S přibývajícími tmavšími a zamračenými dny se náš kontakt se slunečními paprsky snižoval. Jak se počasí ochladilo a dny se krátily, začali jsme se zdráhat a být nešťastní. Tato situace, známá jako „zimní deprese“ nebo „zimní blues“, obvykle začíná v listopadu a může pokračovat až do konce zimní sezóny. Istanbul Bilgi University Psychologická poradna ředitel a oddělení psychologie Dr. Instruktor Členka Zeynep Maçkalı navrhla lidem trpícím zimní depresí.
S přechodem z podzimu do zimy dochází v našem těle ke změnám hormonálního řádu s úbytkem paprsků, které můžeme získat ze slunce. Méně slunečního záření způsobuje, že hormon serotonin, který ovlivňuje naši náladu, chuť k jídlu a spánkový režim, se v našem těle méně vylučuje, což způsobuje, že se cítíme více depresivní.
Ředitel psychologické poradny univerzity Istanbul Bilgi a oddělení psychologie Dr. Instruktor Členka Zeynep Maçkalı uvedla své návrhy pro lidi trpící zimní depresí. Mackali; „Denní světlo má také vliv na naše vnitřní hodiny (cirkadiánní rytmus), které ovlivňují náš cyklus spánku a bdění. Pro udržení tohoto rytmu v rovnováze je důležité snažit se celý týden chodit spát i vstávat ve stejnou dobu a podobný pořádek dodržovat i v jídelníčku. U zimní deprese/smutku je patrnější smutek pociťovaný během zimních měsíců a někdy i stav úzkosti. Nevracet se k alkoholu, abychom se vyrovnali s pocity, jako je smutek a malátnost, patří k věcem, které lze udělat pro udržení tohoto rytmu v rovnováze. Vzhledem k tomu, že alkohol působí tlumivě na nervový systém, můžeme se po požití alkoholu chvíli cítit hůř. Jelikož navíc snižuje kvalitu spánku, může se ve dnech po konzumaci alkoholu objevit potřeba spánku po celý den (v závislosti na množství vypitého alkoholu). Potíže s usínáním a změna spánkového režimu se také mohou změnit v potíže s ranním vstáváním z postele. "Při prožívání zimní deprese, i když se člověk cítí depresivně, je pociťované uspokojení důležité v procesu znovunabytí psychické síly, kdy může dokončit svou každodenní práci, i když je to někdy obtížné," řekl.
Jaké jsou příznaky zimní deprese?
Lidé se zimní depresí mají často problémy s nočním usínáním. Může dojít ke změně jejich chuti k jídlu, mají tendenci uchýlit se k potravinám, jako je čokoláda, těstoviny a koláče, které obsahují intenzivní sacharidy, a mohou zaznamenat nárůst hmotnosti. Mluví také o tom, že se neustále cítí unavení a mají málo energie.
Tipy pro ty, kteří trpí zimní depresí
Istanbul Bilgi University Psychologická poradna ředitel a oddělení psychologie Dr. Instruktor Členka Zeynep Maçkalı shrnuje způsoby, jak se vyrovnat se zimní depresí takto:
Především byste měli věnovat pozornost svému životnímu stylu. Aby byla zachována rovnováha cirkadiánního rytmu, snažit se chodit spát ve stejnou dobu a vstávat ve stejnou dobu, bude pravidelná a vyvážená strava první věcí, která vás napadne.
Když se budete snažit dostat co nejvíce slunečního světla, pravidelně cvičit a vytvářet věci, které vás udrží v pohybu po celý den, jako je procházka se psem nebo poslouchání hudby a tancování při mytí nádobí nebo mytí nádobí, pomůže vám to cítit se lépe.
Čas strávený s lidmi, které milujete a se kterými se cítíte dobře, nebo se o to alespoň snažíte, bude mít pozitivní vliv na vaši náladu.
Přemýšlení o věcech, které jsou pro vás dobré, abyste zachovali změny, které jste provedli ve svém životním řádu, vám také umožní provádět různé experimenty v různé dny.
Je normální, že se některé dny cítíte méně neochotně a méně energicky. Pokud však tato situace trvá každý den po dobu alespoň dvou týdnů, pokud se dotyčný necítí motivován k činnostem, které běžně rád dělá, a pokud se ve stejnou dobu roku objevují stížnosti typu, že si nemůže užívat života (zejména v zimě), bylo by vhodné poradit se s odborníkem na duševní zdraví.
Buďte první kdo napíše komentář