Dietoložka Tuğçe Sert poskytla informace o tématu. Přerušovaný půst, o kterém v poslední době často slýcháme, je také známý jako IF dieta. Přerušovaný půst je víc než jen omezení jídla, je to nutriční systém.
Rozdíl mezi přerušovaným půstem a populárními dietami; Zatímco omezení jídla a výpočet kalorií jsou prováděny ve všech dietních modelech, hodiny krmení jsou uspořádány bez omezení v IF dietě. Plánuje se „kdy se krmit“, nikoli „co jíst“. V období přerušovaného půstu je nutné vyhýbat se baleným potravinám, potravinám s vysokým obsahem sacharidů (bílé pečivo, těstoviny, rýžový pilaf atd.), fast foodům.
Lidé, kteří praktikují přerušovaný půst, nebudou mít dostatek pozitivních účinků jen na to, aby vyhověli pojmu času. V tomto procesu je nutné konzumovat zdravé potraviny. Cílem přerušovaného půstu je zrychlit metabolismus. V období půstu se spalování tuků zrychluje a hubnutí je snadnější.
Jaké jsou výhody přerušovaného půstu pro naše tělo?
Vzhledem k tomu, že If dieta snižuje denní příjem kalorií zkrácením doby příjmu kalorií a obecně preferovaným 16hodinovým půstem, dochází ke zrychlení metabolismu a usnadnění spalování tuků. Pomáhá snižovat inzulínovou rezistenci, když jsou preferovanými potravinami komplexní sacharidy namísto jednoduchých sacharidů. Svalový vývoj v těle se zrychluje a zkracuje se doba samoopravy těla. Důvodem je, že během půstu klesá v těle inzulínový hormon a zvyšuje se vylučování růstového hormonu (GH). Se zvýšením sekrece růstového hormonu se tkáně a buňky v těle rychleji opravují a regenerují. Je dobrý pro kognitivní zdraví a chrání před neurologickými onemocněními. V době hladu se mastné kyseliny v těle přeměňují na „ketolátky“. Keton je látka, která chrání neurony před poškozením.
Pro koho není dieta s přerušovaným půstem vhodná?
Přestože má časově omezená výživa mnoho zdravotních výhod, ne každý může tento výživový systém aplikovat.
- děti
- Těhotné a kojící ženy
- Pacienti s diabetem 1. a 2. typu
- Ti s nízkým krevním tlakem
- Častý pokles hladiny cukru v krvi
- Ti s poruchami příjmu potravy
- Ti, kteří jsou velmi hubení (BMI <18.5)
Jaká jsou možná poškození diety s přerušovaným půstem?
Pokud není dieta s přerušovaným půstem aplikována správně, připravuje se jedno jídlo denně, upřednostňují se jednoduché sacharidy místo komplexních sacharidů a vláknité potraviny se do stravy nezařazují;
- nadměrný hlad
- zácpa
- Bolesti hlavy
- Mohou se objevit problémy, jako je závratě. Proto je přerušovaný půst modelem stravy, který by měl být prováděn s dietologem.
Jaké jsou typy přerušovaného půstu?
Jíst 8 hodin a hladovět 16 hodin (metoda 16:8): Jíst 24 hodin během 8 hodin je metoda 16hodinového půstu. Je to nejvýhodnější metoda přerušovaného půstu. Během 16hodinového půstu je zdarma konzumovat potraviny s 0 kaloriemi. Například neslazený čaj, zelený čaj, obyčejná filtrovaná káva, minerální voda.
6 hodin krmení 18 hodin hladovění (metoda 18:6): 24 hodin krmení během 6 hodin je metoda 18 hodin hladovění. Tuto metodu většinou preferují lidé, kteří aplikovali metodu 16:8 po dobu 2-3 týdnů. Během 18hodinového půstu je zdarma konzumovat potraviny s 0 kaloriemi.
Metoda 5:2: Při normálním stravování 5 dní v týdnu, 2 dny v týdnu, které nejdou po sobě, například středa – sobota, by ženy měly dostat 500 kalorií a muži 800 kalorií v jednom jídle. Voda, neslazené bylinkové čaje jsou nápoje, které jsou volně konzumovatelné a v množství po celý den.
Buďte první kdo napíše komentář