Mnoho nastávajících matek se během těhotenství vzdaluje sportu s myšlenkou, že to ublíží jejich dítěti a dokonce se bude pohybovat co nejméně. Naopak je velmi důležité správně cvičit v těhotenství. Specialista na porodnictví a gynekologii op. Dr. Çiğdem Güler poskytl na toto téma důležité informace.
Cvičení během těhotenství je pro nastávající matku a dítě velmi důležitým bodem. Je důležité, aby jednotlivci všech věkových skupin podstoupili před zahájením sportovních aktivit kontrolu lékaře. Těhotná nastávající matka by se měla poradit se svým porodníkem a gynekologem, zda sportovat nebo ne. V některých zvláštních případech, jako je předčasný porod a hrozba potratu, může být nutné vyhnout se cvičení, aby se předešlo dalším rizikům. Před zahájením cvičebního programu byste měli počkat na první 3 měsíce těhotenství (12 týdnů). Je důležité tělo odpočívat krátkými přestávkami během cvičení a plánovat cvičení pravidelně a v průměru 3 dny v týdnu. Cvičení by opět nemělo být upřednostňováno pouze k prevenci přibývání na váze během těhotenství. Je velmi důležité regulovat přibývání na váze, snižovat bolesti pasu a zad, prožívat psychickou pohodu, usnadňovat normální porod, snižovat otoky a otoky, předcházet případným deformacím těla během těhotenství a vrátit se ke vzhledu starého těla v krátké době po porodu .
Plavání je samozřejmě nejlepší možností cvičení v letních měsících. Moře je tím pravým prostředím ke koupání. Opět lze upřednostnit také neveřejné bazény, které budou určitě čisté. Mořské sporty jako potápění, skoky, vodní lyžování, plážový volejbal, surfování, paragliding nejsou v těhotenství vhodné.
Samozřejmě, že v létě může mít slunce negativní účinky i klady. Abychom minimalizovali tyto nevhodné efekty, nevycházíme na slunce, když jsou sluneční paprsky nejintenzivnější (v poledne), volíme mezi 07: 00-11: 00, 16: 00-19: 00 časová pásma z hlediska plavání- opalování pomocí vícefaktorových opalovacích krémů specifických pro těhotenství.Je velmi důležité pít hodně tekutin.
Chůze je nejdostupnější a nejjednodušší cvičební metoda kromě plavání. Chůze, která není příliš svižná, je velmi zdravé cvičení, které udržuje nastávající matku v kondici. Ideální doba by měla být celkem asi 100 minut týdně. Jinými slovy, lze vytvořit pětidenní plány na dvacet minut týdně nebo 30denní plány na 35–3 minut. Za dobrou volbu lze opět považovat jógu, pilates a non-weight fitness programy.
Před cvičením, během něj a po něm je třeba konzumovat dostatek vody. V případech, jako je bušení srdce, nízký krevní tlak, ztmavnutí očí, závratě, bolest třísel, dušnost, by cvičení mělo být přerušeno a měl by být informován porodník a porodník.
Buďte první kdo napíše komentář