Vitamíny a minerály, které urychlují metabolismus

Metabolismus je proces, který tělo používá k štěpení potravy a živin na energii a podporu různých funkcí. To, co lidé jedí, včetně vitamínů a minerálů, ovlivňuje jejich metabolismus.

Rychlejší metabolismus spaluje kalorie rychleji. Postupem času se metabolismus člověka přirozeně s věkem zpomaluje.

Některé vitamíny a minerály mohou pomoci metabolismu efektivně pracovat. Zatímco doplňky mohou pomoci, celozrnné potraviny jsou nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů.

Zde je pět nejlepších vitamínů a minerálů pro udržení a zvýšení tělesných funkcí, včetně metabolismu, a podporu dobré kontroly hmotnosti:

1- vitamíny skupiny B

Vitamíny skupiny B hrají mnoho důležitých rolí v energetickém metabolismu v těle. Mezi vitamíny B patří:

• B-12
• Biotin
• kyselina listová
• B-6
• Kyselina pantothenová nebo B-5
• Niacin nebo B-3
• Riboflavin nebo B-2
• Thiamin nebo B-1

Vitamín B1 je jedním z vitamínů ze skupiny vitamínů B. Pomáhá přeměňovat sacharidy na glukózu, která se používá k výrobě energie k provádění různých tělesných funkcí. Vitamin B1 je také nezbytný pro štěpení tuků a bílkovin.

Nedostatek jednoho z vitamínů Bmůže ovlivnit další vitamíny B, což může narušit metabolismus člověka.

Lidé by měli pravidelně konzumovat potraviny obsahující vitaminy B, aby uspokojili svou denní potřebu.

• Tyto vitamíny jsou nezbytné pro plně fungující metabolismus. Hlavní funkcí vitamínů B je pomáhat tělu metabolizovat sacharidy, bílkoviny a tuky a využívat energii uloženou v potravinách.
• Například thiamin (B-1) pomáhá tělesným buňkám přeměňovat sacharidy na energii. Jinými slovy, nízké hladiny jednoho nebo více těchto vitamínů znamenají, že váš metabolismus nefunguje optimálně. Tím je hubnutí ještě obtížnější.

Vitamín B1 je životně důležitý vitamín patřící do komplexu vitamínů B. Hraje důležitou roli při udržování zdravého nervového systému a zlepšování kardiovaskulárního fungování těla. Nadměrná konzumace kofeinu a konzumace alkoholu může způsobit vysoký nedostatek vitaminu B1 v těle.

2- Vitamín D

Vitamin D (také nazývaný „kalciferol“) je vitamín rozpustný v tucích, který se přirozeně vyskytuje v několika potravinách, přidává se do jiných a je dostupný jako doplněk stravy. Je také produkován, když ultrafialové (UV) paprsky ze slunečního záření dopadnou na pokožku a spustí syntézu vitaminu D3.

Získání dostatečného množství vitamínu D z potravy je obtížné, proto se často doporučují doplňky. Podle některých studií dostačující Vitamin D úrovně mohou také pomoci předcházet depresi.

Výzkumníci zaznamenali u obézních lidí nižší než normální hladiny vitamínu D v séru.

Studie provedená v roce 2011Dospělí s nadváhou a obezitou užívající doplňky vápníku a vitamínu D Zjistil, že ztratil podstatně více tuku v pase než lidé, kteří to nebrali.

Lidé by si měli nechat každoročně kontrolovat hladinu vitaminu D a promluvit si se svým lékařem o doplňcích, pokud jejich hladiny zůstanou nízké.

3- Hořčík

• V jedné studii měli muži, kteří měli vyšší množství hořčíku, vyšší hladiny testosteronu a IGF-1.
• nedostatek hořčíku, Může vytvářet problémy, jako je úzkostná porucha, nespavost, stres, deprese. To nepřímo ovlivňuje nízkou hladinu testosteronu.

magnézium energie v těle potřebné pro výrobu. Tento minerál působí jako kofaktor ve více než 300 enzymových systémech. Tyto systémy jsou zodpovědné za širokou škálu reakcí v těle, včetně:

• kontrolovat hladinu cukru v krvi
• regulace krevního tlaku
• udržování silných kostí
• udržovat nervový systém v hladkém chodu

Mohlo by vás zajímat:https://www.ifdiyeti.com/probiyotikler-kilo-verdirir-mi/

4- Extrakt ze zeleného čaje

Každý slyšel o zeleném čaji. Zelený čaj používáme v mnoha bodech metabolismu při spalování tuků.

technický jako vitamín nebo minerál Extrakt ze zeleného čaje však obsahuje složky, které mohou být účinné při hubnutí.

Zelený čaj zvyšuje výdej energie a spalování tuků a snižuje produkci a vstřebávání tuků. věří se.

Esence tohoto oblíbeného nápoje je známá jako katechiny. Obsahuje silné flavonoidní antioxidanty Je známo.

Dobrou dávkou je i zelený čaj Obsahuje kofein. Analýza šesti kontrolovaných klinických studií zjistila, že kofein samotný nebo v kombinaci s katechiny významně zvýšil energetický výdej ve srovnání s placebem.

Studie provedená v roce 2012, Doplňky zeleného čaje snížily tělesnou hmotnost u obézních jedinců v průměru přibližně o 1 kg ve srovnání s placebem. Nalezeno.

• Zelený čaj může být prospěšný při hubnutí. Zelený čaj také obsahuje aminokyselinu L-theanin, která je prospěšná při úzkosti, úzkosti a stresu.

Chronický stres může způsobit, že přibíráme. Ke zvládání stresu můžeme použít adaptogeny.

Dalším zdrojem účinného hubnutí je: https://www.ifdiyeti.com/yohimbin-nedir

železo

Tělo potřebuje železo pro zdravý růst, vývoj a metabolismus. Železo je také životně důležité pro správné fungování buněk a tvorbu některých hormonů. zdroj:

Červené krvinky přenášejí kyslík do svalů a tkání v celém těle.

Pokud má člověk nízkou hladinu železa, jeho svaly nedostávají dostatek kyslíku. Svaly s nízkým obsahem kyslíku nemohou spalovat tolik tuku, kolik potřebují jako palivo. Nízký obsah železa také narušuje optimální metabolismus v těle.

Mezi zdroje železa patří:

• Et
• fazole
• hnědá rýže
• ořechy
• Tmavě zelená, listová zelenina
• Tofu a sójové boby

Aby se železo do vašeho těla vstřebávalo efektivně, měly by být preferovány potraviny obsahující dostatek železa. Kromě toho by měl být konzumován společně s vitamíny, jako je vitamín C, které ovlivňují vstřebávání železa.

Přestože je železo životně důležité, je toxické, když se konzumuje ve vysokých dávkách. Z tohoto důvodu by si lidé měli promluvit s lékařem nebo dietologem o nedostatku železa, než začnou užívat doplňky.

zdroj: https://www.ifdiyeti.com/