Správná výživa během těhotenství

Výživa je jednou z nejdůležitějších otázek týkajících se zdraví matek a kojenců během těhotenství. Se správnou stravou je možné mít zdravé a snadnější těhotenství. Asistent specialisty Fakultní nemocnice Blízkého východu na oddělení gynekologie a porodnictví. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay poskytl tipy, jak naplánovat správnou výživu během těhotenství.
Prohlášení, že děti žen s těžkou podvýživou mají zdravotní problémy, Assist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že požadavky na sacharidy, bílkoviny, tuky a vitamíny, které jsou hlavními nutričními zdroji, se během těhotenství v těle zvyšují, a podle toho se zvyšuje i množství kalorií: „Rozdíl v požadavcích na kalorie mezi těhotnými a netehotnými ženami je pouze 300 kalorií, a to je rozdíl, který lze kompenzovat tím, že sníte o 1–2 lžíce více při jídle. Důležité je nejíst příliš mnoho a přibrat, ale přijímat potřebné látky ve vyváženém a dostatečném množství. Nastávající matka by měla přiměřeným jídlem přibrat v průměru 11 - 13 kg. Během těhotenství by mělo být prováděno sledování hmotnosti. Je normální přibrat v prvních třech měsících průměrně půl kila až jedno kilo a v následujících obdobích v průměru 1,5 kg - 2 kg za měsíc.

Během těhotenství zvyšte počet jídel na pět

Asistujte, že během těhotenství by měly být provedeny změny ve stravě. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že tři jídla denně, která se aplikují v normální době, by měla být během těhotenství zvýšena na pět. Asistence. Doc. Dr. Özay uvedl, že zvýšením počtu jídel v tomto období mohou nastávající matky zabránit nevolnosti a zvracení, které se mohou objevit v časném období, a také mohou zabránit problémům s pálením žaludku a nadýmáním.

Nekonzumujte rychlé občerstvení!

Asst. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že zejména v těhotenství se nedoporučuje jíst rychlé občerstvení, protože obsahuje vysoké množství přísad. Asistujte, že kalorie jsou během těhotenství nezbytné ze tří důvodů. Doc. Dr. Özay uvedl, že těmito třemi důvody jsou stavba nových tkání souvisejících s těhotenstvím, údržba těchto tkání a pohyb těla. Asistence. Doc. Dr. Özay pokračoval takto: „Těhotná žena potřebuje o 300 více kalorií denně než negravidní žena. To jasně ukazuje důležitost vyvážené stravy, nikoli nadměrné výživy. Zatímco spotřeba kalorií během těhotenství je v prvních 3 měsících minimální, po tomto období se rychle zvyšuje. Ve druhých 3 měsících tyto kalorie pokrývají hlavně vývoj plannty a embrya, zatímco v posledních 3 měsících se vynakládají hlavně na růst dítěte. U normální zdravé ženy je doporučený nárůst kalorií během celého těhotenství 11 - 13 kg. Z těchto 11 kilo připadá 6 kilo matce a 5 kilo miminku a jeho formacím.

Nadměrná konzumace sacharidů způsobuje, že matka nadměrně přibírá

Asistuje, že tři hlavní zdroje energie, které splňují kalorické potřeby těla, jsou bílkoviny, tuky a sacharidy. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay pokračoval: „Pokud jsou sacharidy přijímány nedostatečně, vaše tělo začne spalovat bílkoviny a tuky, aby dodalo energii. V takovém případě mohou nastat dva důsledky. Za prvé, není dostatek bílkovin k zajištění vývoje mozku a nervového systému vašeho dítěte, za druhé se objevují ketony. Ketony jsou kyseliny, které jsou produktem metabolismu tuků a mohou negativně ovlivnit vývoj mozku narušením acidobazické rovnováhy dítěte. V těhotenství se proto dieta s nízkým obsahem sacharidů nedoporučuje. Komplexní zdroje sacharidů, jako je rýže, mouka a bulgur, nejsou jen zdrojem energie pro matku, ale také obsahují spoustu vitamínů skupiny B a stopové prvky, jako je zinek, selen, chrom a hořčík. Pokud jsou uhlohydráty v nadbytku, neposkytují miminku žádné další výhody a pouze způsobují, že nastávající matka nadměrně přibere.

