V pandemii Covid-19, která trvá asi rok a půl, se přírůstek hmotnosti zrychlil jak kvůli nečinnosti, tak kvůli změně stravovacích návyků. Zatímco mnoho párů, které odložily svá manželství zrušením zákazu svatby, žije ve svatebních bytech, nadváha, která nedovolí vypadat hubeně a zapadat do tohoto procesu, může být nepříjemná. Ale novomanželé si dávejte pozor! Skutečné nebezpečí začíná později, protože pokud nebudete dávat pozor na stravovací návyky, zejména v prvním roce, můžete přibrat na váze, která se snaží zhubnout! Elif Gizem Arıburnu, specialista na výživu a dietu v nemocnici Acıbadem, uvedl: „Výzkum ukázal, že v prvním roce manželství lze získat průměrně dva kilogramy, poté 6 nebo 7 kg v závislosti na svobodě. Důvodem této změny je nárůst porcí, daných pozvánek, čaje sohbetLze počítat dezerty přidané do stravy, mimo jídlo a necvičení. “ Specialista na výživu a stravu Elif Gizem Arıburnu uvedl 10 důležitých pravidel, jak nezvýšit váhu, když jste ženatý / vdaná, a učinil důležitá varování a návrhy.
nezůstávej v klidu
Cvičení má velký význam pro to, aby byl zdravý život udržitelný. Když se přizpůsobujete svému novému životu, nezapomeňte do cvičení zahrnout i cvičení. Vyzkoušejte typy cvičení, které můžete dělat společně, které se při cvičení cítí dobře a které můžete vydržet. Například; jako je chůze, jízda na kole, plavání nebo skákání přes švihadlo. Jakmile se rozhodnete pro typ cvičení, který se vám líbí, zbývá už jen 30 minut denně.
Vyberte si talíře malé
Se vzrušením a štěstím z rodiny mohou nově manželské páry zacházet do extrémů jak ve své každodenní výživě, tak v nabídce, kterou připravují pro hosty, které do domu pozvou. Z tohoto důvodu se může váha také zvýšit, aniž by si toho někdo všiml. Abyste tuto situaci nezažili, dbejte na to, aby vaše jídla byla zdravá, a podávejte je na menších talířích místo velkých talířů. Pokud se má dezert skonzumovat, zvolte lehké dezerty, jako je ovocný keşkül.
Zvyšte množství čaje a kávy a nezanedbávejte vodu
Stejně jako široká veřejnost mohou i novomanželé večer zvýšit spotřebu čaje a kávy. Nejdůležitější je zde upřednostňovat čaj a kávu bez cukru. Dalším důležitým bodem je výměna vody, kterou může čaj a káva odstranit z těla. Čím více čaje a kávy vypijete, tím více vody byste měli vypít a je třeba dbát na to, abyste v létě zajistili spotřebu 35–40 ml vody na kg.
Nedělejte tuto chybu, když řeknete „Musím se o svou ženu dobře starat“!
Každý novomanželský pár alespoň jednou slyšel frázi „manželství pro vás fungovalo“. Pod touto větou je význam toho, že se o vás váš manžel dobře stará, a myšlenka na péči o vás je obvykle spojena s jídlem. Bez ohledu na to, zda jde o muže nebo ženy, netrvejte na tom, aby váš partner jedl o něco více. Nepoužívejte věty jako „jezte kvůli mně“ nebo „nejezte mě, nemilujete mě“ nebo nejezte více jídla, než potřebujete, i když jste plní myšlenek „bylo by to škoda, kdybych to nejedl “.
Do čaje nepřidávejte nezdravé jídlo
Specialista na výživu a dietu Elif Gizem Arıburnu „Čaj po večeři je pro většinu z nás nepostradatelný, abychom si ulevili od denní únavy a uvolnili se. A když řekneme, že není nic sladkého, samotný čaj nestačí, vstupuje do hry konzumace pečiva nebo baleného jídla. Cukr v konzumovaných balených potravinách, rafinované sacharidy ve struktuře pečiva; Může způsobit mazání v oblasti pasu, zvýšení hmotnosti a v důsledku toho vznik inzulínové rezistence. Proto lze do čaje přidávat malé množství syrových ořechů / sušeného ovoce, ne nezdravé jídlo. Čaje mohou být také upřednostňovány jako bylinný čaj s ovocnou příchutí, který místo černého čaje neobsahuje cukr.
