Jelikož se měsíc ramadánu kryje s jarními měsíci a dny jsou dlouhé, období hladu je dlouhé. Specialista na výživu a odborný klinický psycholog Merve Öz, který uvedl, že pořadí jídla a pití během doby strávené mezi iftarem, sahurem a těmito dvěma jídly je velmi důležité, protože doba je dlouhá, vyjmenoval, co je třeba udělat od iftaru po sahur.
Jelikož se měsíc ramadánu kryje s jarními měsíci a dny jsou dlouhé, období hladu je dlouhé. Specialista na výživu a odborný klinický psycholog Merve Öz, který uvedl, že pořadí jídla a pití během doby strávené mezi iftarem, sahurem a těmito dvěma jídly je velmi důležité, protože doba je dlouhá, vyjmenoval, co je třeba udělat od iftaru po sahur.
Nechoďte přímo k hlavnímu chodu v iftaru.
Specialista klinického psychologa z univerzitní nemocnice Yeditepe a specialista na dietu Merve Öz, který varoval, že nejdůležitějším bodem, který je třeba udělat v iftaru několik dní před ramadánem, je udělat si 15 minut pauzu po přerušení půstu polévkou, a dodal, že po tuto přestávku by mělo začít hlavní jídlo.
Nejezte příliš mnoho tuku
Navrhuje, aby se smažení a pečivo nekonzumovaly v iftaru, Dyt. Merve Öz řekl: "Jíst tučná jídla po dlouhém období hladu může způsobit zažívací potíže a žaludeční potíže."
Snažte se do iftaru nezahrnout rýži a těstoviny.
Vyjádření, že nejkvalitnějším sacharidem je chléb, Dyt. Merve Öz varoval, že jako první by se místo rýže, těstovin a bulgurového pilafu měl konzumovat chléb. Kvalitní pečivo, jako je celozrnný chléb, je zdravější, protože zvýší pocit sytosti a nezpůsobí skoky v hladině cukru v krvi.
Pozor, nekonzumujte bílé pečivo nebo pita chléb.
Pita je jedním z nejvíce konzumovaných produktů v ramadánu. Konstatování, že pita je bílý chléb, způsobí náhlé zvýšení hladiny cukru v krvi. Merve Öz pokračoval následovně: „Kromě toho, že je těžké kvůli jeho chuti stanovit limity, místo pita chleba by se měl konzumovat chléb, který je nejkvalitnějším sacharidem. Ale chléb, který budete konzumovat, by měl být celozrnný, jednozrnový, celozrnný, žitný chléb. Pokud není problém s anémií, lze konzumovat i otrubový chléb.“
Neseďte u stolu iftar bez salátu
Salát může naplnit objem žaludku a zabránit vám v konzumaci více kalorických potravin. Vláknina, která se má ze salátu přijmout, navíc uleví vaší střevní lenosti.
Nezanedbávejte konzumaci jogurtu nebo kefíru
Vysvětlení, že jogurt a kefír mají díky obsahu probiotik v jogurtu a kefíru velmi výrazný účinek, který posiluje imunitu. Merve Öz řekl: „Jogurt a kefír, které regulují střevní flóru, také pomáhají odstranit problém se zácpou během ramadánu. Nízký glykemický index kefíru a vysoký obsah bílkovin navíc dokáže zajistit pocit sytosti tím, že zůstane v žaludku po dlouhou dobu.
Ujistěte se, že vstáváte na sahur
V ramadánu zůstává tělo hladové po dlouhou dobu, když není sahur vzhůru. Vyjádření, že tato situace povede k destrukci svalů a zpomalení metabolismu, Dyt. Merve Öz řekl, že v důsledku toho se imunita sníží.
Na sahuru preferujte lehká a uspokojující jídla
Zdůraznil, že těžká jídla, jako je pečivo a hranolky, se jedí v sahuru, způsobí těžkost, kyselost a pálení v žaludku, když ráno vstane, řekl Dyt. Merve Öz uvedl, že místo nich by měla být preferována vydatná a lehká jídla, jako je snídaně a polévka.
Nenechte si ujít vejce na vašem stole v sahuru.
Dyt řekl, že jedno vejce zkonzumované v sahuru nejenže způsobí, že se během dne budete cítit sytí, ale také vám pomůže splnit vaše denní potřeby bílkovin, protože je bohaté na bílkoviny. Merve Öz upozorňuje na fakt, že vejce jsou po mateřském mléce nejkvalitnější bílkovinou.
Mezi iftar a sahur vypijte hodně vody
Merve Öz poukázal na to, že čím déle trvá půst, tím déle se naše tělo dehydratuje, řekl: „Způsob, jak tomu předejít, je vypít 10–12 sklenic vody mezi iftar a sahur. Potřebné množství vody je možné vypočítat přibližně na 30 ml na kilogram. Například 60 x 60 ml = 30 ml pro někoho vážícího 1800 kg. Potřebuje vodu,“ řekl.
Dejte si svačinku s vysokým obsahem vlákniny na střevní lenost
Dietoložka Merve Öz řekla: „Sušené meruňky, sušené švestky, sušené fíky a hrušky patří mezi ovoce, které uvolní vaše střeva“ a pokračovala ve svých slovech slovy: „Pokud už delší dobu pociťujete střevní lenost, hoďte 3 meruňky do teplé vody. večer před spaním a když vstaneš na suhoor, můžeš se napít vody a sníst meruňky“.
Konzumujte ovoce ve svačině mezi iftarem a sahurem
Antioxidační molekuly, které jsou v ovoci bohaté, posilují náš imunitní systém tím, že pomáhají předcházet poškození buněk. Dietoložka Merve Özová připomněla, že pestrá a pestrá strava posiluje imunitní systém, také uvedla, že když se dává přednost různému ovoci, je třeba užívat různé molekuly antioxidantů, takže je třeba dbát na to, abyste místo stejného ovoce konzumovali různé druhy ovoce.
Nenechte si ujít dezert
S otevřením iftaru se dezert stává pro mnoho lidí nepostradatelným. Dietoložka Merve Özová řekla: „Dávejte pozor, abyste místo kalorií z dezertů konzumovali ovoce, které je bohaté na vitamíny a minerály. Pokud se chystáte konzumovat dezert, můžete místo dezertů sherbet zvolit mléčný dezert nebo zmrzlinu. Ale místo toho, abyste konzumovali ovoce nebo dezert, který budete konzumovat hned po jídle, dejte pozor na konzumaci tak, že si dáte 2 hodiny pauzu.“
Nezanedbávejte procházku
Odborný klinický psycholog a specializovaný dietolog Merve Öz z univerzitní nemocnice Yeditepe podtrhl, že pravidelné cvičení posiluje naši imunitu tím, že podporuje naše fyzické i duševní zdraví, řekl: „Pokud neexistuje žádná překážka, nezanedbávejte každodenní 30minutovou procházku, aniž byste se unavili. “
Buďte první kdo napíše komentář