Hořčík zlepšuje kvalitu spánku!

Hořčík, který hraje důležitou roli na nervový systém, pomáhá aktivovat mechanismy, které člověka uklidňují, a také zmírňovat úzkosti a deprese, které mohou narušovat spánek. Poznamenává, že hořčík pomáhá zklidnit nervový systém a připravit tělo i mysl na spánek, doktor Yataş Sleep, dietolog Çağatay Demir, říká: „Mnoho chutných potravin může poskytnout veškerý hořčík, který potřebujete.“

Hořčík, extrémně důležitý minerál pro lidské zdraví, se nachází v mnoha potravinách a je využíván ve více než 600 buněčných reakcích ve vašem těle.Ve skutečnosti každá buňka a orgán potřebuje hořčík, aby správně fungoval. Je známo, že hořčík přispívá ke zdraví kostí a také zdravé funkci mozku, srdce a svalů, má mnoho výhod, včetně boje proti zánětu, zmírnění zácpy a snížení krevního tlaku. Hořčík také pomáhá léčit problémy se spánkem. Člen rady Yataş Sleep, doktor dietolog Çağatay Demir, který říká: „Vaše tělo a mozek se potřebují uvolnit, aby usnuly a zůstaly spát“, zdůrazňuje, že hořčík pomáhá uklidnit nervový systém a pomáhá připravit tělo a mysl na spánek.

Připomíná, že spánek je důležitou proměnnou zdraví, která ovlivňuje kvalitu života a pohodu člověka, Dr. dit Demir: „Spi; Dočasná ztráta vědomí je normální, dočasný, periodický a psychofyziologický stav, ke kterému dochází s poklesem organických aktivit, zejména nervového čití a dobrovolných svalových pohybů. Je to skoro jako „úklid“ ve spánku a mnoho faktorů, které negativně ovlivňují tělesné funkce, se připravuje na další den, aby se z těla odstranily.

Nedostatečná konzumace hořčíku může ovlivnit kvalitu vašeho spánku

Nedostatek hořčíku může způsobit poruchy spánku a dokonce i nespavost. Dr. dit Demir vysvětluje, že studie ukázaly, že optimální hladiny hořčíku jsou nezbytné pro normální spánek a že jak vysoké, tak nízké hladiny mohou způsobit problémy se spánkem. Železo uvádí osoby s vysokým rizikem nedostatku hořčíku takto: „V rizikové skupině pro nedostatek hořčíku jsou lidé s onemocněním trávicího traktu, diabetici, alkoholici a senioři. Problémy s vaším trávicím systémem mohou způsobit, že vaše tělo nebude správně vstřebávat vitamíny a minerály, což má za následek nedostatky. Inzulínová rezistence a cukrovka způsobují nadměrné ztráty hořčíku. Mnoho starších lidí má ve stravě méně hořčíku než mladší dospělí a konzumovaný hořčík může být méně účinně absorbován ve střevech.“

Hořčík pomáhá regulovat kvalitu spánku

Člen rady Yataş Sleep, doktor dietolog Çağatay Demir poukazuje na to, že hořčík vám může nejen pomoci spát, ale také vám pomoci k hlubokému a klidnému spánku: „V jedné studii bylo starším dospělým podáváno 500 mg hořčíku nebo placebo. V důsledku toho bylo zjištěno, že skupina, která dostávala hořčík, měla lepší kvalitu spánku. Bylo pozorováno, že lidé v této skupině také vylučovali vyšší hladiny reninu a melatoninu, dvou hormonů, které pomáhají regulovat spánek.“

Jaké potraviny jsou bohaté na hořčík?

"Ujistěte se, že máte vyváženou stravu pro zdravý život a spánek," řekl Dr. dit Železo říká, že mnoho chutných potravin může poskytnout veškerý hořčík, který potřebujete.

1. Hořká čokoláda: 28 gramů hořké čokolády obsahuje 64 mg hořčíku, takže je v tomto ohledu velmi bohatá. Chcete-li co nejlépe využít výhod hořké čokolády, bylo by správné vybrat si produkt, který obsahuje alespoň 70 % kakaa.
2. Avokádo: Je to velmi výživné ovoce a lahodný zdroj hořčíku. Jedno střední avokádo poskytuje 58 mg hořčíku.
3. Ořechy: Mezi druhy ořechů, které mají obzvláště vysoký obsah hořčíku, patří mandle, kešu a para ořechy. Například 28 gramů kešu obsahuje 82 mg hořčíku.
4. Luštěniny: Luštěniny; je živinově bohatá rodina rostlin, která zahrnuje čočku, fazole, cizrnu, hrách a sóju. Jsou velmi bohaté na mnoho různých živin, včetně hořčíku. Například 1 šálek vařených fazolí má extrémně vysoké hladiny; Obsahuje 120 mg hořčíku.
5. Semínka: len, dýňová semínka, dýňová a chia semínka atd. Mnohá ​​semínka obsahují vysoké množství hořčíku.Jedním z nejlepších zdrojů jsou dýňová semínka se 28 mg hořčíku na 150 gramů.
6. Celá zrna: Pšenice, oves, pohanka, ječmen, quinoa atd. Obilniny jsou zdrojem mnoha živin, včetně hořčíku, a jsou velmi důležité pro každodenní výživu. 28 gramů suché pohanky obsahuje 65 mg hořčíku.
7. Některé mastné ryby: Mnoho druhů ryb má vysoký obsah hořčíku, včetně lososa, makrely a halibuta. Půl filetu (178 gramů) lososa obsahuje 53 mg hořčíku.
8. Banán: Banán, známý pro svůj vysoký obsah draslíku, který může snižovat krevní tlak a je spojován se sníženým rizikem srdečních onemocnění, je také bohatý na hořčík. Jeden velký banán obsahuje 37 mg hořčíku.
9. Zelená listová zelenina: Zelená, která obsahuje značné množství hořčíku, zahrnuje kapustu, špenát, kapustu a mangold.Například 1 porce vařeného špenátu obsahuje 157 mg hořčíku.