Způsob hubnutí 'Psychodiy'

Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace na toto téma. Emoční hlad je vlastně problém, který čas od času zažíváme všichni. Většinu času, i když nejsme fyzicky hladoví, vyplníme nějaké mezery v emocích jídlem. Zvláště když jsme ve stresu, úzkosti nebo deprese, naše chuť k jídlu se ještě zvyšuje. Důvod toho můžeme zkoumat ze dvou hledisek, fyziologického a psychologického.

Fyziologicky, když jsme ve stresu, se v krvi zvyšuje hladina kortizolu, kterému říkáme stresový hormon, což snižuje sekreci serotoninu, hormonu štěstí. Protože konzumace sacharidových potravin uvolňuje hormon serotonin, můžeme se ocitnout na začátku sladkosti nebo pečivo.

Z psychologického hlediska jíme během deprese a smutku, abychom byli šťastní, abychom zaplnili prázdnotu v našich emocích a někdy abychom potlačili svůj hněv. Můžeme si zvolit způsob stravování, abychom se odměnili nejen pocity, které vyvolávají špatné, ale také tím, když jsme šťastní. Avšak lítost, která se objevuje krátce po konzumaci kalorických potravin, způsobuje zvýšení úrovně deprese. Člověk se může cítit hůř než předtím, než začne jíst.

Tělo, psychologie a sociální podmínky se u lidí vzájemně ovlivňují. Zatímco přibírání nebo hubnutí ovlivňuje naši psychiku, naše psychologie také ovlivňuje naše přibírání nebo hubnutí. Z tohoto důvodu se strava a psychologie vždy prolínají.„Psychodiy“, program, který jsme vytvořili pro změnu stravovacího chování, přináší pozitivní výsledky při léčbě emocionálního hladu.

Specialistka na výživu Melike Çetintaş pokračuje ve svých slovech následovně;

Řešením emocionálního hladu je nahradit stravovací chování jiným. Můžeme toho dosáhnout některými metodami, které také používáme v psychodietě:

1- Dejte svému podvědomí pozitivní návrhy

Nevědomá část ledovce; ve skutečnosti řídí naše chování a naše životy, aniž bychom si toho byli vědomi. Pozitivní zprávy, které dáváme do podvědomí, se časem zpracovávají a odrážejí na vědomí, tedy na našem chování. Pomocí těchto správných zpráv můžeme změnit stravovací návyky. Během dne si můžete dávat návrhy. Například: 'Můžeš to udělat', 'Máš vůli nejíst toto jídlo', 'Teď nemáš hlad', Stojíš si za rozhodnutími, která učiníš.' Můžete vytvářet návrhy, které zvýší vaši vlastní motivaci a nabudí sebevědomí. Opakováním těchto sugescí 2-3krát denně můžete vidět pozitivní změny ve svém chování tím, že je časem pozvete k vědomí.

2- Chůze a cvičení také uvolňují hormon štěstí.

Sport a cvičení zvyšují vylučování hormonu štěstí zvaného endorfiny. Když jste ve stresu, udělejte si místo jídla krátkou procházku. Můžete sledovat taneční nebo Zumba videa online doma a plánovat malá cvičení, aniž byste museli chodit ven. Mnoho studií ukazuje, že chůze po dobu 3 minut, 30 dny v týdnu, má ochranný účinek proti depresi.

3- Důležitá jsou dechová cvičení

Jste v přeplněném prostředí, je vám vytrvale nabízeno jídlo nebo jste sami doma před lednicí a nudíte se. Než začnete jíst jídlo, které chcete jíst, proveďte malé dechové cvičení. Zhluboka se nadechněte nosem a pomalu vydechněte ústy, jako byste sfoukli svíčku. Toto opakujte několikrát. Představte si, jak byste se cítili po jídle tohoto jídla. Jídlo je okamžikem štěstí a projevení této vůle vám zajistí velmi dlouhodobé štěstí.

4- Vyhněte se nízkokalorickým šokovým dietám

Když se řekne hubnutí, lidé si často vybaví hlad, detox, nějaké směsi a kúry. Ve skutečnosti jsou diety, které tělu poskytují nejlepší ztrátu tuku, ty, které pravidelně jíme potraviny, které konzumujeme doma, bez omezení kalorií a udržitelných diet. Použití šokové diety a omezení kalorií dále zvyšuje stravovací krize osoby, protože to způsobí stres kvůli hladu. Místo toho si pro sebe naplánujte zdravá hlavní a svačina. Přidejte do jídla hnědý chléb (například celozrnné, žitné, celozrnné), abyste udrželi hladinu cukru v krvi v rovnováze