V mimořádném období, ve kterém se nacházíme, musíme udržovat imunitní systém silný proti mnoha chorobám, nejen koronavirům! Odborník na výživu Dr..Takvimi.com, Yusuf Öztürk, připomněl, že musíme správně jíst, dobře spát, cvičit a zvládat stres. „Doplňky propolisu můžete užívat po konzultaci s lékařem,“ říká.
Udržování silné imunity v zimních měsících je velmi důležité pro ochranu našeho zdraví a nemoci. Zvláště když vezmeme v úvahu pandemický proces, ve kterém se nacházíme, musíme v tomto období rozhodně podporovat náš imunitní systém. Dietolog Yusuf Öztürk, jeden z odborníků DoktorTakvimi.com, říká, že existuje mnoho faktorů, které ovlivňují imunitní systém, a uvádí, že mezi tyto faktory a zdravou a vyváženou výživu patří zvládání stresu, fyzická aktivita a pravidelný spánek. Konstatuje, že obezita narušuje imunitní funkci, Dyt. Öztürk uvádí, že dietní regulace může způsobit změnu složek imunitního systému a omezení kalorií pod kontrolou odborníka může zlepšit imunitní funkci.
Se stárnutím se imunitní funkce snižují
Zdůrazňující, že stres je jedním z faktorů, které imunitu nejvíce snižují, Dyt. Öztürk pokračuje ve svých slovech následovně: „I když není možné ovládat faktory, které způsobují stres, může být užitečné změnit náš pohled na události, které stres vyvolávají. Pravidelná mírná fyzická aktivita navíc pomáhá při regulaci hmotnosti, posiluje zdraví cév a podporuje imunitní systém. Kvalitní spánek má také velký význam pro zdravé fungování imunitního systému. Předpokládá se, že hormon „melatonin“ vylučovaný do mozku poskytuje nejen spánkové vzorce, ale také ovlivňuje imunitu. Proto je důležité spát mezi 23.00:07.00 - 50:XNUMX. Kouření také snižuje imunitu, zejména ovlivněním plic. Se stárnutím dochází k postupnému snižování imunitních funkcí. Proto mohou jednotlivci nad XNUMX let dostávat multivitaminovou podporu pod odbornou kontrolou.
Přidejte do své stravy koření, jako je černý pepř, zázvor, kurkuma.
Dyt. Öztürk uvádí, že lidé, kteří si chtějí v zimě udržet imunitu silnou, by měli konzumovat 1–2 porce jogurtu a kefíru, 4–5 porcí ovoce a zeleniny denně. "Rukola, petržel, špenát, zelená, červená paprika;" Dyt řekl: „Nechte pomeranč, citron, kiwi, granátové jablko a banán být vaší prioritou“. Öztürk uvádí následující doporučení týkající se výživy: „Jezte luštěniny, které jsou zdrojem vitamínů B, jako je cizrna, čočka a fazole, a vejce, kvalitní zdroj bílkovin. Přidejte do své stravy koření, jako je černý pepř, zázvor a kurkuma. Můžete jej použít do salátů, jogurtů, polévek a jídel. Cibuli a česnek konzumujte syrové a vařené. Konzumujte dýňová semínka, tahini, vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, olivy a olivový olej na snídani, občerstvení, jídlo, saláty. Obsahující omega-3 mastné kyseliny; Nenechte si ujít mastné ryby, jako je losos, lněné semínko a výhody avokáda. K hlavním jídlům můžete konzumovat ryby, lněné semínko s jogurtem a avokádo se saláty. Pít hodně vody. Denní potřeba vody pro člověka je 30-35 ml na kg, to znamená, že někdo se 70 kg by měl vypít 2-2,5 litru vody. Doporučuji také bylinné čaje. Ať je vaší prioritou lipový, šípkový, ibiškový (který může potlačit práci štítné žlázy), mátový citron a zázvorový čaj. “
Nedostatek vitamínů a minerálů může oslabit imunitu
Z potravin, jako je bílá mouka, bílý cukr, kyselé a sladké nápoje, potraviny s neznámými přísadami, smažené potraviny, zpracované masné výrobky; Dyt, jeden z odborníků na DoktorTakvimi.com, připomíná, že je třeba se vyvarovat škodlivých návyků, jako je kouření a alkohol. Yusuf Öztürk upozorňuje na důležitost pravidelného spánku v tomto období. Řekl, že nedostatek vitamínů a minerálů v těle může také oslabit imunitní systém, řekl Dyt. Öztürk řekl: „Pro silnou imunitu můžete po konzultaci s lékařem užívat doplňky vitaminu D, zinku, vitaminu C, Omega-3, kyseliny alfa lipoové, beta glucanu, černého bezu a propolisu. Můžete také použít probiotické potraviny a doplňky. Mezitím byste neměli zapomenout na pohyb. „Můžete chodit v bezpečném prostředí nebo cvičit doma,“ říká.
Buďte první kdo napíše komentář