Odborná dietoložka Melike Çetintaş poskytla důležité informace o tomto tématu. Když piju vodu, říkáme, že to pomáhá, pokud máte inzulínovou rezistenci, může to být pravda. Bez ohledu na to, jak pečliví jste ve svém jídelníčku, pokud se vám nedaří zhubnout, nedokážete potlačit chutě na sladké, nedokážete se vzdát svačin, nezvládáte touhu spát po jídle, sacharidová krize (např. jako pečivo, těstoviny, rýže), třes v případě hladu, deprese, horečka v rukou a nohou, pozor! Můžete mít inzulínovou rezistenci, což je první krok diabetu.
Jaké jsou příčiny inzulinové rezistence? Kdo může mít inzulínovou rezistenci?
Můžeme ji pozorovat u lidí s nadváhou a obezitou, u lidí se sedavým způsobem života a genetické predispozice, u lidí, kteří mají problémy se spánkem, u lidí, u kterých je v těhotenství diagnostikována cukrovka a kteří mají syndrom polycystických vaječníků. Kromě toho některé genetické poruchy, hormony, užívání určitých léků, jako jsou steroidy, kortizon, kouření a užívání alkoholu, a pokročilý věk mohou zvyšovat inzulínovou rezistenci.
Inzulínová rezistence vyvolává mnoho nemocí!
Studie ukazují, že inzulinová rezistence je základní příčinou mnoha onemocnění, jako je diabetes, kardiovaskulární onemocnění, ateroskleróza, vysoký cholesterol, hypertenze, ztučnění jater, syndrom polycystických vaječníků a neplodnost.
Jak se toto onemocnění léčí?
Nejdůležitějším faktorem při léčbě inzulinové rezistence je zdravá strava. Pouze zdravá strava a cvičení se mohou zlepšit o 60 %. V případě potřeby lze tyto faktory podpořit léky narušujícími inzulínovou rezistenci, ale samotná medikamentózní léčba rozhodně nestačí.
Specialistka na výživu Melike Çetintaş pokračuje ve svých slovech následovně;
JAK BY MĚLA BÝT NUTRIČNÍ LÉČBA?
Konzumace 4-5 plátků hnědého chleba denně vyrovná váš cukr!
Glykemický index a dieta s glykemickou zátěží by měla být provedena při inzulínové rezistenci. Jinými slovy, musíme konzumovat potraviny, které udržují hladinu cukru v krvi v rovnováze. Nejprve musíte ze svého jídelníčku vyloučit jednoduchý cukr. Protože čím více sladkostí nebo cukru sníte, tím více spustíte další sladké šílenství. Donuťte tělo přejít z jednoduchého cukru na složený cukr. Neměly by se konzumovat ovocné šťávy, všechny potraviny obsahující jednoduchý čajový cukr, potraviny z bílé mouky. Místo toho zachraňují životy celozrnné produkty, zejména hnědé pečivo, které se přidávají do jídla, aby se zabránilo návalům hladu. Ke každému jídlu můžete přidat 1-2 plátky celozrnného, žitného a celozrnného chleba. Celozrnný chléb není dobrou volbou, protože může způsobit zácpu a nedostatek železa.
Hlad narušuje rovnováhu cukru. Jezte hodně a pravidelně!
Vzhledem k tomu, že cukr v jídle zkonzumovaném v důsledku dlouhodobého hladu nejprve klesá a poté rychle stoupá, urychluje hlad a zhoršení rovnováhy sekrece inzulínu. Z tohoto důvodu je cílem krmit v intervalech 2-3 hodin bez hladu. Při inzulínové rezistenci se nedoporučuje jíst 2 jídla denně. Této rovnováhy by mělo být dosaženo konzumací 3 hlavních jídel a 3 a více svačin denně.
Klíčovým bodem při prolomení inzulínové rezistence je svačinka. Nejdůležitější svačina je ovoce + mléko / jogurt. Ovoce si nezakazujte, každé ovoce můžete konzumovat v porci. Protože však ovoce rychle zvýší hladinu cukru v krvi, můžete vzestup cukru zastavit a vyrovnat ho konzumací mléka, jogurtu nebo ayranu. Přidání práškové skořice do mléka také snižuje vaše krize.
Fit recepty mohou být stejně sladké jako jakýkoli jiný dezert!
Pokud máte chuť na sladké, snězte dezert, jaký chcete. Většina fit receptů bude stále obsahovat jednoduchý cukrový med, melasu a přebytečné ovoce pro zvýraznění chuti. I když jíte dezert, po 2-3 hodinách pokračujte v dietě. Pokud vynecháte jídlo, abyste to kompenzovali, váš další záchvat hladu bude více a vaše rovnováha cukru bude více narušena.
Účinné lněné semínko a losos
Konzumace ryb 2 dny v týdnu je pro zdraví důležitá. Konzumace živočišných a rostlinných potravin obsahujících omega 3 mastné kyseliny je účinná při překonávání odporu. Z tohoto důvodu můžete do salátů a jogurtů přidat lněné semínko a ve svačinkách můžete konzumovat 2-3 vlašské ořechy.
Svačina je důležitá
Skutečnost, že lidé, kteří sedí dlouho do noci, nejí po 6. hodině, může narušit rovnováhu cukru. 3 hodiny před spaním vypijte 2 sušené datle + 1 sklenici skořicového mléka. Nebudete se tak v noci budit s cukrovou krizí a držet se dál od nezdravého jídla a druhý den ráno se probudíte s vyrovnanější a plnější hladinou cukru v krvi.
Dodržujte středomořskou dietu
Můžete si vybrat dietu středomořského typu pro vyvážení cukru a kontrolu hmotnosti. Začněte den dobrou snídaní. Můžete přidat sýr, vejce, olivy, tmavý chléb a spoustu zeleniny. Konzumujte kvalitní zdroj bílkovin v jednom jídle. Může být konzumován vařením hovězího masa, masových kuliček, kuřecího, krůtího a rybího masa bez oleje. K masu si vezměte dostatek zeleniny. Vegetariáni mohou preferovat sýrový salát nebo omeletu/menemen. V dalším jídle dne konzumujte zeleninová jídla, která jsou zdrojem vlákniny a vlákniny a 2 dny v týdnu luštěniny.
3 minut chůze 30 dny v týdnu
Podle výzkumů můžete snížit svou inzulinovou rezistenci i 3minutovou chůzí jen 30 dny v týdnu. Chůze v určitém tempu po dobu 1 minut bez přestávky, 1,5-30 hodiny po jídle, ne když máte hlad, zvyšuje tepovou frekvenci nad normál, zvyšuje ztrátu tuku a využití glukózy ve svalech. Váš cvičební program by měl být pro vás stejně specifický jako váš jídelníček.
Buďte první kdo napíše komentář