Üsküdar University NPİSTANBUL specialista na neurologii mozkové nemocnice Prof. Dr. Barış Metin se dotkl chování, kterému je třeba se vyhnout pro kvalitní spánek, a podělil se o svá doporučení.
Mnoho lidí si stěžuje na nekvalitní spánek, nedostatek spánku a vstávání unavení. Odborníci zdůrazňují, že bdění do pozdních hodin ztěžuje brzké usínání následujícího dne, a uvádějí, že tato situace, ke které dochází zejména o víkendech, způsobuje pondělní syndrom. Experti; Doporučuje nenutit tělo spát, protože vás to znervózňuje, a před spaním nekouřit cigarety a alkohol, protože je to negativně ovlivňuje.
Porucha spánku způsobuje pondělní syndrom
Prof. Dr. Barış Metin řekl: „Pacientům s takovými potížemi často doporučujeme, aby se poradili s lékařem. Kvalitu spánku je však možné zlepšit i tím, že budete dbát na některá jednoduchá pravidla, která lze aplikovat doma. Jedním z těchto pravidel je vyvážení pravidelných časů spánku a bdění. Jinými slovy, pro kvalitní spánek je důležité, aby přechod do spánku a doba probouzení ze spánku neznamenaly vážný rozdíl ze dne na den. Mnoho pacientů uvádí, že některé dny chodí spát příliš brzy a některé dny spí příliš pozdě. Zůstáváte-li dlouho vzhůru, je obtížné druhý den brzy usnout. S touto situací se setkáváme zejména o víkendech a dláždí cestu k situaci, kterou nazýváme pondělní syndrom.“ řekl.
Večerní kouření oddaluje spánek
Prof. Dr. Barış Metin řekl: „Obvykle se nedoporučuje spát ve formě zdřímnutí a zdřímnutí večer. Přes den mohou být půlhodinové siesty v poledne zdravé. Dalším návrhem, který lze učinit pro kvalitní spánek, by bylo vyhýbat se různým látkám a potravinám, které spánek narušují. Jedním z nich jsou cigarety. Kouření, zejména ve večerních hodinách, může oddálit nástup spánku tím, že má stimulační účinek. Protože mnoho lidí je kuřáků, mohou chtít kouřit před spaním nebo před probuzením ze spánku. Proto je pro kvalitní spánek prospěšné se do značné míry vyhýbat kouření.“ řekl.
Alkohol by se neměl konzumovat ke spánku
Poznamenává, že nápoje obsahující kofein, jako je čaj a káva, jsou také účinné při poruchách spánku, Prof. Dr. Barış Metin řekl: „Z tohoto důvodu doporučujeme po večeři nekonzumovat nápoje obsahující kofein, jako je čaj a káva. Alkohol má mnoho škodlivých účinků, ale jedním z nejškodlivějších účinků je, že oddaluje nástup spánku. Existuje mnoho pacientů, kteří pijí alkohol ke spánku. To je extrémně nebezpečné a špatné. Alkohol sice trochu usnadňuje spánek, ale po odeznění účinku alkoholu se člověk může probudit a spánek díky alkoholu většinou není klidný. Způsobuje probuzení s bolestí hlavy a únavou následující den. Proto pacientům, kteří se nemohou dobře vyspat, doporučujeme, aby se alkoholu vyhýbali a v případě závislosti na alkoholu vyhledali podporu u odborníka. použil výrazy.
Jděte spát, když se tělo cítí ospalé
prof. Dr. Barış Metin sdílel nebát se spánku jako třetí návrh na kvalitní spánek a svá slova uzavřel takto:
„Spánek je něco, co při pronásledování uteče. Jinými slovy, čím větší úsilí je vynaloženo na spánek, tím dále je spánek od člověka. Spánek by měl přijít sám. Můžeme říci, že dalším nesprávným chováním pacientů s problémy se spánkem je, že po spaní čekají, až jejich spánek přijde v požadovanou dobu. Nutí svá těla zůstat v posteli, dokud neusnou. Když se tělo cítí ospalé, jděte do postele. Protože když je tělo nuceno spát, stav spánku mizí a člověk se může cítit unavenější, nervóznější a napjatější. Normálně, když jde jedinec spát, dokáže usnout do půl hodiny. Pokud ten člověk nemůže spát, musí vstát z postele a dělat jinou práci. Po chvíli rozptýlení se můžete vrátit do postele. Když nemůžete spát v posteli, koukání do telefonu, tabletu nebo sledování televize v posteli není dobré pro zdraví spánku. Pokud je to možné, měly by být provedeny v jiné místnosti. Protože tyto aktivity jsou velmi účinné při ztrátě spánku.“
Buďte první kdo napíše komentář