Zkoušky, stres a úzkost, se kterými se po celý život potýká každý; přináší však s sebou i problém zvaný zkouškový stres. I když malé stresy mají někdy pozitivní účinky na motivaci studentů, když dávka tohoto stresu překročí optimální úroveň, může způsobit nevyhnutelné problémy. V takovém případě se studentovi mohou kdykoli vynořit otázky typu „Zvládnu zkoušku“ nebo „Dopadne mi zkouška špatně“. Stres ze zkoušek je dnes jedním z nejdiskutovanějších témat.
Proč dochází ke stresu u zkoušek?
I když se má za to, že očekávání, že zkouška dopadne dobře, spočívá ve stresu ze zkoušky, ve skutečnosti jde o starost o "špatné výsledky zkoušky". S intenzivní úzkostí z toho, že zkoušku prohrajete nebo že to dopadne špatně, se zvyšuje i hladina stresu a člověk nemusí myslet na nic jiného než na zkoušku. Mnoho studií o stresu u zkoušek ukazuje, že hlavním viníkem stresu není zkouška, ale přílišný význam, který je s ní spojen. Zkoušku všichni kolem žáka uvádí jako zlom v jeho životě. To může způsobit větší úzkost. Další informace o stresu při zkoušce a způsobech, jak se vyrovnat, najdete ve zbytku článku.
Jaké jsou příznaky stresu při zkoušce?
I když malé množství stresu u zkoušky vytváří motivaci, příliš mnoho může způsobit vymizení motivační stránky. Zvyšující se úroveň úzkosti a stresu může bohužel dokonce začít poškozovat zdraví studentů. Stres může mít často negativní vliv na stravu. Někteří studenti, kteří jsou vystaveni stresu, se instinktivně obracejí k emoční výživě, aby zmírnili účinek negativních emocí. Potravinové preference většiny jedinců v této skupině mohou být takové, jako je nezdravé jídlo. V opačném případě mohou někteří studenti ztratit chuť k jídlu.
Ačkoli jsou příznaky stresu při zkoušce pozorovány u každého jednotlivce jinak, je možné uvést hlavní příznaky následovně;
- Nevolnost a zvracení
- pocení
- bušení srdce
- Intenzivní strach ze selhání
- vyhýbání se práci
- Ztráta chuti k jídlu nebo nadměrná chuť k jídlu
- Nespavost a problémy se spánkem
- problémy s koncentrací
Jak překonat stres ze zkoušek?
Stres u zkoušky působí na každého studenta jinak. Z tohoto důvodu nelze navrhnout jediné řešení pro odpověď na otázku, jak překonat zkouškový stres. Nemusí být pochopeno, zda tato úzkost existuje, zejména u introvertních studentů. Naopak, když se blíží zkouška, je možné hledat vysoký zkouškový stres, když je velmi naštvaný a podrážděný.
Bez ohledu na stres při zkoušce je způsob zvládání stresu u každého jedince jiný. Z tohoto důvodu si každý student vyvine jiný systém myšlení proti stávajícímu stresu ze zkoušky. Pokud však obecně existuje zkouškový stres, může být pro studenta efektivní v první řadě reorganizovat své studijní návyky. Kromě toho je efektivní provádět dechová cvičení k regulaci úrovně stresu a speciální cvičení na soustředění pozornosti.
Před radou na otázku, jak se zbavit stresu ze zkoušky, je užitečné zmínit velmi klíčový bod. V první řadě je důležité, aby ho student přivedl na úroveň, která ho bude motivovat, místo aby se úplně vyhnul stresu ze zkoušky. Nepomáhá ani ignorování stresu, ani jeho úplné přijetí.
Další důležitou otázkou je samozřejmě výživa. I když se to nebere v úvahu, jedním z největších bojovníků, pokud jde o stres ze zkoušek, je strava. Vzhledem k tomu, že mysl je nejaktivnější částí těla během procesu zkoušky, bude užitečné zaměřit se na potraviny, které jsou dobré pro mozek. Zejména zvýšení konzumace ovoce a zeleniny, nevynechání hlavních jídel, nezanedbávání snídaně jsou důležité detaily. Mezi jídly by měly být preferovány potraviny, jako je ovoce, jogurt a mléko. Nezdravá jídla mohou způsobit deprese a také zvýšit hladinu stresu, proto se doporučuje konzumovat tyto produkty v omezeném množství.
Po přípravném období na zkoušku je také užitečné přijmout určitá opatření, když na zkoušku zbývá málo času. Zejména pokud je na zkoušku krátká doba, například jeden měsíc, může být nutné upravit stávající studijní návyky v souladu s tímto procesem. Platby zkoušek ÖSYM jsou jedním z důležitých detailů, které by se neměly nechat naposled. Při přechodu na vysokoškolské instituce byste měli zkontrolovat průvodce zkouškami a uložit své platby související se zkouškami, jako jsou YKS, KPSS, ALES, YDS, a také se všemi zkouškami konanými v souladu s požadavky veřejných institucí. Stejně tak je v tomto procesu důležitější, než se očekává, věnovat zvýšenou pozornost výživě a zejména spánkovému režimu. Kromě toho, aby bylo možné i nadále poskytovat zvládání úzkosti, když se blíží zkouška, je pro studenta výhodné dokončit studium, které to může způsobit, a udělat dobrý time management. Tímto způsobem zůstává úroveň úzkosti na optimální úrovni a student se může cítit bezpečně. Je užitečné zmínit několik věcí o tom, co by studenti měli dělat, když přijde čas zkoušky. Například jedním z nejvýznamnějších návrhů, které vás dovedou k úspěchu v KPSS, které se koná v určitých obdobích roku a kterého se účastní stovky studentů, je přestat pracovat na několik dní předem, abyste se vyhnuli zmatkům. Pokračování ve studiu jednu noc před zkouškou, zejména u odborníků, může způsobit více škody než užitku. Místo toho může být prospěšné strávit tento proces dechovými cvičeními k relaxaci. Když přijde čas zkoušky, tato dechová cvičení jsou i nadále účinná při zvládání úzkosti.
Platby zkoušek ÖSYM jsou jedním z důležitých detailů, které by se neměly nechat naposled. Při přechodu na vysokoškolské instituce byste měli zkontrolovat průvodce zkouškami a uložit své platby související se zkouškami, jako jsou YKS, KPSS, ALES, YDS, a také se všemi zkouškami konanými v souladu s požadavky veřejných institucí.
Buďte první kdo napíše komentář