Konzumujte 60 až 80 gramů bílkovin denně

Asistuje, že bílkoviny tvořené strukturami nazývanými aminokyseliny jsou základními stavebními kameny buněk v těle. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že v přírodě existuje 20 druhů aminokyselin, některé z nich lze vyrobit z jiných látek v těle, zatímco aminokyseliny zvané esenciální aminokyseliny nelze v těle produkovat, takže je třeba je přijímat zvenčí prostřednictvím jídlo. Asistence. Doc. Dr. Özay zdůraznil, že bílkoviny jsou stavebními kameny všech buněk v těle, od vlasů až k patě, a mají zásadní význam pro vývoj mozku a nervového systému, a doporučil těhotným ženám konzumovat 60 - 80 gramů bílkovin denně.

Pijte 1 nebo 2 sklenice mléka denně

Asst říká, že těhotná žena by měla vypít alespoň jednu nebo dvě sklenice mléka denně, aby její dítě mělo silné kosti, zuby a vápník a další prvky, které potřebuje. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že v případech, kdy nelze mléko pít kvůli plynatosti a zažívacím potížím, lze místo toho konzumovat sýr nebo jogurt.

Použijte olivový olej místo margarínu a slunečnicového oleje!

Sdělte, že maso, ryby, drůbež, vejce a luštěniny poskytují bílkoviny a také vitamíny a minerály. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že bílkoviny jsou důležité pro vývoj tkáně a tvorbu nové tkáně u těhotných žen a jejich dětí. Prohlášení, že taková jídla by měla být přijata alespoň tři jídla denně, Assist. Doc. Dr. Özay uvedl, že luštěniny lze konzumovat se sýrem, mlékem nebo masem, aby se zvýšila jejich hodnota bílkovin. Asistujte s důrazem na to, že během těhotenství nedochází ke změnám v tělní potřebě živin obsahujících tuky. Doc. Dr. Özay dodal, že 30% denních kalorií by mělo být krmeno z tuků. Současně doporučil použití olivového oleje tím, že se vyhne nasyceným olejům, jako je margarín a slunečnicový olej.

Kdy je vhodné užívat vitamínové doplňky?

Prohlášení, že se jedná o rutinní akci k podávání léků obsahujících mnoho vitamínů a minerálů těhotným ženám, Assist. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že nezbytnost těchto drog je stále předmětem diskuse. Vzhledem k tomu, že pro těhotnou ženu s vyváženou a správnou stravou není nutná externí podpora vitamínů, je nejlepším způsobem, jak získat vitamíny a minerály, konzumace přírodních potravin. Doc. Dr. Özay uvedl, že těhotné ženy nebudou potřebovat lékařskou pomoc, pokud budou řádně krmeny, a uvedla: „Kyselina listová a železo jsou ve zdravotní péči ve výjimečné situaci. Vzhledem k tomu, že kyselina listová je klíčová pro vývoj mozku a nervového systému dítěte, měla by být užívána tři měsíce před početím. Zvýšená potřeba železa během těhotenství není přirozeně splněna. Z tohoto důvodu, zvláště po druhé polovině těhotenství, se doplňky železa podávají zevně. Vzhledem k tomu, že v turecké společnosti je anémie s nedostatkem železa velmi běžná, lze podporu zahájit od samého začátku těhotenství, pokud je v krevním obrazu provedeném na začátku těhotenství zjištěna anémie. Další význam užívání železa během těhotenství je ten, že je nutné adekvátně doplnit zásoby železa nastávající matky i dítěte, i když není přítomna anémie.

Nejdůležitější živina v těhotenství: Voda

Asistujte, že voda je nejdůležitější živinou, o kterou byste se měli během těhotenství starat. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že ačkoli se v minulosti tvrdilo, že by měla být konzumace soli během těhotenství omezena, dnes existují názory, které tvrdí, že to není nutné, že sůl přijímaná s jídlem v normálním množství je dostačující a omezení by se neměla uplatňovat. Asistujte, že těhotná žena by měla denně přijmout 2 gramy soli. Doc. Dr. Özlen Emekçi Özay uvedl, že nedostatečný nebo nadměrný příjem soli negativně ovlivňuje rovnováhu tekutin a elektrolytů nastávající matky.