Dnes vypadat štíhle a fit je touhou téměř každého. Z tohoto důvodu začneme s dietou mnohokrát s velkým nadšením, ale můžeme být zklamaní, když dojdeme k bodu a neztratíme ty „tvrdohlavé“ konečné kilogramy. Zejména v procesu pandemie, který za poslední rok hluboce ovlivnil náš každodenní život, jsou někteří z nás zcela zoufalí, když čelí přibývání na váze v důsledku úbytku hmotnosti, nečinnosti a nezdravé stravy. Ale není třeba zoufalství! Acıbadem Dr. s tím, že je možné zhubnout tvrdohlavou váhu navzdory pandemii Şinasi Can (Kadıköy) Specialista na výživu a stravu v nemocnici Evrim Demirel „Navzdory pandemii je možné zhubnout zdravě, dokonce i na posledních 2–4 kilogramech, což můžeme nazvat„ tvrdohlavými závažími “. Ale bez ohledu na to, je nutné pokračovat v odhodlání, aniž bychom se vzdali, a věnovat pozornost některým bodům procesu. “ říká. Odborník na výživu a stravu Evrim Demirel vydal 7 účinných doporučení proti tvrdohlavým vahám.
Vyvarujte se velmi nízkokalorické stravy
Abychom zhubli, programy na hubnutí s velmi nízkými kaloriemi, které neodpovídají našemu životnímu stylu a které nejsou udržitelné, bohužel příliš zpomalují náš metabolismus. Například; diety založené na jednorázovém příjmu potravy, diety vyrobené pouze z detoxikačních šťáv a smoothies, diety na jedno jídlo atd. Tělo; Snížením pracovního tempa začneme být neschopní ztratit váhy koncového bodu, protože se reguluje v souladu s touto novou nízkou kalorií. Acıbadem Dr. Şinasi Can (KadıköyNemocniční specialista na výživu a stravu Evrim Demirel „Pokud jsme v takovém procesu, je nutné si trochu odpočinout, zvýšit do té doby přijaté kalorie o 200–300 kalorií a provést změny ve stylu výživy a překvapit tělo a metabolismus. Je ale užitečné zvýšit naše každodenní pohyby, abychom při zvyšování kalorií nezpůsobili opět přibývání na váze. Zaměřte se na výživu místo toho, abyste zbavili naše tělo a nechte hubnutí projevit jako přirozený vedlejší účinek. “ říká.
Pravidelně kráčejte rychle
Pokud jste nezačali trénovat od začátku své stravy, rozhodně zkuste cvičit kardio cvičení, které zvyšuje srdeční frekvenci; Jedná se zejména o rychlou chůzi, běh a plavání. Specialista na výživu a stravu Evrim Demirel říká, že tato cvičení jsou druhy sportů, které snižují odbourávání tuků, zejména tuků v oblasti břicha, které ohrožují naše zdraví, a říká: „Začali jsme sportovat od začátku naší stravy , ale buď jsme to nemohli dělat pravidelně, nebo jsme nemohli dosáhnout dostatečné úrovně včas. Zejména za účelem dosažení odbourávání tuků je třeba cvičit nejméně 3-4krát týdně bez přerušení a po dobu 1 - 1,5 hodiny. Cvičení prováděná v těchto obdobích budou účinná pouze při udržování zdravého života a hmotnosti, ale nedovolí vám zhubnout. Samozřejmě, než plánujete tato cvičení dělat, je také důležité, abyste neměli srdeční riziko a zdravotní problém v kosterním svalovém systému. “
Nezapomeňte být vyšetřeni
Můžete mít zdravotní problémy, které způsobují přibývání na váze a dokonce ztěžují hubnutí. Mezi hlavní zdravotní problémy patří hypotyreóza, syndrom polycystických vaječníků a spánková apnoe. Z tohoto důvodu je během tohoto období, kdy nemůžete zhubnout, užitečné projít kontrolou lékaře a zjistit, zda máte taková onemocnění. Pokud je zjištěna některá z těchto chorob, měla by být léčba zahájena rychle během procesu stravování; protože pokud se neléčí, je to jako veslování proudu a ve stravě nemůžete pokročit.
Realizujte svá očekávání
Specialista na výživu a stravu Evrim Demirel „Úbytek hmotnosti je pomalý a pracný proces. Jelikož je naše váha příliš velká, když začínáme s dietou, tělo reaguje rychle kvůli změně našich stravovacích návyků a nízký příjem kalorií a úbytek hmotnosti je zpočátku rychlý. Postupem času se ale zpomaluje, tempo klesá, jak se přibližujete k cíli, a poslední kilogramy začínají být tvrdohlavé. Mezitím osoba začne unikat kvůli dlouhodobé stravě, má potíže s udržováním stabilních stravovacích návyků na začátku stravy a vstupuje do psychického bludného kruhu. Aby byla jedna věc úspěšná, neměly by být naše cíle v oblasti hubnutí rozumné a v počtech, které ohrožují naše zdraví. Ne každý musí po zhubnutí vypadat ideálně osvalené; Při stanovení rozumného cíle je důležité to vzít v úvahu. Pokud provádíte stabilní stravu a cvičíte, pokud poslední 2–4 kg nezmizí, je nutné nechat tělo na pokoji a tělo nakrmit a odpočinout, aby znovu nezvyšovalo váhu. “ říká.
Všímejte si toho, co jíte během dne
I když se mnoho lidí snaží zhubnout, při hlavních jídlech přijímají velmi nedostatečné živiny a nechávají hlad po velmi dlouhou dobu. Kvůli tomu neustále hladoví na rychlém občerstvení kvůli dlouhému hladu, aniž by si to uvědomoval. Je velmi překvapen, když vidí, že na váze nesnižuje váhu, když se snaží zhubnout, protože tyto svačiny jí méně při normálním jídle. Specialista na výživu a stravu Evrim Demirel, který říká: „Co, kdy a kolik jíte, je ve stravě, přesněji ve zdravé stravě, velmi důležité,“ navrhuje, abyste si napsali, co jíte za den, a vést si deník, aby můžete zjistit, kde děláte útěk a kolik více kalorií si vezmete. říká, že můžete.
Nekonzumujte příliš mnoho dietních produktů
Dieta je bohužel citlivá záležitost a na trhu je pro ni mnoho dietních produktů. Pokud jde o nápoje bez cukru, bezlepkové, nízkotučné, beztučné a nízkokalorické dietní výrobky, je řada poměrně široká. Tyto výrobky by se však ve stravě neměly zdát neškodné a neměly by se konzumovat pěšky. Výsledkem je, že kalorie těchto produktů nejsou nulové a při konzumaci více, než je nutné, způsobí určitou kalorickou zátěž a ztíží proces hubnutí.
Ujistěte se, že pijete vodu, pokud ne!
Specialista na výživu a dietu Evrim Demirel „Pitná voda je faktor, který pomáhá při hubnutí. Pokud ve stravě nespotřebujete dostatek vody, může se váš přírůstek hmotnosti zpomalit. Zejména pití 1-2 sklenic vody před jídlem sníží příjem kalorií. Nezapomeňte pít vodu ve stravě. Průměrná denní pitná voda závisí na osobě a měla by být 20–30 ml na kg. “ říká.
Buďte první kdo napíše komentář