Univerzita Üsküdar Fakulta zdravotnických věd Program fyzioterapie a rehabilitace Přednosta Prof. Dr. Deniz Demirci upozornil na důležitost zdraví páteře a sdělil, co je třeba vzít v úvahu při zvedání těžkých předmětů.
prof. Dr. Deniz Demirci uvedla, že při zvedání břemen je velmi důležitá technika a doporučuje při zvedání zboží používat nohy místo horní části těla a místo vaků na ruce používat tašky přes rameno, které rovnoměrně rozloží zátěž. Zdůrazňuje také, že je třeba se vyvarovat rizikového chování, jako je ohýbání a zvedání břemene otáčením páteře a udržováním rovných nohou.
Demirci uvedl, že páteř poskytuje strukturální podporu pro tělo, ochranu centrálního nervového systému a usnadňuje pohyb.
Demirci řekl: „Jednoduše řečeno, každý pohyb vychází z páteře. Můžeme říci, že zdraví páteře je nesmírně důležité pro každého, od sportovců až po sedavé jedince. Bez zdravé páteře mohou být každodenní úkoly a pohyby, jako je vzpřímené sezení, ohýbání, zvedání předmětů, chůze, ohýbání a pohyb krku, extrémně obtížné nebo bolestivé. Při poranění páteře lze očekávat omezenou pohyblivost a nemožnost normálního pohybu bez bolesti může snížit kvalitu života. Proto je důležité starat se o zdraví páteře a chápat její roli v kvalitě života.“ řekl.
prof. Dr. Deniz Demirci vyjmenoval tři hlavní funkce páteře takto:
"Abychom chránili míchu a související nervové kořeny,
Nervový systém využívá míchu k přenosu elektrických impulsů. Tlak, dotek, chlad, teplo, bolest a smyslové informace z kůže, svalů, kloubů a vnitřních orgánů jsou přenášeny míchou. Poškozená mícha může přerušit nervové reakce a znemožnit citlivost v určitých částech těla.
Poskytněte strukturální podporu a rovnováhu pro udržení vzpřímeného držení těla.
Pro umožnění flexibilního pohybu.
Říká, že při zvedání těžkých předmětů je třeba používat správnou techniku, říká Dr. Deniz Demirci učinil následující prohlášení:
„Při nesprávné technice zvedání může dojít k poškození páteře. Pokud je předmět příliš těžký, je třeba vyhledat pomoc a nepokoušet se jej zvedat sami. Pro správné zvednutí se postavte co nejblíže k předmětu a ke zvednutí předmětu použijte nohy a kolena, spíše než záda a horní část těla. Při přenášení nákladu je zásadní držení těla. Znalost optimálního držení těla a toho, jak ho udržovat, pomůže předcházet zraněním tím, že udrží správné svaly v činnosti.“
Demirci řekl: "V optimální poloze; brada dozadu, ramena dozadu a uvolněná, přirozené křivky páteře zachovány, pánev v neutrální poloze (ne ohnutá dopředu ani dozadu), kolena velmi mírně pokrčená, obě nohy rovné a špičaté. řekl.
Prof. Dr. Deniz Demirci řekl, že zvýšení výšky přepravovaného předmětu je ergonomickým řešením a uvedl body, které je třeba vzít v úvahu při zvedání těžkých předmětů, následovně:
- Nohy by měly být v určité vzdálenosti,
- Zvednuté břemeno by mělo být drženo blízko těla,
- Je nutné ohýbat kyčle a kolena (jako dřepy),
- Náklad musí být zvednut pomocí nohou a boků,
- Během fáze zvedání a spouštění by záda měla být rovná a přitom zachovány přirozené křivky páteře.
- Při zvedání a spouštění břemene je nutné se pohybovat kontrolovaně,
- Zvedání by mělo být prováděno rozdělením zátěže rovnoměrně na obě strany těla.
prof. Dr. Deniz Demirci se podělil o pohyby, kterým je třeba se vyhnout při zvedání těžkého předmětu ze země, následovně:
- Zvedání břemene otáčením páteře,
- projevující trhavé pohyby,
- Předkláněním se, abyste zvedli břemeno, a přitom držte nohy rovně a
- Nošení břemen jednou stranou těla.
prof. Dr. Deniz Demirci řekl, že udržování aktivního životního stylu pomáhá snižovat riziko bolesti zad, krku a zad a pokračoval následovně:
„Optimální cvičení; aerobní aktivita zahrnuje přizpůsobenou kombinaci posilovacích a protahovacích cvičení břicha a jádra. V tomto ohledu by bylo užitečné získat podporu od fyzioterapeuta. Provádění protahovacích cvičení, abyste zůstali flexibilní, také pomáhá podporovat funkci kloubů a rozsah pohybu. To zase pomáhá podporovat zdraví páteře a snižuje celkové riziko zranění. Místo čekání na nástup bolesti s cvičením a riskování dalšího zranění by bylo prospěšné provádět odporové cvičení s lehčími váhami, aby se zvýšila síla a vytrvalost ochablých svalů horní části zad, krku a ramen. Na druhou stranu je prospěšné udržovat si zdravou váhu. Správná strava a cvičení jsou hlavními způsoby, jak si udržet zdravou váhu.“
Buďte první kdo napíše komentář