Univerzita Üsküdar Fakulta zdravotnických věd Katedra fyzioterapie a rehabilitace přednosta Prof. Dr. Deniz Demirci se podělila o svá doporučení zdůrazněním důležitosti fyzické aktivity.
Pohybová aktivita hraje důležitou roli v ochraně a rozvoji zdraví a také v prevenci nemocí způsobených nečinností. Odborníci zdůrazňují, že pravidelné fyzické aktivity snižují riziko předčasného úmrtí, a tvrdí, že systematičtější cvičení je důležité pro kardiovaskulární zdraví a regulaci hmotnosti. Odborníci uvádějí, že jako cíl lze stanovit alespoň 30 minut středně intenzivní pohybové aktivity denně, a pokud je čas omezený, lze to aplikovat jako 10minutové sezení.
Univerzita Üsküdar Fakulta zdravotnických věd Katedra fyzioterapie a rehabilitace přednosta Prof. Dr. Deniz Demirci se podělila o svá doporučení zdůrazněním důležitosti fyzické aktivity.
Tanec se dá provozovat i jako fyzická aktivita.
Uvádí, že fyzické aktivity jsou definovány jako všechny tělesné pohyby, které vedou k výdeji energie, jako jsou každodenní běžné činnosti, jako jsou domácí práce, nakupování, Prof. Dr. Deniz Demirci řekl: „Ve své nejjednodušší definici to lze vyjádřit jako pohyb těla za účelem vynaložení energie. Fyzickou aktivitu lze definovat jako aktivity, které se odehrávají se spotřebou energie tím, že v každodenním životě používáme naše svaly a klouby, zvyšujeme srdeční a dechovou frekvenci a vedeme k únavě různé intenzity. Za fyzické se považují různá sportovní odvětví, tanec, cvičení, hry a aktivity během dne, které zahrnují všechny nebo některé ze základních tělesných pohybů, jako je chůze, běh, skákání, plavání, jízda na kole, dřep, pohyby paží a nohou, pohyby hlavy a trupu. činnosti. mohou být.“ řekl.
Pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko předčasného úmrtí
prof. Dr. Deniz Demirci řekl, že existuje lineární vztah mezi fyzickou aktivitou a zdravím a pokračoval následovně:
„Jako čtvrtá hlavní příčina úmrtí na světě je nečinnost nutné řešit jako globální problém s jejími zdravotními, ekonomickými, environmentálními a sociálními důsledky. Být fyzicky aktivní je důležité při ochraně a rozvoji zdraví, stejně jako v prevenci nemocí způsobených nečinností, protože nečinnost je ovlivnitelným rizikovým faktorem mnoha chronických onemocnění, jako jsou kardiovaskulární onemocnění, obezita, cukrovka, rakovina tlustého střeva a prsu, onemocnění kostí a deprese. Existují nepopiratelné důkazy, že pravidelná fyzická aktivita přispívá k primární a sekundární prevenci různých chronických onemocnění a je spojena se sníženým rizikem předčasného úmrtí. Fyzická aktivita by měla být prováděna na úrovních doporučených v pokynech pro adekvátní zdravotní zisky a fyzická aktivita by měla být zvýšena pro další zdravotní přínosy.“
Sezónní změny ovlivňují duševní chování
Demirci zdůraznil, že sezónní změny mohou ovlivnit duševní chování lidí a také zvýšit riziko nakažení různými nemocemi, řekl Demirci: „Důvody, jako je chladné počasí, otevírání škol a prodlužování času stráveného uvnitř budov, jako je veřejná doprava, mohou zvýšit přenos. a výskyt mikrobiálních infekcí, zejména virových onemocnění, jako je nachlazení a chřipka. Navíc zimní měsíce, kdy je slunečních paprsků méně, způsobují nárůst depresivních pocitů. Protože depresivní nálada, deprese, úzkost a obavy jsou častější u žen, podzimní deprese také více postihují ženy. Proto je velmi důležité zvýšit energii, abyste se nedostali do deprese. Energii lze zvýšit pravidelným cvičením, zdravým stravováním, pravidelným spánkem, trávením času s blízkými kruhy a přáteli, krátkými přestávkami v práci a plánováním příjemných aktivit. řekl.
Cvičení zvyšuje štěstí
prof. Dr. Deniz Demirci řekl, že správný a systematický cvičební program, zvláště v těchto měsících, může pomoci posílit imunitní systém těla a zároveň zvýšit štěstí a pokračoval ve svých slovech takto:
„Zhubnutí lze dosáhnout tím, že se pomocí cvičení zbavíte nadváhy, na kterou si stěžujete. Spíše než se na podzim vyhýbat fyzické aktivitě je pro kardiovaskulární zdraví a regulaci hmotnosti velmi důležité častější a systematické cvičení. Pokud je chladné počasí, cvičení venku je omezeno a nic není nahrazeno, představuje to hrozbu pro rychlost metabolismu i kardiovaskulární zdraví. Podle doporučení ACSM (The American College of Sport Medicine) lze aerobní aktivity, jako je chůze, jogging, tanec, jízda na kole, provozovat 3–5 dní v týdnu, minimálně 20–40 minut denně, při tempo a intenzitu, která vás nenechá vydechnout. Protože při takových aerobních cvičeních bude kyslík posílán do všech tkání, buňky se obnoví a vytvoří efekt proti stárnutí. Zde je důležité, aby intenzita cvičení nebyla příliš vysoká a pokud možno vhodný cvičební program by měli naplánovat lidé vyškolení v tomto předmětu.
Zaměřte se na alespoň 30 minut fyzické aktivity denně
Demirci zdůraznil důležitost upřednostňování fyzické aktivity před fyzickou aktivitou a řekl: „Jako cíl lze stanovit alespoň 30 minut středně intenzivní fyzické aktivity denně. Pokud je čas omezený, lze aktivitu provádět v 10minutových sezeních během dne. Bylo by také prospěšné postupně zvyšovat úroveň aktivity prováděním malých změn v průběhu času.“ řekl.
Věnujte pozornost těmto doporučením!
prof. Dr. Deniz Demirci řekl: „Existují některé situace, které je třeba vzít v úvahu, abychom se vyhnuli nežádoucím výsledkům při cvičení a získali maximální užitek. Před zahájením cvičení je třeba zhodnotit zdravotní stav. Měla by být vytvořena bezpečná oblast pro cvičení a měl by být aplikován správný cvičební program pro maximální přínos.“ řekl.
Před zahájením cvičení je třeba provést zahřívací pohyby po dobu 5-10 minut,
Cvičení by měla být prováděna správnou technikou a v případě potřeby by měla být vyhledána podpora odborníka,
Na konci cvičení by měla být provedena relaxační cvičení po dobu 5-10 minut,
Pokud se během cvičení objeví negativní symptom jako je dušnost, bolest na hrudi, závratě, nevolnost nebo bolest kloubů, je třeba cvičení ukončit a poradit se s lékařem.
Pokud máte akutní onemocnění, jako je nachlazení, cvičení by nemělo být prováděno, dokud není léčeno.
Buďte první kdo napíše komentář