Istanbul Okan University Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Derya Fidan vysvětlila nejčastější chyby, kterých se dietáři dopouštějí, aniž by si to uvědomovali.
Většina z nás někdy v životě držela dietu. Vyzkoušel programy, o kterých jsme slyšeli, aby rychle zhubl, možná zhubl, ale pak přibral. Většinu času můžete dodržovat špatné diety s touhou rychle zhubnout. Nebo můžete mít pocit, že i přes dodržování diety nehubnete dostatečně rychle. Bez ohledu na to, jak zdravě jíte nebo jak často cvičíte, dělá mnoho lidí stejné dietní chyby. Tyto chyby nejsou jen bezcílné činnosti, které nás unavují a odvádějí pozornost od diety, ale také způsobují, že přibíráme na váze a zhoršujeme své zdraví.
Počítání každé kalorie
Při dietách je žádoucí, aby kalorie byla nižší než normální potřeba, ale pamatujte na to, že kvalita a obsah potravin, které konzumujete, jsou mnohem důležitější než kalorie. Pokud při snaze konzumovat méně kalorií neuvažujete o svých potřebách bílkovin, může dojít ke ztrátě svalové hmoty. Studie ukázaly, že lidé, kteří jedí sacharidy s nízkým glykemickým indexem, hubnou více než ti, kteří jedí stejné kalorie, ale sacharidy s vyšším glykemickým indexem.
vážit každý den
Vážení je nejdůležitějším faktorem, který vás může během diety na hubnutí demoralizovat. Změny jsou vidět i během dne; Jak se otoky zvyšují, zácpa může ovlivnit celkovou hmotnost, můžete vidět, jak přibíráte, když jste na váze. Tato situace se může lišit zejména u žen. Bohužel je možné získat správný výsledek vážení pouze 2krát za měsíc kvůli mnohem intenzivněji se měnícím tělesným bilancím, jako jsou menstruace a období ovulace. Z tohoto důvodu byste měli být váženi alespoň jednou týdně, pokud je to možné, pod kontrolou vašeho dietologa, aniž byste byli demotivováni.
nepít vodu
Voda je nezbytná pro trávení živin, odstraňování metabolických odpadů, zrychlování metabolismu a tedy hubnutí. Osoba by měla průměrně spotřebovat 30 cmXNUMX vody denně na vlastní hmotnost. Čaj, káva, ovocná šťáva nebo bylinné čaje vypité během dne nenahradí vodu. Stejně jako potřebujeme vodu k čištění vašeho těla, čistá voda je potřebná k čištění našich vnitřních orgánů a zvyšování rychlosti metabolismu. Přemýšlet o tom tímto způsobem může být více motivující.
Odstranění potravin, které milujete, ze svého života
Při hubnutí se nikdy nemusíte loučit se svými oblíbenými jídly. Svému stravování musíte věnovat pozornost celý život, ale čas od času odměnit sebe sama spustí vaši motivaci. Poté, co se naučíte přiměřenou a vyváženou výživu, můžete během diety konzumovat své oblíbené. Je pouze nutné znát množství při konzumaci a důležitost výživy, kterou je třeba provést později.
Jíst stále stejná jídla
Jednou z nejčastějších chyb, kterých se při dietě dopouštím, je myšlenka „mohu zhubnout více, pokud jím vždy stejná jídla“. Toto není správný přístup, protože hmotnost může způsobit ztrátu svalové síly, nikoli hmotnosti tuku. Čím pestřejší a pestřejší strava bude, tím více bude možné poskytnout tělu množství esenciálních aminokyselin a komplexních sacharidů, stejně jako množství přijatých vitamínů a minerálů a dosáhnout zdravějšího hubnutí.
Snažíte se konzumovat stejné kalorie při každém jídle
Ve vašem dietním programu cílení na 1500 kcal a rozdělení na 6 jídel a pokus o získání 250 kcal v každém jídle způsobí člověku potíže a přestane být správným způsobem aplikace. Zatímco snídaňové jídlo by mělo mít 400-450 kcal, je podloženo studiemi, že hlavní jídlo u oběda by mělo být v rozmezí 300-350 kcal. Doplnění snídaňového jídla o intenzivnější preference poskytne úspěšné výsledky v procesu hubnutí poskytnutím méně kalorií během dne. Nejsprávnějším přístupem bude udržovat jej v rozmezí 100-200 kcal z příkrmů konzumovaných během dne.
Omezení pohybu při hubnutí
Přiblížení se k cíli při snaze o hubnutí může ovlivnit motivaci člověka, což způsobí více vyhýbavosti a méně akce. Ale pamatujte si to; Nejtěžší váha je poslední 2–3 kila a je to období, které vyžaduje pozornost a zvyšuje pohyb.
jíst rychlé občerstvení
Doba jídla by se měla co nejvíce prodloužit. Tím pádem se sní méně jídla a vylučují se trávicí enzymy. Když se jí rychlé jídlo, trávení se zpomaluje, což způsobuje přibývání na váze.
Vnímání „Ovoce nepřibírá na váze, dá se jíst neomezeně ve stravě“
Zelenina má nízký obsah kalorií, protože má vysoký obsah vody a vlákniny. Salát, máta, petržel, rukola, pepř, rajče, okurka mohou být upřednostňovány syrové. Meloun, hrozny, fíky atd. Změny ovoce by měly být konzumovány v omezené míře kvůli jejich obsahu fruktózového cukru.
Touha rychle zhubnout
Každý se chce zbavit své nadváhy co nejdříve, ale rychle zhubnutá váha se dá rychle získat zpět. Důležité je získat zdravou, přiměřenou a vyváženou stravu.
Buďte první kdo napíše komentář