Díky digitalizaci, kterou přinesla moderní doba, jsme schopni zvládnout mnoho našich pracovních míst jediným kliknutím z místa, kde sedíme. Sedavý život má mnoho negativních dopadů na lidské tělo. Abychom se zbavili těchto účinků a udrželi své tělo nejzdravějším způsobem, měli bychom sportovat.
Díky digitalizaci, kterou přinesla moderní doba, jsme schopni zvládnout mnoho našich pracovních míst jediným kliknutím z místa, kde sedíme. Sedavý život má mnoho negativních dopadů na lidské tělo. Abychom se zbavili těchto účinků a udrželi své tělo nejzdravějším způsobem, měli bychom sportovat. Pokud při sportu v tělocvičně nebo venku nebudeme věnovat pozornost některým problémům, mohou nám sporty, které děláme pro zdraví, způsobit vážnější zranění.
Leyla Altıntaş, odborná fyzioterapeutka z Centra fyzikální terapie Therapy Sport Center, která začala svá slova slovy „Sport pro zdraví, pro sport je nutná pozornost“, uvedla následujících asi 8 základních pravidel, která je třeba vzít v úvahu před zahájením sportu:
Před zahájením sportu musíme projít zdravotní prohlídkou. Měli bychom se poradit s odborníkem, zda jsme vhodní pro kardiovaskulární sporty.
Měli bychom si vybrat sporty vhodné pro náš věk a váhu. Zatímco intenzivnější trénink lze provádět ve věkovém rozmezí 20–30 let, intenzita tréninku by měla být ve věku 40 let snížena.
Při sportu bychom měli svému tělu poskytnout správnou dobu odpočinku. Z tohoto důvodu bychom měli upravit frekvenci tréninku tak, aby tělo nebylo vystaveno nadměrnému stresu. Pro zdraví stačí trénink 3 dny v týdnu, pokud je cílem pracovat profesionálně, lze tuto dobu v závislosti na věku prodloužit na 5 dní.
Při sportu je velmi důležité zvolit podlahu a vhodné vybavení. Oblečení by nemělo být příliš volné nebo příliš těsné, aby bránilo našemu pohybu. Mělo by být schopné snadno odvádět pot a nemělo by bránit tělu v dýchání. Zvláštní pozornost by měla být věnována výběru obuvi, podešev nohy by měla být plně podepřena, měla by dobře uchopit nohu a na tvrdých površích by měla mít funkci tlumící nárazy.
Pozornost by měla být věnována výživě před a po sportu. Jídlo by mělo být konzumováno nejméně 1,5 hodiny před cvičením a sport by neměl být prováděn s velmi prázdným nebo velmi plným žaludkem. Je třeba věnovat pozornost množství přijatých sacharidů a bílkovin.
Během a po sportu dochází v našem těle ke ztrátě tekutin a elektrolytů pocením. Proto je třeba během sportu a po něm konzumovat dostatečné množství vody. Je důležité věnovat pozornost pitné vodě pomalu, ne rychle.
Před zahájením sportu je třeba provést zahřívací pohyby. Například můžete chránit zdraví svého srdce i svalů 10 minutovým lehkým joggingem a protahováním svalů paží a nohou.
Po skončení sportu můžeme zajistit, aby látka, kterou nazýváme kyselina mléčná, která se hromadí ve svalech a způsobuje svalovou únavu, byla z těla snadněji odstraněna dynamickými protahovacími pohyby zaměřenými na ochlazení.
Buďte první kdo napíše komentář