S pandemií Covid-19 se náš životní styl musel náhle změnit. S pandemií Covid-19 se náš životní styl musel náhle změnit. V tomto procesu jsme začali trávit většinu dne doma a uspokojovat mnoho svých potřeb online. Způsob, jakým podnikáme, se změnil, a co je nejdůležitější, stresující podmínky změnily naše stravovací návyky. Každý má během následujícího období na mysli pouze jednu otázku: „Jak mohu jíst zdravě?“ Odpověď na tuto otázku je Dr. Dietolog Gonca Güzel Unal dal.
Nedávné studie a výzkumy odhalily dopad změny pandemie na náš životní styl. Ve výzkumu provedeném společností Ipsos na konci února byli jednotlivci dotázáni na jejich předepidemickou a současnou váhu, podle níž 60% jedinců od začátku epidemie přibralo. Unal uvedl, že jedinci, kteří jsou doma více neaktivní, mohou během tohoto období snadno přibrat na váze, pokud nevěnují dostatečnou pozornost své výživě, a že míra žen (65%) je vyšší než mužů (54%). Gonca Güzel Ünal, která říká, že ženy jsou náchylnější k emoční výživě v období stresu a nejistoty, jako je pandemie, uvedla kroky, které je třeba podniknout, aby se v tomto období zdravě stravovaly a zhubly:
Cvičte na zvýšení metabolismu
Práce z domova znamená méně pohybu. I když se naše povinnosti doma zvyšují, tyto pohyby znamenají spalování méně kalorií než běhání za den. Náš metabolismus tedy utratí méně než dříve. Cvičení podporující metabolismus, aby se zabránilo této situaci; Pravidelné přidávání intervalového tréninku, vzpírání a cvičení odporu, a to i 10 minut denně, bude mít velmi efektivní výsledky.
Odstraňte občerstvení z vaší stravy
Snížení v průměru o 200 kcal z denního příjmu kalorií vyváží váš příjem potravy. Toto je množství občerstvení; Je užitečné odebrat svačinu ze stravy nebo snížit příjem tuků, cukru a sacharidů.
Jezte podle cirkadiánního rytmu
Jezte podle cirkadiánního rytmu; Při pohledu na slunce při východu slunce je výběr ranní snídaně a dalších jídel a spánek brzy večer velmi důležitý pro náš metabolismus a celkové zdraví.
Vyberte si fermentované potraviny
Obezita a chronická onemocnění jsou ovlivňovány střevní mikroflórou, proto je nutné jíst různé druhy potravin, dostatek vlákniny a přidávat do stravy fermentované potraviny. Kefír, jogurt, nakládaná zelenina jsou nejlepší příklady potravin, které lze podávat kvašeným potravinám.
Nezapomeňte zvýšit svoji spotřebu zeleniny
Snažte se jíst zeleninu při každém jídle přirozené stravy a alespoň půl kila zeleniny denně. Zelenina má nízký obsah kalorií, obsahuje dostatek vlákniny a tvoří střevní mikrobiotu.
Můžete zkusit přerušovaný půst
Můžete zkusit Přerušovaný půst, zvaný Přerušovaný půst. Tímto způsobem můžete zrychlit rychlost metabolismu, která klesá s nečinností. V první fázi může být dobrým začátkem zůstat hladový po dobu 16 hodin a plánovat krmný interval 8 hodin.
Nejezte každý den stejně
Jíst jednodenní nízkokalorickou dietu s vysokým obsahem kalorií překvapí váš metabolismus a urychlí hubnutí. Nezapomeňte zaznamenat, kolik jíte, kolik se pohybujete, úniky, které vyděláte. Tímto způsobem budete moci mnohem lépe sledovat a vyvážit svou výživu.
Použijte flexibilní plány
Stres a emoční výživa mohou být v tomto období vašimi nejhoršími nepřáteli, takže nebuďte příliš strnulí, připravujte flexibilní a vždy udržitelné programy. Snažte se neustále postupovat a zlepšovat se, aniž byste hledali dokonalost. Vyberte si cvičení, která můžete dělat pravidelně každý den, stravu a životní styl. Jezte přirozeně, buďte praktičtí a řízení času a realismus v tomto období vám usnadní práci.
Sdílení tipů na zdravé stravování, Istanbul Rumeli University Katedra výživy a dietetiky Dr. Dietní poradkyně Gonca Güzel Ünal nabízí ukázkové výživové menu;
- Ráno: Sýr, vejce, olivy, spousta zeleniny a zeleniny, ovoce
- Poledne: 1 mísa polévky z kostního vývaru, hovězího kuřete, rybího nebo zeleninového jídla s masem, salátem, rýží basmati nebo trochou brambor
- Vyhledat: Ořechy s ovocem a / nebo kefírem a / nebo jogurtem
- Večer: 1 mísa polévky z kostního vývaru, hovězího kuřete, rybího nebo zeleninového jídla s masem, salátem, okurkou
- Vyhledat: Bylinné čaje
Buďte první kdo napíše komentář