Dr. Sıla Gürel poskytla důležité informace o tomto tématu. Obecně všichni lidé někdy v životě zažili bolest hlavy, i když je to jen jednou. V závislosti na závažnosti bolesti hlavy může ovlivnit kvalitu života člověka. Je vidět, že většina lidí se silnými bolestmi hlavy má potíže s každodenní prací. Je známý jako pulzující, stlačující a zřetelně rušivý stav v určité části hlavy. Bolest hlavy se může objevit postupně nebo náhle a může trvat několik hodin nebo několik dní.
Jaké jsou tedy potraviny, které jsou dobré při bolestech hlavy?
1. Listová zelenina
Listová zelenina obsahuje různé prvky, které přispívají ke zmírnění bolestí hlavy. Výzkum například ukázal, že užívání hořčíku může snížit bolest při migréně, protože většina pacientů trpících migrénou má nízké hladiny hořčíku.Kyselina listová a B6 snižují příznaky migrény. Národní nadace pro bolesti hlavy uvedla v evropské studii, která zjistila, že vitamín B2 může snížit frekvenci migrén. Měli byste konzumovat zelenou listovou zeleninu (špenát, kale, brokolice), která obsahuje všechny tyto prvky a různé další protizánětlivé antioxidanty.
2. Ořechy
Lískové ořechy jsou bohaté na hořčík, který uklidňuje bolesti hlavy relaxací cév. Obsahují také významné množství vitaminu E, což podle výzkumu může pomoci zvládnout migrény s aurami a migrénami vyvolanými hormonálními výkyvy.U některých lidí s bolestmi hlavy lze okamžité úlevy dosáhnout sníst hrst mandlí nebo jiných ořechů.
3. Tučná ryba
Tučné ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, což jsou protizánětlivé potraviny. Obsahují vitamíny B, včetně riboflavinu (B2), u kterého bylo prokázáno, že pomáhá zvládat záchvaty migrény. Výzkum také zjistil, že losos obsahuje koenzym Q10 a vitamín D, které poskytují úlevu od migrény.
4. Ovoce
Některé plody jsou bohaté na hořčík a draslík. Některé výzkumy naznačují, že draslík může pomoci zmírnit migrénové bolesti tím, že přispěje ke zdravějšímu fungování nervů. Banány jsou dobré při bolestech hlavy, protože poskytují dávku draslíku, hořčíku, vitamínů B a komplexních sacharidů, což vše přispívá ke snížení bolesti hlavy. Pokud je bolest hlavy způsobena dehydratací, ovoce s vysokým obsahem vody může bojovat s bolestí hlavy.
5. Semena
Tato semínka (mák, sezamová semínka, dýňová semínka, slunečnicová semínka, chia semínka) obsahují omega-3 mastné kyseliny, které bojují se zánětem. Obsahují také značné množství hořčíku, který může pomoci zabránit křečím cév. Lékařský výzkum nadále zkoumá křeče cév způsobené zúženými cévami jako možný spouštěč migrény.
6. Celá zrna
Celá zrna (quinoa, ječmen, pohanka, bulgur, oves, celozrnné pečivo atd.) Obsahují komplexní sacharidy a snaží se zvýšit zásoby glykogenu v mozku. Pomáhají zmírnit bolest hlavy, protože nízká hladina cukru v krvi (hypoglykémie) může způsobit bolesti hlavy. Jedna studie zjistila souvislost mezi anémií z nedostatku železa a migrénami u žen. Celá zrna poskytují bohaté živiny včetně vitaminu E, vitamínů B, železa, koenzymu Q10, hořčíku a vlákniny.
7. Zelenina
Luštěniny (čočka, fazole, hrášek, sója, cizrna) obsahují bílkoviny a vlákninu, které pomáhají udržovat hladinu krevního cukru, a hořčík a draslík zmírňují zúžení cév. Luštěniny také poskytují koenzym Q10, který může podle jedné studie snížit počet dní, po které migréna trvá. Všechny tyto živiny mohou pomoci zmírnit bolesti hlavy.
8. Pálivá paprika
Kajenský pepř obsahuje kapsaicin, který blokuje neurotransmiter, který otupuje mozkový trojklanný nerv a způsobuje migrénovou bolest. Mohou také zmírnit hrudkování, napětí a další bolesti hlavy. Konzumace kajenského pepře může také způsobit bolesti hlavy způsobené otevřenými ucpanými dutinami. Pálivá paprika také obsahuje vitamíny C, A, B a E.
9. Přiměřený kofein
Šálek nebo dva kávy nebo čaje každý den mohou ulevit od bolesti hlavy, zvláště pokud jde o bolest hlavy způsobenou nedostatkem kofeinu. Kofein zajišťuje lepší průtok krve snížením velikosti cév. Klíčem je najít rovnováhu a nekonzumovat příliš mnoho kofeinu. Příliš mnoho kofeinu může způsobit bolesti hlavy.
10. Zázvor
Zázvor obsahuje přírodní olej, který obsahuje důležité chemické sloučeniny, které pomáhají zmírnit bolesti hlavy. Zvyšuje chemický posel serotonin, což zase snižuje zánět. Lékařská studie zázvorového prášku zjistila, že významně snižuje závažnost bolesti hlavy u pacientů s akutní migrénou bez aury.
Buďte první kdo napíše komentář