Tipy na hubnutí před létem

Dietolog Hülya Çağatay poskytl informace o tomto tématu. Mnoho lidí chce vstoupit do letních měsíců. K tomu máme několik tipů, jak zhubnout před létem.

Vyvážená strava

Vyvážená strava je prvním krokem ke snížení hmotnosti před létem. V naší stravě by měla být celozrnná strava, zelenina, ovoce, luštěniny, kterým říkáme komplexní sacharidy. Je účinný při hubnutí při příjmu dostatku bílkovin. Zdrojem bílkovin jsou vejce, maso, kuřecí maso, ryby, luštěniny a mléko a mléčné výrobky. Naše strava by měla obsahovat zdravé oleje, jako jsou rostlinné oleje, olejnatá semena, ryby, které jsou zdrojem omega 3.

Zdravý talířový model se skládá ze zeleniny a ovoce ve druhé polovině talíře a bílkovinných celých zrn ve druhé polovině a z přidání mléčných skupinových potravin.

Dostatek spánku

Pravidelný spánek je důležitý tip, který by vám při hubnutí před letem neměl chybět. Spánek méně než obvykle může negativně ovlivnit hormony. To vám může ztížit hubnutí zvýšením nočního občerstvení. Spánek hraje důležitou roli při regulaci našeho metabolismu. Jedna studie u 30 lidí ukázala, že lidé, kteří spí méně než 5 hodin, mají zvýšený příjem energie a tuků.

Snížit stres

Stres je faktor, který může ovlivnit hubnutí. Chcete-li zhubnout před létem, měli byste snížit stres. V době stresu se může zvýšit emoční stravování a konzumace kalorických potravin. Zvyšující se stres může zpomalit metabolismus zvýšením hormonu kortizonu v těle.

Během dne pít hodně vody

V letních měsících potřeba vody v našem těle stoupá. Je třeba věnovat pozornost vypití 2-2,5 litru vody denně bez čekání na žízeň. Pít dostatek vody je nepostradatelné pro hubnutí před létem s mnoha úkoly, jako je zrychlení metabolismu, odstranění spáleného tuku z těla a prevence otoků.

Vyhýbejte se jednoduchému cukru a zpracovaným potravinám

Jednoduché cukry narušují rovnováhu našeho krevního cukru a způsobují jeho rychlý růst a pokles. Dochází tedy k dřívějšímu hladu. Jednoduché cukry jsou prázdné zdroje kalorií a nemají pro naše tělo žádnou nutriční hodnotu. Z tohoto důvodu je nutné se před letem držet stranou od jednoduchých zdrojů cukru při hubnutí.

Zvyšte pohyb

Jak se blíží letní měsíce, počasí se otepluje, takže můžeme prodloužit čas, který trávíme venku. Během dne byste měli dávat pozor na venkovní procházky. Nebo zvolit si pro sebe vhodný sport a být aktivní je jednou z nejdůležitějších částí předletního hubnutí. Ve studii provedené u 141 obézních lidí bylo vidět, že lidé, kteří sportují, zhubnou více, i když jsou krmení stejnými kalorií.

Pečení a pára místo hranolků

Místo smažení nebo pečení by se měly upřednostňovat způsoby vaření, jako je grilování, vaření v páře, vaření nebo v troubě, aby se snížil příjem tuku. Aby se snížil obsah tuku, je nutné vyvarovat se omáček, jako je majonéza.

Zvýšení příjmu vlákniny

Zvýšením příjmu vlákniny se budete cítit plní. Udržováním rovnováhy krevního cukru snížíte touhu po dezertu. Vláknitá jídla také předcházejí problémům, jako je zácpa. Ti, kteří chtějí zhubnout, by měli do své stravy vkládat vlákninu. Začátkem hubnutí může být volba bílého chleba místo celozrnného chleba. Zelenina, ovoce, luštěniny jsou také potraviny s vysokým obsahem vlákniny.

Zvyšování spotřeby ovoce a zeleniny

Doporučuje se konzumovat průměrně 5 porcí ovoce a zeleniny denně. Zelenina a ovoce mají antioxidační vlastnosti. Je nutné plnit vitamíny a minerály, které naše tělo potřebuje. Zvyšování spotřeby zeleniny a ovoce vám umožní zůstat déle sytý a také snižuje příjem kalorií. Z tohoto důvodu by ti, kteří chtějí zhubnout, měli určitě konzumovat zeleninu a ovoce.

Svou spotřebu zeleniny můžete zvýšit přidáním salátů k jídlu.

Vyhýbejte se nočním svačinám

Jak se blíží letní měsíce, dny se prodlužují a může být pozdě jíst. Noční svačiny byste měli opustit, abyste zhubli. Potraviny konzumované v noci jsou těžší spálitelné a méně v našem pohybu. Pokud se má občerstvení připravovat v noci, mělo by se upřednostňovat nízkokalorické občerstvení. Mohou se skládat ze syrové zeleniny, jako jsou okurky a mrkev.

Vyhněte se nadměrnému příjmu soli

Příliš mnoho konzumace soli způsobuje otoky v těle. To způsobí, že se budete cítit nafouknutí a nepohodlně. Nadměrná konzumace soli může navíc způsobit různá onemocnění, jako je hypertenze.

Konzumace bylinného čaje

Zelený čaj je čaj s vysokým obsahem antioxidantů. Má také protizánětlivý účinek. Má zrychlující účinek na metabolismus. Před létem můžete vypít 1 šálek zeleného čaje, abyste zhubli. Nedoporučuje se však konzumovat lidi s krevním tlakem, ledvinami, srdečními chorobami, těhotnými ženami a kojícími matkami.

Ovládání velikostí porcí

Může být užitečné použít menší talíře ke zmenšení porcí. Ve studii provedené za účelem zkoumání vlivu velikosti talíře na spotřebu potravin bylo zjištěno, že lidé, kteří používají velkou misku, jedli o 77% více těstovin než ti, kteří používali střední misku. Dalším problémem, který je třeba mít na paměti při kontrole porce, je žvýkání a konzumace jídla pomalu. Náš signál nasycení mozku přichází asi za 20 minut.

Čtení štítků

Pokud si zvykneme číst štítky, může nám to pomoci učinit zdravější rozhodnutí. Porci můžete upravit na štítcích balených produktů. Měli byste se naučit obsah cukru a tuků a vědomě je konzumovat. Když jdete na trh, vytvoření seznamu a plné žaludky vám brání v nákupu příliš velkého množství jídla.