Význam imunitního systému se znovu dostává do popředí boje proti epidemii COVID-19, ve které se nacházíme a která nakazila miliony lidí. S blížící se zimou nás čekají chřipkové epidemie. Specialista oddělení nemocí hrudníku Fakultní nemocnice Blízkého východu Dr. Fadime Tülücü také říká, že pravidelný a přiměřený spánek je jednou z nezbytných podmínek silného imunitního systému.
Naše tělo potřebuje spánek jak k odpočinku, tak k obnově. Buňky imunitního systému se během spánku množí a regenerují. Studie ukazují, že dlouhodobá nespavost způsobuje zhoršení imunitního systému a způsobuje smrt zvířat v důsledku infekcí v těle. Špatná kvalita spánku také narušuje krevní tlak a rovnováhu cukru, což snižuje odolnost těla vůči infekcím.
Délka spánku by neměla být kratší než 5 hodin nebo delší než 9 hodin
Melatonin, známý jako spánkový hormon, který se vylučuje v noci a vstupuje do krevního oběhu, aniž by byl uložen v těle, hraje důležitou roli v regulaci mnoha biologických funkcí. zk. Dr. Fadime Tülücü vysvětluje význam nočního spánku pro silný imunitní systém následujícími slovy; "Lidský mozek je naprogramován tak, aby spal v noci a bdělý během dne." Vzhledem k tomu, že produkce melatoninu vrcholí mezi 23.00 a 02.00:5 v noci, je třeba dbát na spánek, zvláště v těchto časech. Je známo, že aktivace imunitních buněk je mnohem vyšší u lidí, kteří v noci spí, než u lidí, kteří nemohou spát nebo se během dne probudit. Z tohoto důvodu by doba nočního spánku neměla být kratší než 9 hodin, protože to oslabí imunitní systém a způsobí častější onemocnění. Na druhou stranu by se nemělo zapomínat, že spánek trvající déle než XNUMX hodin není prospěšný.
zk. Dr. Fadime Tülücü také nabízí návrhy na kvalitní noční spánek; "Pro dobrý spánek je velmi důležité začít den slunečním zářením ráno, dostat denní světlo během dne a zajistit, aby vaše biologické hodiny fungovaly správně." Vyhněte se proto přes den spánku. Ujistěte se, že chodíte spát každý den ve stejnou dobu. Udělejte z mysli ohromující relaxační metody, jako je poslech hudby před spaním, součást vašeho životního stylu. Cvičení během dne. Vyhněte se tomu však během 4-5 hodin blízko spánku “.
Faktory, které negativně ovlivňují spánek
zk. Dr. Pokud jde o faktory, které negativně ovlivňují noční spánek, Fadime Tülücü řekl: „Striktně nechoďte spát s technologickými zařízeními. Ujistěte se, že je vaše ložnice matná, teplá a tichá pro spánek. Večer se vyhněte alkoholu a kofeinu. Když nemůžete v noci usnout, nenuťte se zůstat v posteli. Věnujte se činnosti mimo postel, která příliš neobtěžuje vaši mysl, a vraťte se do postele, když jste ospalí. Nechoďte spát příliš hladoví nebo příliš plní. “
Buďte první kdo napíše komentář