Únava a slabost jsou dnes běžnými problémy mnoha lidí. Téměř každý se během dne cítí unavený, někdy mírně a někdy těžce.
Pokud však únava snižuje kvalitu života, způsobuje narušení každodenní práce a přechází do chronické formy, dávejte pozor! Nefrologický specialista nemocnice Liv Prof. Dr. Tekin Akpolat vysvětlil tipy, které mohou pomoci vyrovnat se s chronickou únavou.
Co je syndrom chronické únavy?
Únavu lze definovat jako nedostatek energie a motivace, který se shromažďuje ve třech samostatných skupinách: duševní, fyzická a chronická. Popisuje se to jako vyčerpání, vyčerpání a slabost. Neustálý pocit únavy je syndrom chronické únavy. Také se tomu říká syndrom vyhoření. Dochází k němu v důsledku přetížení práce nad kapacitu osoby, aniž by si dostatečně odpočinul. Připravuje půdu pro podvýživu, nedostatečný spánek, nečinnost, syndrom stresové únavy. Je to vidět u všech věkových skupin a obou pohlaví. Ale častější je to u pracujících matek.
Pandemický stres zvýšil chronickou únavu
Zvýšený stres, úzkost a úzkost během pandemického procesu zvýšily stížnosti na chronickou únavu. Únava začala být viděna více, zejména kvůli stresu, který zažívají ti, kteří pracovali doma a přišli o práci.
Podvýživa a nečinnost jsou nejdůležitější důvody
Existuje mnoho důvodů, ale nejdůležitější je podvýživa a nečinnost. Jako řešení nečinnosti nám chůze mezi místnostmi nebo jednoduché pohyby, které lze provádět doma, umožňují udržovat tempo a aktivovat se. Vyhýbání se stravě, jako jsou tučná jídla a pečivo, během pobytu doma umožňuje udržovat rovnováhu těla, přinejmenším během období menší aktivity.
Jak je diagnostikován syndrom chronické únavy?
Syndrom chronické únavy je diagnostikován vyšetřováním a eliminací nemocí způsobujících únavu. Z tohoto důvodu je nutné dobře znát důvody, které způsobují únavu.
Příčiny únavy
- Anémie: Zejména u žen s více menstruačním krvácením
- Srdeční choroba
- Selhání ledvin
- Nedostatek vitamínů
- Nedostatečná činnost štítné žlázy
- Skrytá infekce močových cest
- Cukrovka, inzulínová rezistence
- Hypoglykemie: nízký obsah cukru
- Příliš mnoho alkoholu
- Potravinová alergie, např. Lepek
- Fibromyalgie
- stres
- Onemocnění nadledvin
- Užívání diuretik k hubnutí a snížení otoků
- Léky používané z jakéhokoli důvodu (i když se používají již roky)
- Problém se zrakem: Zvláště pokud se vám změnily brýle
- Chronická infekce: (například tuberkulóza)
- Chronická bronchitida
- Onemocnění svalů
- Nedostatek železa: I když nezpůsobuje anémii, může způsobit slabost.
- Pokročilá rakovina
- Spánková apnoe
- deprese
- Nedostatky minerálů: Zejména u osob s nepravidelnou stravou
Z čeho můžeme mít užitek v boji proti únavě?
- Je třeba věnovat pozornost zdravému životnímu stylu. Je třeba se vyvarovat zázračné léčby a dopingu.
- Potřebujete lépe spát.
- Vyhýbejte se pečivu a dezertům.
- Nápoje obsahující kofein a cukr, jako je čaj, káva a cola, by se neměly příliš konzumovat.
- Nemělo by být dehydratováno.
- Během pracovní doby je třeba se vyhnout nepravidelnostem.
- Nejezte pozdě v noci.
- Je třeba se vyhnout energetickým nápojům.
- Pracující matky by měly hledat pomoc a podporu u svých manželů.
- Je třeba se vyvarovat nečinnosti, aby svaly neochabovaly.
- Neměli byste být neustále zaneprázdněni mobilními telefony.
- Člověk by neměl sedět před obrazovkou jako televize nebo počítač.
- Dlouhodobé nekontrolované hladové diety by se neměly dělat.
- Příliš velká váha by se za krátkou dobu neměla ztratit.
- Bylinné produkty by se neměly používat nevědomky.
- Snack dietní výrobky by měly být omezeny.
- Je třeba dbát na adekvátní a pravidelnou výživu. Je třeba se vyvarovat potravin s vysokým glykemickým indexem, jako jsou sladké nápoje a sladkosti. Jíst stravu bohatou na ovoce a zeleninu může být prospěšné. Obecně může být prospěšné sušené ovoce, jako je zelenina, ovoce, lískové ořechy a vlašské ořechy, ale opatření by se nemělo ztratit.
- Štěstí musí být poskytnuto, pokud existuje váha.
- Pohyb by měl být co nejvíce a měla by být provedena spousta venkovní chůze.
- Vyhněte se stresu.
Buďte první kdo napíše komentář