Specialista na výživu a dietu v Istanbulské univerzitní nemocnici Dyt. Derya Fidan učinila mnoho zlatých doporučení ohledně populární stravy, zdravé stravy a stravovacích návyků. Zvláště po období, kdy jsme skončili, se naše psychologické podmínky odrazily v naší stravě; Můžete uvést hlavní jídla štěstí? A jejich účinky na tělo?
Stravování je spojeno s emocemi, jako je důvěra, připoutanost, únik a spokojenost. Ve skutečnosti se dozvídáme, že jídlo a výživa s mateřským mlékem dávají důvěru a lásku v dětství.
Zejména v nedávné době je důvodem naší touhy konzumovat jídlo „únik“ z podmínek, ve kterých se nacházíme, a skutečnost, že jednou z omezených činností, které nezasahují do nebezpečného světa, je jídlo.
V situaci emocionálního stravování se můžete ocitnout před lednicí, než vůbec pochopíte, co se děje. V tu chvíli si však nechte 1 minutu a zhluboka dýchejte. Dejte si jinou šanci na rozhodnutí.
Nikdy na sebe nedávejte zákazy. Není zákaz vždy atraktivní?
- Jen si připomeňte, abyste počkali dalších 5 minut před jídlem.
- Poslechněte si na počkání. Podívejte se, co se děje a co cítíte.
Jak bychom tedy měli jíst, abychom udrželi emoční hlad pod kontrolou?
- Konzumujte dostatek bílkovin.
- Jezte stravu bohatou na komplexní sacharidy.
- Jezte stravu bohatou na zdroje omega 3.
- Jezte stravu bohatou na antioxidanty.
- Získejte probiotické doplňky.
Pokud si myslíte, které živiny vám dávají štěstí, studie říkají, že silná vnitřnost signalizuje šťastný mozek. Z tohoto důvodu mají lidé, kteří konzumují více probiotických potravin, jako je kefír, ayran a jogurt, syndrom méně dráždivého tračníku.
Můžeme říci, že čokoláda je na prvním místě mezi nejoblíbenějšími. Látka zvaná „fenyletylamin“ v tmavé čokoládě má stimulační účinek a díky této látce se člověk cítí šťastnější.
Banán je ovoce s vysokým obsahem draslíku. Protože má velký vliv na tělo a duševní zdraví, má velký účinek zejména na vývoj dítěte a lze jej popsat jako zdroj serotoninu.
Ve třídě olejnatých semen ho lze konzumovat s příjemným potěšením, protože zvyšuje produkci serotoninu v těle díky aminokyselině nazývané tryptofan ve struktuře ořechu.
Jaký plán bychom měli udělat, abychom změnili stravovací návyky? Například ne ve stresujícím období, ale v uvolněnějším období atd.
"Když se přijmu takový, jaký jsem, mohu se změnit." Carl Rogers, který uvedl, zmínil nejdůležitější paradox změny.
„Naše vlastní změna“
Považujeme však koncept stravování s mnoha zvyky, je místnost skutečně variabilní? On.
Ano, stravovací návyky jsou také variabilní. Mnoho vnějších faktorů, jako je čas, chuť, přístup k jídlu, kultura, environmentální a ekonomické faktory, formují naše stravovací návyky.
U některých potravin se v našich myslích vyskytuje správné a nesprávné. Některá jídla jsou dobrá a některá mohou být formována jako špatná. Neznamená to však, že dobré stránky potravin jsou velmi zdravé a nepoškodí je. I když je toto jídlo dobré pro jednoho z nás, pro druhého může být špatnou volbou. Protože neexistuje dobré nebo špatné jídlo. Existují potraviny s různým obsahem různých kalorií. Ve skutečnosti to není škodlivé, ale to, jak je vaříme, jak často je konzumujeme a v jaké dávce. Proto ve svých procesech zdravého stravování a diety neklasifikujte potraviny jako „dobré“ a „špatné“.
Jakmile se budete cítit připraveni na tuto výživovou změnu, můžete změnit své stravovací návyky postupnými změnami, které považujete za vhodné pro vás, počínaje nákupem v kuchyni.
Co si o tom myslíte?
Cílem diety F-Factor je mít tři jídla a jedno občerstvení denně. Kombinuje chudé bílkoviny s potravinami s vysokým obsahem vlákniny a má nízký obsah kalorií, které vás udrží po dlouhou dobu sytou a zabrání pocitu deprivace.
Existuje několik fází stravy s F-faktorem a každá zvyšuje váš čistý příjem sacharidů, dokud nedosáhnete svého cíle. Obvykle se počítají odečtením obsahu vlákniny od množství sacharidů v porci jídla.
Jeho strava je považována za dietu s nízkým obsahem sacharidů, která se skládá z 20 - 130 gramů sacharidů denně.
Fáze 1 stravy obsahuje méně než 35 gramů čistých sacharidů denně. To je rozloženo na asi 3 porce sacharidů. Tímto způsobem naštartujete hubnutí.
Ve fázi 2 obsahuje méně než 75 gramů čistých sacharidů denně. To je rozloženo na asi 6 porcí sacharidů.
Poslední fází stravy s F-faktorem je udržovací fáze, kde zůstanete neomezeně dlouho. Obsahuje asi 9 dávek sacharidů denně, což je v této fázi méně než 125 gramů čistých sacharidů. Dieta zdůrazňuje konzumaci zdravých a celých potravin s minimálně zpracovanými potravinami, které mohou podpořit hubnutí.
Potraviny doporučené ve stravě mají také vysoký obsah vlákniny, což je živina, o které je známo, že vám pomáhá získat a udržet si zdravou váhu. Vláknina je trávena pomalu, což vás udrží déle mezi jídly
Navzdory možným zdravotním přínosům spojeným s dietou F-faktorů je před přijetím tohoto typu stravy třeba zvážit některé potenciální nevýhody. Dieta minimalizuje význam cvičení jako součásti vaší rutiny hubnutí. Cvičení může ve skutečnosti zvýšit vaši chuť k jídlu, pomůže vám více jíst a zabrání úbytku hmotnosti.
Důraz na vlákninu jako základní živinu také může způsobit, že ztratíte schopnost vidět ve své stravě další důležité živiny. I když je vláknina důležitá, není to jediná živina potřebná k udržení zdravé a udržitelné hmotnosti. Například bílkoviny a tuky hrají důležitou roli při hubnutí. Protože vás to může udržet déle plné a zvýšit celkový počet spálených kalorií
Navíc konzumace většího množství vlákniny současně může vést k nadýmání, křečím, plynům a dokonce k průjmům. I když se jedná o běžné vedlejší účinky, které naznačují, že vláknina dělá svou práci, pokud nejste zvyklí jíst velké množství vlákniny, může být nejlepší pomalu zvyšovat její příjem.
Buďte první kdo napíše komentář