Po chladném a dlouhém zimním období začalo slunce ukazovat svou tvář. Tenké oblečení od nynějška nahradí tlusté oblečení v zimě a přibraná kila budou více vidět. Z tohoto důvodu se s blížícím se létem téměř každý začal bát hubnutí. Kvůli některým chybám, kterých se během diety dopouštíme, aniž bychom si to uvědomovali nebo mysleli, že to bude dobré, se však proces hubnutí může prodloužit nebo můžeme ztracenou váhu získat zpět, když se vrátíme k běžným stravovacím návykům. Navíc se při snaze zhubnout můžeme setkat s mnoha zdravotními problémy. Nemocniční specialista na výživu a dietu Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik uvedl, že zvláště velmi nízkokalorické diety negativně ovlivňují naše zdraví a řekl: „I když vidíme nevýhody odrážející se na stupnici, neměli bychom zapomínat, že se jedná o dočasný úbytek hmotnosti a kvůli podvýživa, ztráta svalů, bolest hlavy, vypadávání vlasů, zácpa Měli bychom vědět, že to s sebou přináší mnoho problémů, jako je zhoršení rovnováhy krevního cukru, suchost kůže a problémy s koncentrací. Měli bychom se vyhýbat velmi nízkokalorickým dietám a zajistit si trvalé hubnutí zdravou a vyváženou stravou. Jaké chyby tedy během dietního procesu nejčastěji děláme? Specialista na výživu a dietu Acıbadem Bakırköy Ezgi Hazal Çelik hovořil o 8 chybách, kterých byste se měli při dietě vyvarovat; učinil důležité návrhy a varování!
Chyba: jíst velmi nízkokalorické diety
Aby naše tělo fungovalo zdravě, potřebujeme denně určitý počet kalorií. Tyto kalorie získáváme z potravin, které jíme/pijeme během dne. Ačkoli se při sestavování velmi nízkokalorických diet budete cítit dobře s čísly odrážejícími se na stupnici v první fázi, po chvíli vidíme, že tato čísla nejsou skutečnými výsledky. Specialista na výživu a dietu Ezgi Hazal Çelik uvedl, že vzhledem k tomu, že tyto diety, které jsou obvykle v tekuté formě nebo obsahují jeden typ skupiny potravin, vedou k většímu úbytku tekutin a svalů, ztracená váha se nabírá zpět stejnou rychlostí, "Kromě toho, energetický výdej těla je velmi vysoký, protože se přizpůsobuje této úrovni.„Nízkokalorické diety zpomalují metabolismus, což má za následek pomalejší hubnutí,“ říká.
Vlastně: Vyhněte se velmi nízkokalorickým dietám, protože neposkytují dlouhodobé hubnutí a nejsou udržitelné. Tento proces byste měli urychlit pomocí výživového plánu, který beze spěchu vyhovuje vašim potřebám. I když se to u jednotlivých lidí liší kvůli individuálním rozdílům, ideální hubnutí by se mělo pohybovat mezi 0.5-1 kg za týden.
Chyba: jíst bez tuku
Aby byl zajištěn kalorický deficit během dietního procesu, je příjem tuků poněkud omezen, jako je tomu u všech živin. Vaření jídel bez oleje za účelem snížení množství kalorií však způsobuje, že nepřijímáte zdravé tuky, jako je olivový olej, který je bohatý na omega 9 mastné kyseliny a vitamín E, a také negativně ovlivňuje vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích. Tato situace, která dlouhodobě negativně ovlivňuje zdraví, může způsobit, že se hubnutí během dietního procesu po chvíli zastaví nebo zpomalí.
Vlastně: Při dietě můžete jíst zdravé mastné kyseliny konzumací olejnatých semen, jako je olivový olej, avokádo, vlašské ořechy, mandle a lískové ořechy, které mají podle svých potřeb přibližně 45 kcal na porci. Nezapomínejte však na energetický obsah těchto potravin ve skupině tuků a zařaďte je do svého jídelníčku vyhýbáním se nadměrné konzumaci.
Chyba: Pití minerální vody místo vody
S vlivem teplejšího počasí na jaře a v létě máme častěji žízeň a zvyšuje se naše chuť na konzumaci kyselého chladivého nápoje. První volbou dietářů bývá minerální voda, protože je bezkalorická. Pokud se však během dne dostatečně nekonzumuje voda, která je nezbytná pro mnoho metabolických procesů v našem těle, nebo se místo vody podávají různé tekutiny, jako je minerální voda, může se proces hubnutí zpomalit.
