Dietolog Ferdi Öztürk podal o tomto tématu důležité informace. Naší chybou jako společnosti je vidět problém s váhou jako problém estetický. Pravdou je, že svou nadváhu považujete za problém, který ohrožuje vaše zdraví. Důležité je použít program zdravé výživy, který použijete po zbytek svého života.
1. snídat
Snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Den by měli začít zejména snídaně, pokud chcete zhubnout. Můžete si dát snídani s příkladnými bílkovinnými vejci, celozrnným chlebem, olivami a zelení bohatým na dužinu. Pro ty, kteří se nudí klasickou snídaní, si můžete vybrat snídani v podobě jogurtu a ovsa.
2. Vyberte zdravé oleje
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení tuky nepřibývají na váze. Pokud zvolíme zdravý olej, dosáhneme lepšího odbourávání tuků. Tuky jsou velmi důležité při vstřebávání vitamínů v těle a nepřímo při zdravém hubnutí. Oleje, které můžeme získat ze zdravých ořechů, jako jsou vlašské ořechy, lískové ořechy a mandle, jsou důležité. Jako olej, který přidáváme do jídel, by měl být upřednostňován olivový olej.
Jezte bílkoviny
Nemyslím jít na bílkovinnou dietu. V tabulce denní zdravé výživy je 15–20% energie pocházející z potravin poskytováno ze skupiny bílkovin. Do naší stravy by mělo být přidáno mléko, vejce, kuřecí prsa, sýr, maso, luštěniny, které jsou zdroji kvalitních bílkovin. Proteinové potraviny mají nízký glykemický index a zabraňují vám v hladu dlouhodobým nasycením. Zvyšuje také svalovou hmotu a podporuje rychlejší a kvalitnější spalování tuků.
4. Jezte zeleninu večer
Zelenina je ze skupiny nízkokalorických potravin. Kromě toho se jedná o potraviny s vysokým obsahem buničiny, šetrné ke střevu, plné a bez únavy v žaludku. Zelenina konzumovaná při večeři je lépe stravitelná než masová skupina. Konzumace zeleniny na večeři přímo pomáhá člověku zhubnout.
5. Cvičení
Cvičení přímo přispívá k hubnutí, redukuje tukové buňky a zvyšuje svalový objem. Dává člověku také dobrý fyzický i duchovní pocit. Zeštíhlující je to, že spálené kalorie jsou více než přijaté kalorie. Čím více kalorického deficitu vytvoříme, tím lépe zhubneme cvičením.
6. Pití vody při hubnutí
Voda je nejdůležitějším zdrojem pro tělo. Bez vody by to nebylo možné pro trávení živin, pro cirkulaci a správnou likvidaci odpadu z těla. Pokud někdy pociťujete hlad, pijte vodu a trochu počkejte. Pokud pocit hladu zmizí, znamená to, že máte žízeň, nikoli hlad. Voda je nezbytná pro spalování tuků v těle. Pokud ztrácíte váhu bez pití vody, pokud si všimnete, že vaše pokožka je bledá a máte pod očima zhroucené, není to zdravé hubnutí.
7. Ujistěte se, že spíte
Ti, kteří spí méně nebo jsou ve stresu, často přibývají na váze. Nedostatečný spánek způsobuje pokles hladiny leptinu, který vysílá signál sytosti. Zvyšuje hladinu hormonu hladu. Nespavost navíc zvyšuje hladinu hormonu kortizonu a zvyšuje chuť k jídlu. Stručně řečeno, příliš málo spánku nebo porucha spánku narušují hormonální rovnováhu a způsobují, že člověk není schopen řídit chuť k jídlu.
Buďte první kdo napíše komentář