Když poprvé otevřeme oči světu, začneme život dechem. V dětství a raném dětství dýcháme od přírody správně. Důvodem, proč děti nemají snížený hlas, i když pláčou velmi vysokým tónem, je to, že vědí, jak správně dýchat. V průběhu času, s účinkem emočních změn, jako je stres, vzrušení, radost a panika, zapomeneme správně dýchat a změníme svoji dýchací zónu, což může vést ke snížení kvality našeho života, cítit se dobře jak emocionálně, tak fyzicky a dokonce zažít zdravotní problémy.
Kvůli epidemii koronavirů, která ve světě i v naší zemi probíhá již více než rok, tráví mnoho lidí čas doma už dlouho. Být neustále doma a zvládat vše z domova a vyhýbat se společenskému životu, přírodě a činnostem může po chvíli vést k následkům, jako je úzkost, stres a deprese. V tomto okamžiku je velmi důležité udržovat fyzické i duševní zdraví v rovnováze. Jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak toho dosáhnout, je naučit se správně dýchat a zvyknout si na to.
Výhody správného dýchání
Můžeme dosáhnout pokroku v mnoha bodech našeho života, dokonce i jednoduše změnou dýchacích návyků a naučením se správného dýchání.
Když dýcháme správně;
- Posiluje se imunitní systém a zvyšuje se naše odolnost vůči chorobám. Protože každá část těla může dostat tolik kyslíku, kolik potřebuje.
- Správa hmotnosti se stává snazší. Je větší pravděpodobnost, že zůstanete zdraví a dosáhnete ideální váhy.
- Stav celostní pohody se odráží také v kůži. Kůže září zdravím.
- Režim spánku bude mnohem kvalitnější. Problémy, jako je potíže s usínáním nebo pocit malátnosti navzdory dlouhému spánku, zmizí. Když se naučíte správně dýchat, usnadní se vám přechod k efektivnímu a ideálnímu spánkovému režimu.
- Tělo, které dostává dostatek kyslíku, zůstává mladé a živé. Proces stárnutí se prodlužuje.
- Vaše paměť a soustředění se dostanou do bodu, kdy vás překvapí. Protože díky správným dýchacím návykům můžete zůstat v daném okamžiku a snížit hladinu stresu a můžete se snadno soustředit na problémy, na které se v daném okamžiku musíte soustředit.
- Když si zvyknete správně dýchat, můžete také sledovat, že se zvyšuje vaše kreativita. Po dlouhém přemýšlení můžete začít rozvíjet skvělé nápady na problémy, které nemůžete najít tak dobré, jak chcete.
- Můžete mnohem lépe zvládat situace, jako je stres, úzkost, deprese. Když jste na cestě ke správnému dýchání, můžete cítit, že se váš stres snížil a že jste prošli depresí. Protože fyzické a duševní zdraví jsou vzájemně propojeny. I když se ve vašem těle dějí dobré věci, vaše duše nebude na tento pokrok reagovat.
Dýchání z břicha
Mírně zavřete oči a jakmile se dostanete do pohodlné polohy, položte si jednu ruku na hruď a druhou na břicho. Dýchejte svůj přirozený tok, ale soustřeďte se přitom na své dýchání. Při použití této metody je velmi důležité, abyste nafoukli bránici, ne hrudník. Mít ruce v oblastech, kde dýcháte, vám pomůže cítit dech a zkontrolovat, zda dýcháte správně.
Toto dechové cvičení můžete cvičit každý den po dobu 6 až 10 minut. Takto můžete regulovat srdeční rytmus, krevní tlak a krevní tlak.
Stejné dýchání
Při tomto dechovém cvičení je velmi důležité dýchat nosem. Počítejte do čtyř, jak se nadechnete. Počítejte do čtyř, jak vydechujete. Časové intervaly můžete také přesunout ze čtyř sekund na šest a osm sekund. Toto dechové cvičení můžete použít, zvláště když se cítíte nervózní a stresovaní. Tak můžete v krátké době uvolnit nervový systém.
Transformační dech
Jednou ze základních věcí, které v každém okamžiku života potřebujeme, je rovnováha. Zde přichází na řadu střídavé dechové cvičení. Chcete-li cvičit toto dechové cvičení, které při správném a pravidelném používání poskytuje dlouhodobý klid a rovnováhu, nejprve zavřete pravou nosní dírku pravým palcem a dýchejte. Pak pomalu vydechněte. Tentokrát zavřete levou nosní dírku a opakujte aplikaci v opačném pořadí. Cvičení můžete pokračovat v sadách zavřením a otevřením levé a pravé nosní dírky jednu po druhé.
Tato dýchací technika vám také pomůže vyčistit dýchací kanály a otevřít nos.
Kapalabhati
Toto cvičení, známé také jako Skull Shining Breath, je velmi účinné při probouzení mozku a zvyšování tělesné teploty. Současně dává pohyb zpracováním břišní oblasti.
Pro nácvik této techniky dýchání se dlouze, pomalu nadechněte a silně vydechněte, soustřeďte se na spodní část břicha. Tuto rutinu můžete provádět v 1 sadách v 2–10sekundových intervalech.
Dechové cvičení 4-7-8 x 7
Během dne musíme často čelit emocím, jako je úzkost, strach a strach. V takových chvílích můžete k relaxaci využít sílu 4–7–8 × 7 dechových cvičení.
Při tomto cvičení počítejte do 4 a dýchejte nosem. Poté zadržte dech, počítejte do 7 a pomalu vydechujte ústy, zatímco počítáte do 8. Když to uděláte v 7 sadách, možná zjistíte, že jste uvolněni a vaše starosti se zmenšily.
Buďte první kdo napíše komentář