Dietní lékař Gültaç Dayı z University University Hospital Blízkého východu zdůrazňuje důležitost kontrolovaného návratu k normálu po ramadánu, když se mění stravovací návyky. Gültaç Dayı vysvětlil způsoby, jak v tomto procesu předcházet zažívacím potížím a žaludečním problémům, body, které je třeba vzít v úvahu při konzumaci sladkostí, metody kontroly porcí v hlavních jídlech a účinky zvýšené spotřeby vody a množství pohybu na metabolismus.
Přejídání se po ramadánu způsobuje zažívací potíže a žaludeční problémy
Adekvátní a vyvážená výživa je jedním z nejdůležitějších faktorů v každém období našeho života při udržování a zlepšování zdraví. Lidé, kteří se během měsíce ramadánu postí psychologicky, však mají tendenci jíst více, když přejdou na svůj normální stravovací režim kvůli snížení počtu denních jídel a změnám ve stravě. I když si někteří lidé stále myslí, že se postí, někteří konzumují nadměrné množství jídla a říkají „půst skončil, nyní je čas se najíst“. Některé problémy jsou nevyhnutelné s přejídáním po ramadánu. Nejdůležitější z nich jsou zažívací potíže a žaludeční problémy.
Upřednostňujte dezerty z mléka nebo ovoce místo těsta a zmrzlinové dezerty.
Zejména během festivalu a po něm je třeba co nejvíce zabránit přetrvávajícím postojům prostředí a tendenci přejídat se. Pokud chcete konzumovat dezert, měli byste místo dezertů s těstem a zmrzlinou upřednostňovat dezerty z mléka nebo ovoce. Minimálně 2 porce ovoce by měly být konzumovány denně. Protože ovoce dodá tělu dostatek sacharidů, sníží se také vaše sladké chutě.
Začněte den snídaní
Pokud začnete svůj den s dostatkem energie, váš den uběhne s lepšími možnostmi. Z jídelního stolu si nenechte ujít hnědý chléb a spoustu surové zeleniny. Na slavnostní stůl vyberte velkoobjemová a nízkokalorická jídla. Potraviny s vysokým obsahem vody, vlákniny, nízkým obsahem tuku a kalorií, jako je zelenina a ovoce, jsou zdravé občerstvení k hlavnímu jídlu. O svátcích, kde se zvyšuje spotřeba masa, byste měli určitě dbát na kontrolu porcí, abyste snížili kalorickou hodnotu pokrmů, podpořili trávení a nevynechali vaši chuť se zdravotními problémy, a měli byste konzumovat libové maso se zeleninou nebo saláty než je grilovat, vařit nebo vařit v troubě. Nejjednodušší metodou kontroly porcí je výpočet vlastní dlaně. Pokud rozdělíte talíř na čtyři podle představ, vyplnění poloviny zeleninou, čtvrtiny masem a druhé čtvrtiny jogurtem je také snadná metoda porcování.
Dobře žvýkejte jídlo
Měli bychom potraviny dobře žvýkat a přinést je na malé kousky. Tímto způsobem bude to, co jíme, snadněji strávitelné a použitelné. Nebudete mít zažívací potíže, zabráníte nadýmání a zažívacím potížím.
Spotřebujte nejméně 2 litry vody
Během festivalu se pitná voda dostává do druhého plánu se zvýšením spotřeby čaje, kávy a nealkoholických nápojů. Nejdůležitějším pravidlem výživy, které musíte udělat, abyste stimulovali pravidelný trávicí systém a metabolismus, je vypít 8–10 sklenic vody denně. Doporučujeme zejména starším pacientům a pacientům s krevním tlakem věnovat pozornost konzumaci kávy a čaje po celý den, upřednostňovat bylinné čaje a vyhýbat se konzumaci více než 2 šálků kávy denně.
Zvyšte svůj pohyb
Pokud si stěžujete na intenzitu své práce a nadčasovost, máte tu pro vás jedinečnou příležitost! Během prázdnin se projděte. 30-45 minut svižných procházek během dne zrychlí metabolismus, který se během ramadánu zpomalí, a pomůže vám strávit to, co jíte během dovolené.
Náznak
- Pokud jíte 10 kusů zabaleného listu, omezte stravu o 2 plátky chleba.
- U 1 krajíce koláče omezte stravu o 2 krajíce chleba + 1 krajíc sýra.
- 1 plátek baklavy; Pamatujte, že může obsahovat tolik kalorií jako 1 jídlo.
Buďte první kdo napíše komentář