Pozor na cvičení během pandemického procesu!

Během pandemie Covid-19 mnoho lidí uvedlo, že zatímco chtěli být chráněni před virem, ve skutečnosti přešli na sedavý životní styl.

Nemělo by se však zapomínat, že jednou z nejdůležitějších podmínek zdravého života je sport a pravidelné cvičení. Nejvhodnější cvičení v určité dny v týdnu pomáhá člověku pohodlněji překonat tento proces pozitivním ovlivněním rovnováhy duše a těla. Docent ortopedie a traumatologie, Nemocnice Memorial Service. Dr. Hakan Sofu poskytl informace o věcech, kterým je třeba věnovat pozornost při plánování cvičení během procesu koronaviru.

Můžete zůstat zdraví a překonat stres a úzkost. 

Pravidelné cvičení má mnoho různých výhod pro tělo i duševní zdraví. Výhody aktivních a pravidelných sportovních návyků lze uvést následovně:

• Uvolňuje krevní oběh
• Zajišťuje, že funkce plic a srdce jsou na ideální úrovni.
• Zatímco hladina dobrého cholesterolu zvaného HDL stoupá, snižuje hladinu špatného cholesterolu zvaného LDL.
• Reguluje krevní tlak (krevní tlak) a hladinu cukru v krvi.
• Zvyšuje kapacitu aktivity s rozvojem svalové síly a rovnováhy.
• Minimalizuje riziko chronické únavy a syndromu vyhoření.
• Imunitní systém se posiluje díky pravidelnému cvičení a zvyšuje odolnost těla proti chorobám.
• Zvyšuje životní energii odstraněním škodlivých toxinů a snížením stresu. Sportovní návyky snižují riziko deprese a pomáhají při léčbě deprese.
• Pravidelné cvičení, které chrání před rizikem osteoporózy u žen, také pomáhá při léčbě pacientů s osteoporózou.
• Zatímco u lidí, kteří sportují, je výskyt degenerativních onemocnění kloubů (kalcifikace) a poruch chrupavky minimalizován, reflexy se zesilují a snižují chronickou bolest šíje, zad a pasu.

Vyberte si cvičení, které je pro vás to pravé

Před zahájením pravidelného cvičebního programu je bezpodmínečně nutné provést zdravotní prohlídku. Po stanovení celkového zdravotního stavu pomocí lékařských screeningových testů je vybrán typ sportu a cvičební program vhodný pro danou osobu. Před zahájením cvičení je důležité aplikovat zahřívací-protahovací otevírací dobu, stejně jako je důležité sportovat ve vhodném prostředí, aby nedošlo ke zranění. Tělo by mělo být připraveno na sportování s obdobím rozcvičení, protažení a protažení přibližně 25% plánované doby cvičení (například 60 minut pro 15minutové cvičení). Na konci cvičení by neměla být ochlazovací doba těla opomenuta protahovacími pohyby. Pravidla, která je třeba vzít v úvahu při pravidelném sportu, mohou být uvedena takto:

• Před zahájením pravidelného sportování si nechejte zkontrolovat zdravotní stav a určit vhodný sportovní a cvičební program pro vás.
• Jezte alespoň 2 hodiny před zahájením cvičení a během cvičení mějte plný žaludek.
• Necvičte s nespavým a unaveným tělem.
• Minimalizujte riziko zranění sportováním ve vhodných podmínkách prostředí a na zemi.
• Před zahájením sportu připravte své tělo zahřívacími a protahovacími pohyby.
• Nezapomeňte na období protahování a ochlazování po sportovním programu.
• Sportujte v rámci programu, který jste si určili, u svého odborného lékaře.
• Zvyšte svou efektivitu cvičením, aniž byste tlačili své individuální limity a riskovali své tělo.

Intenzivní sportovní program by neměl způsobovat různá onemocnění

Uplatňování intenzivního cvičebního programu bez dostatečného odpočinku po sportu se nazývá „jezdecký výcvik“. Zejména pokud je trénink charakterizován opakovanými cviky na zátěž, které pracují s konkrétní oblastí těla, je mezi jednotlivými sezeními zapotřebí přibližně 48 hodinových intervalů. Pokud se cvičení provádí v tělocvičně, považují se za ideální frekvenci 3 dny v týdnu. Pro ty, kteří právě začali sportovat a zajímají se o činnosti vyžadující nízký výkon, není na škodu udržet si denní tréninková období krátká a pracovat každý den v týdnu. Lidé, kteří se zajímají o běh na dlouhé vzdálenosti (půlmaraton nebo maraton), horolezectví, triatlon, kulturistika atd., Neumožňují tělu obnovit normální fyziologii po zotavení a procesu zotavení, což může vést k mnoha různým zdravotním problémům . Například v průběhu času se významně zvyšuje riziko intenzivního úbytku svalů a bílkovin, nadměrného úbytku hmotnosti, ztráty rovnováhy a pohybové koordinace v důsledku nerovnováhy tekutin a elektrolytů, pádů, onemocnění ledvin, srdečního rytmu a poruch krevního tlaku. Kromě toho se mohou vyskytnout poruchy imunitního systému, opakovaná postižení, stav nervozity a napětí, poruchy spánku a ztráta motivace nebo výkonu v každodenním životě.

Jezte těsně před a po cvičení

Je velmi důležité obnovit vodu a životně důležité minerály (jako je sodík, draslík, vápník) ztracené během cvičebního programu. Proto byste při sportu měli pít hodně vody a po skončení aktivity byste měli užívat dostatek bílkovin, sacharidů a minerálů. Dalším problémem, který je třeba vzít v úvahu, je zejména nepít alkohol před a po sportu. Podobně by se nemělo dělat nadměrné načítání kalorií. Energetické nápoje obsahují vodu, vysoké množství cukru a kofeinu. Kromě nekontrolovaného zvyšování hladiny cukru v krvi nesou energetické nápoje také riziko toxických účinků na srdce, mozek a nervový systém kvůli kofeinu, který obsahuje. Z těchto důvodů se energetické nápoje běžně nedoporučují. Na druhou stranu lze použít sportovní nápoje vyrobené jako tekuté a minerální doplňky.