Vlastně: Nápoje, které konzumujeme, sice příjem tekutin podporují, ale nejlepším zdrojem tekutin je voda. Vytvořte si proto zvyk vypít během dne v průměru 2-2.5 litru vody. Kromě spotřeby vody můžete denně vypít až 2 láhve minerální vody s nízkým obsahem sodíku (Na<100 mg).
Chyba: Pití hodně vody s citronem
Pití citrónové vody pomáhá zvýšit denní příjem tekutin a vitamínu C, ale na rozdíl od všeobecného přesvědčení nespaluje během dietního procesu tuky. Specialistka na výživu a dietu Ezgi Hazal Çelik také upozorňuje, že vymačkání velkého množství citronu do veškeré vody spotřebované během dne může z dlouhodobého hlediska způsobit žaludeční potíže a poškození zubní skloviny.
Vlastně: Pokud vám dělá dobře začít den pitím vody s citronem a nemáte žádné žaludeční potíže, můžete vypít velkou sklenici (asi 300 ml) vody, ve které jste vymačkali půlku citronu.
Chyba: nepřijímá dostatek sacharidů
Jednou z nejčastějších chyb při dietě je úplné vyloučení potravin obsahujících sacharidy, jako je chléb, rýže, těstoviny a luštěniny z jídelníčku. Úplné vyloučení sacharidů, které jsou hlavním energetickým zdrojem našeho těla, ze stravy díky obsažené vláknině, vitamínům skupiny B a minerálním látkám však může z dlouhodobého hlediska vést ke zpomalení hubnutí, narušení pravidelnosti střev a zvýšení vaše potřeba sladkostí. To může způsobit, že vaše dieta selže nebo budete konzumovat příliš mnoho omezených potravin.
Vlastně: Během diety neodstraňujte potraviny obsahující sacharidy. „Nejdůležitějším bodem je typ konzumovaných sacharidů,“ říká specialistka na výživu a dietu Ezgi Hazal Çelik a pokračuje: „Měli byste se držet dál od zpracovaných potravin obsahujících přidaný cukr, fruktózový sirup a bílou mouku. Bude však prospěšné konzumovat celozrnné produkty, obiloviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je bulgur, pohanka a luštěniny, a to zajištěním kontroly porcí.
Chyba: Dieta bohatá na bílkoviny
Vysokoproteinové diety, které se často používají pro rychlé hubnutí, nárůst svalové hmoty nebo formování postavy, negativně ovlivňují funkci ledvin a způsobují vysoký příjem živočišných tuků. Potřeba bílkovin je individuální a příjem bílkovin nad tuto potřebu je také rizikovým faktorem pro funkce ledvin, střevní potíže a srdeční choroby. Neplánované diety založené na bílkovinách, které nejsou specifické pro vás, mohou zabránit hubnutí kvůli jejich vysokému obsahu kalorií a také negativně ovlivnit vaše zdraví.
Vlastně: Potřeba bílkovin se liší podle věku, pohlaví, tělesné hmotnosti, stavu aktivity, přítomnosti chronického onemocnění. Pokud nejste profesionální sportovec nebo děláte těžké odporové cviky, váš denní příjem bílkovin by neměl překročit 1-1.2 g na kilogram.
Chyba: Nedbejte na spánkový režim!
Dalším důležitým faktorem, který vám může zabránit v hubnutí, je snížení pracovního tempa v horkém počasí, aktivita společenského života a spánkový režim, který se kvůli prázdninovým procesům protahuje do pozdních hodin. Nedostatečný a nekvalitní spánek může zvýšit vaši chuť k jídlu ovlivněním hladiny hormonů, které řídí procesy sytosti a hladu v těle, jako je leptin a ghrelin, a způsobit, že se obrátíte k potravinám s vysokou kalorickou hustotou.
Vlastně: Dostatečný a kvalitní spánek při dietě nám umožní tento proces pohodlněji zvládat. I když se v poslední době uvádí více individuálních časů, studie ukazují, že potřebujeme spát méně než 6 hodin a více než 9 hodin.
Chyba: být neustále vážena
Poté, co začneme držet dietu, můžeme chtít být často váženi a vidět výsledky diety co nejdříve. Tělesná hmotnost se však během dne mění z mnoha důvodů. Výsledek, který se odráží na stupnici, ovlivňuje mnoho faktorů, jako je jídlo, které ten den jíte, příjem tekutin a spánkový režim. Proto nemusí během dietního procesu docházet k pravidelnému hubnutí každý den. To, že na váze nevidíte požadovaný výsledek, může také snížit motivaci k dietě.
Vlastně: Přesnější volbou by bylo měřit jednou týdně, ve stejném měřítku, ráno nalačno, po defekaci a bez oblečení.
Buďte první kdo napíše komentář