Naplánujte si týdenní menu
Z každodenních rutin je nejtěžší přemýšlet o tom, co si večer uvařit. Nejlepším řešením, jak se tomuto stresu vyhnout, je týdenní plánování nabídky. Nejdříve ze všeho, co máte v lednici nebo mrazničce? Existují nějaké produkty, jejichž datum vypršení platnosti se blíží? Zapište si je a dejte jim přednost v nabídce příští týden. Při plánování jídelního lístku s použitými produkty zkuste použít stejné ingredience v různé dny. Například; Je to jako vaření z hrášku a plnění artyčoků. Při plánování nezapomeňte na rovnováhu bílkovin, zeleniny a sacharidů.
Jděte nakupovat na plný žaludek!
Určitě jděte nakupovat. Vyrobená díla; Bylo jasně prokázáno, že potraviny s vysokým obsahem cukru se nakupují v hladových nákupech. Zvykněte si před nákupem udělat seznam, abyste si po svatbě připravili program zdravého stravování, uspořádali si rozpočet a předešli plýtvání. Zjistěte nedostatky podle nabídky příštího týdne, objednejte si je. Upřednostněte zeleninové a ovocné uličky, maso-kuře nechte jako poslední a vždy preferujte celozrnné produkty ve skupině sacharidů. Dávejte pozor, abyste při nakupování nevstupovali do uliček, které nepotřebujete, zejména s ohledem na pandemii.
Nastavte čas a trvání večeře
Když přijdete domů po celodenním shonu, společně se svým manželem sohbet Večerní jídla, která se konzumují, aniž by si to uvědomovali, se prodlužují. A jak se čas strávený u stolu zvyšuje, zvyšuje se i množství snacku z jídla na stole. Proto, abyste omezili čas a trvání večeře, shromáždili stůl společně po jídle a sohbetPokračování v prostředí, kde nebudete vystaveni občerstvení, přispěje k vaší regulaci hmotnosti.
Věnujte pozornost tomuto pravidlu ve svých objednávkách jídla!
Manželství znamená nový řád a novou odpovědnost pro obě strany. Z tohoto důvodu může chvíli trvat, než si zvyknete a vytvoříte rutinu, což je naprosto normální. Zpočátku je frekvence rozeznávání jídla zvenčí vysoká, ale časem se bude snižovat. Ale i při prvním použití je užitečné přijmout preventivní opatření. Místo objednávání rychlého občerstvení zvenčí by mělo být prioritou místo, kde se připravují domácí jídla. Pokud takovou alternativu nemáme, je kombinace libového grilovaného masa / kuřecího masa / ryby + salátu / grilované zeleniny jednou z nejlepších zdravých alternativ, které lze zvenčí říci. Buďte obzvláště opatrní, aby tekutiny, které s nimi konzumujete, neobsahovaly cukr.
Pravidelně se vážte
Specialista na výživu a stravu Elif Gizem Arıburnu řekl: „Dosažení zóny štěstí, klidu a pohodlí může u lidí způsobit uvolnění. Váha získaná touto relaxací je patrná po velmi dlouhé době. Abyste byli opatrní, zvažte si stejný den v týdnu, ve stejném měřítku, ve stejném oblečení a ve stejnou dobu. A zapište si své výsledky. Pokud zaznamenáte zvýšení po dobu tří týdnů, je čas zasáhnout. I když přibral na váze jen jeden z párů, je důležité, aby obě strany začaly věnovat pozornost tomu, co jedí, a pomohly svému manželovi dodržovat jeho stravu tím, že ho podporovaly.
Buďte první kdo napíše komentář