Digitalizace přinesla do lidského života velké pohodlí a bude i v nadcházejících dnech přinášet výhody jak pro lidský život, tak pro rozvoj odvětví. Digitalizace má také mnoho dopadů na obchodní život. Nejvýraznějším z nich bylo bezesporu zavedení konceptu práce z domova do našich životů. Ještě před 5 lety byla práce z domova nepříliš rozšířeným a nově slýchaným pojmem. Většina společností však dnes přijímá flexibilní pracovní systém a preferuje práci v kancelářích s velmi malým počtem zaměstnanců v určité dny v týdnu nebo práci zcela na dálku. Zkrátka kdekoli máte počítač, tablet nebo chytrý telefon, je nyní kancelář! Přechod na systém práce v domácí kanceláři byl samozřejmě nevyhnutelný v době, kdy se technologie rychle rozvíjely, ale pandemie tento proces ještě urychlila.
Zatímco při práci v kanceláři, na cestě do práce nebo při návratu z práce jste měli možnost se hýbat, zahájení práce z domova přineslo nečinnost. Zatímco práce z domova má mnoho výhod, omezení pohybu mezi ně nepatří.
Cvičení na začátek dne
Dobrý začátek dne může ovlivnit průběh celého dne. Jít k počítači hned po probuzení sníží efektivitu dne a způsobí, že budete náchylnější k chybám, protože začnete pracovat, když ještě nejste připraveni na práci.
Když se ráno probudíte, začnete den protahovacími pohyby a budete se cítit energičtí. Protahovací pohyby vyrovnávají váš krevní oběh. Zejména pokud se cítíte ve stresu, můžete snížit své fyzické napětí a kontrakce pomocí několika jednoduchých protažení.
Například; Vnitřní stehna si můžete protáhnout tak, že se posadíte na podlahu a stisknete chodidla k sobě a rukama zatlačíte na kolena. Protahování nohou bude užitečné cvičení, když budete přes den dlouhé hodiny sedět u stolu.
Stejně tak jednou z bolestí způsobených prací u stolu je bolest zad. Protáhnout si záda; Předkloňte své tělo na kolena a položte ruce na podlahu. Dávejte pozor, abyste dosáhli na nejvzdálenější bod, na který dosáhnete paží. Při tomto pohybu na sebe příliš netlačte. Pravidelným prováděním stejného cvičení v průběhu času můžete dosáhnout dalšího bodu.
Ranní meditace je také jedním z nejlepších způsobů, jak se psychicky i fyzicky uvolnit. Den můžete začít s mnohem pozitivnějším a vyšším uvědoměním s 10-15 minutovou meditací po protahovacích pohybech.
Vytvořte si cvičební rutiny během dne
Při práci u stolu a soustředění se na důležitý úkol je běžné ztrácet pojem o čase. Dlouhodobé setrvání ve fixaci nebo dokonce nesprávné sezení způsobuje bolesti zejména v oblasti krku a zad. Z tohoto důvodu doporučujeme každou hodinu dělat malé cvičební pauzy.
Během dne můžete cvičit tato cvičení:
Cvičení na krk: Jemnými pohyby otočte hlavu dopředu, dozadu a ze strany na stranu. Toto malé cvičení pomůže uvolnit vaše krční svaly, které byly dlouhou dobu neaktivní.
Cvičení na ramena a záda: Pohybujte rameny dopředu a dozadu v malých kruzích. Poté si položte ruce na pas a přibližte lopatky k sobě. Můžete cítit úlevu, i když to uděláte poprvé.
Cvičení nohou: Máme také malý, ale účinný tip na cvičení pro vaše nohy, které byly dlouhou dobu neaktivní. Můžete pohybovat kotníky kruhovým způsobem, aniž byste vstávali ze sedadla. Tímto způsobem bude možné cítit úlevu v chodidlech a bércích. Doporučujeme také nastavit si výšku sedáku podle délky nohou.
Ukončete směnu meditací
Jednou z největších nevýhod práce v home office je adaptační problém při přechodu z pracovního života do domácího. Poté, co během dne pracujete u stolu, můžete meditovat, abyste zmírnili únavu z dne a usnadnili přechod do svého domácího života. Meditace vám pomůže vyvážit a snížit stres, který zažíváte během dne, a poskytne přechod ke kvalitnímu životu s novými cvičeními.
Buďte první kdo napíše komentář