libosti. Můžete ho vařit s kuřecím masem nebo masem, udělat si salát, vařit nebo konzumovat s omáčkou z olivového oleje. Zelená listová zelenina je také bohatým zdrojem vitamínu E a patří mezi potraviny, které by se měly konzumovat v hojné míře. Konzumace potravin bohatých na vitamín C, jako jsou mandarinky, kiwi, pomeranče a granátová jablka, je důležitá pro ochranu imunitního systému.
Důležitá je probiotická podpora
Ve výroku Aydına: „Nejlepší potraviny, které obsahují probiotika, jsou; kefír a jogurt. Péče o každodenní konzumaci těchto potravin je velmi prospěšná pro imunitní systém. Doporučuje se konzumovat 1 sklenici kefíru denně. V jedné sklenici je možné získat 10 % denní potřeby vitaminu A, 30 % potřeby vápníku a 4 % potřeby vitaminu C. Vitamíny B1, B12 a K v kefíru přispívají našemu tělu ve všech směrech. Díky vysokému obsahu vápníku a hořčíku chrání zdraví kostí a pomáhá předcházet úbytku kostní hmoty. Jogurt obsahuje zdravé bakterie, které udržují střevní a střevní trakt daleko od mikrobů způsobujících onemocnění.
Omega-3 má pozitivní vliv na imunitu.
Specialista na výživu a dietu Başak İnsel Aydın uvedl, že zdravé tuky jako omega-3 posilují imunitní systém během přechodu z podzimu do zimy: „Je třeba dávat pozor na konzumaci ryb dvakrát týdně. Zejména proto, že ryby jako ančovičky a losos mají obsah vitamínu D, můžeme vitamín D získat také konzumací ryb. Na posílení imunity se kromě ryb aktivně podílí také avokádo, vlašské ořechy a lněná semínka, která jsou bohatá na další omega-2.
Vitamíny by se neměly užívat bez doporučení lékaře.
Aydin pokračoval:
„Zapomínáme pít vodu, zvláště v zimě, což může způsobit ztrátu vody v těle. Proto je velmi důležité vypít 2-2,5 litru vody denně. Ti, kteří mají potíže s pitím vody; Může zpříjemnit pití vody tím, že ji obarví citronem, skořicí, okvětními lístky růží nebo zelení. Aby nezapomněli, mohou těžit z aplikací pro připomenutí vody.“ Specialista na výživu a dietu Başak İnsel Aydın uvedl, že jednou z dalších chyb této sezóny je konzumace vitaminových a minerálních tablet bez doporučení lékaře, aby se předešlo onemocněním, „V případech, kdy je konzumována pravidelná a vyvážená strava , s pomocí nutričních specialistů v případě potřeby, pokud jedinec nemá zvláštní chorobný stav, můžeme uspokojit naši denní potřebu živinami.Dostáváme dostatek vitamínů a minerálů. V případě nevědomého užívání těchto tablet se může objevit mnoho nežádoucích účinků, jako je anémie, vypadávání vlasů a nevolnost.
Při zpomalení metabolismu v zimních měsících může dojít k nárůstu hmotnosti.
Metabolický systém začíná v zimních měsících pracovat pomaleji. Specialista na výživu a dietu Başak İnsel Aydın, který uvedl, že potraviny se tráví pomaleji, zejména proto, že se v této sezóně snižují pohyby střev, řekl: „Přibývání na váze může nastat v důsledku nižšího metabolismu. Když se ráno probudíte, můžete svůj metabolismus zaktivizovat vypitím sklenice vody na lačný žaludek. Je velmi důležité, abychom v zimních měsících nevynechávali snídani. Snídaně by měla být lehkým a účinným jídlem, které nezatíží náš trávicí systém. Místo pečiva, pečiva, smažených jídel, sladkých a zpracovaných potravin bychom měli upřednostňovat snídaňový model složený z vajec, sýra, celozrnného chleba, oliv a ovoce. Do těla tak dostáváme vitamíny a minerály, které chceme. Dvakrát týdně můžeme zařadit polévky bohaté na rostlinné bílkoviny a luštěniny jako je tarhana a čočka. V zimních měsících může být kvůli chladnému počasí omezena naše pohyblivost. V těchto měsících můžete místo sezení doma posilovat imunitní systém pohybem a sportem. Další nepostradatelnou věcí v zimních měsících je zelený čaj. Můžete konzumovat mnoho bylinných čajů jako je lipový, šalvějový, mátově-citronový, zázvorový. Konzumaci si můžete usnadnit použitím medu a skořice jako sladidla.
Buďte první kdo napíše komentář