S rozvojem technologie začalo být mnoho odvětví vhodných pro práci z domova. V posledním desetiletí došlo k výraznému nárůstu počtu lidí pracujících z domova. Počet lidí pracujících z domova dosáhl rekordní úrovně, zejména kvůli koronaviru, který v poslední době zasáhl celý svět. Ačkoli je tento proces dočasný; Poskytl institucím příležitost vyzkoušet si práci z domova a analyzovat efektivitu tohoto procesu. Stále více průmyslových odvětví může v dnešní době běžně dělat domácí pracovní systémy rutinou.
Domácí pracovní systém; I když to nabízí výhody, jako je práce v hodinách, které chcete, s požadovaným oblečením, dlouhodobé držení před počítačem může mít z dlouhodobého hlediska negativní důsledky pro vaše zdraví i psychologii. Způsobem, jak tomu zabránit, je jednat.
Jako blog İşbank jsme pro vás sestavili cvičení, která můžete snadno provádět ve dnech, kdy pracujete z domova a pracujete s částí těla, kterou potřebujete.
Před zahájením sportu se zahřejte
Zahřívání je předběžná práce prováděná k aktivaci těla a aktivaci svalových a kloubních oblastí. Zahájení sportu bez zahřívacích pohybů; Může to způsobit zranění svalů a nežádoucí situace, jako je zranění.
Jako zahřívací akce; Můžete chodit 3 minuty lehkým tempem, kde jste. Tímto způsobem se aktivují všechny vaše svaly. Po procházce můžete po dobu 3 minut provádět pohyb kolenního výtahu. Tím pádem; Na trénink budou připraveny nohy, břicho a boky.
Připravit horní část těla na sport; Při chůzi po podlaze po dobu 2 minut pomalu otáčejte rameny dozadu.
Břišní cvičení
Břišní oblast je jednou z oblastí, na které si ženy obzvláště stěžují. I když dáváte pozor na své stravovací návyky, někdy může být oblast břicha geneticky náchylnější k přibírání na váze. Když se ke genetické predispozici přidá nečinnost, je nutné provádět pohyby, které budou pracovat v oblasti břicha.
I když může sedák znít jako únavný pohyb, je velmi užitečný pro oblast břicha. Ležíte na rovném povrchu, rukama si podepřete oblast krku, zmáčkněte břicho a boky a pomalu se zvedněte. Brzy si všimnete účinků pohybu raketoplánu, které provedete 15 sady po 3krát.
Cvičení Pohyby na ruce
Jednou z oblastí těla, které při imobilizaci přibírají na váze, jsou paže. S procesem stárnutí navíc dochází k ochabování paží a mnoho lidí popisuje ochabnutí paží jako rušivé.
Otevírací pohyby kruhového ramene; Ideální pro utažení paží a prevenci prohnutí. Postavte se do vzpřímené polohy s nohama na šířku ramen a rozevřete paže do stran a vytvořte ruce v pěst. V této poloze můžete udělat 1 sérií v 20 sérii po 10 opakováních s rukama ve směru hodinových ručiček.
Cviky tlačení a tahání také zabraňují prohýbání paží. Otevřete nohy na šířku ramen a mírně ohněte kolena rovnoběžně s podlahou. Zvedněte ruce a ohněte lokty do výšky ramen. Představte si, že při tomto pohybu něco tlačíte nebo taháte. Takže se můžete mnohem rychleji přizpůsobit pohybu. Můžete to udělat 1krát, s 20 sadou 5 opakování na začátku. Pokud si myslíte, že 5 sad je pro vás v příštím období nedostatečných, můžete počet sad zvýšit podle svého výkonu.
Cvičební pohyby pro nohy a boky
I v běžný den, kdy chodíme ven a chodíme, naše nohy spalují tuky a tyto každodenní procházky nám pomáhají udržovat se v kondici. Období jít ven z domova však může být velmi málo. V tomto případě musíme spálit kalorie, které je třeba spalovat každý den cvičením, na kterém sedíme.
Máme skvělý návrh na pohyb nohou, který vám uleví od energie a stresu, který se hromadí, když jste doma: Side Kick Movement.
Postavte se s nohama na šířku ramen, zvedněte jednu nohu a ohněte koleno o 90 stupňů. Posuňte zvednutou nohu k druhé noze a poté ji narovnejte v opačném směru. Můžete udělat 15 sady tohoto pohybu, s jednou sadou 3 opakování pro jednu nohu.
Máme další návrh, který přijde na mysl, pokud jde o tvarování nohou a kyčlí, a který většina lidí ví: Squat
Dřep, což je velmi efektivní pohyb, si na to zvykne a dosáhnete dobrých výsledků, i když s tím budete mít zpočátku potíže. U dřepů, které pracují současně s předními i zadními nohami i boky, otevřete nohy na šířku boků a zvedněte paže dopředu, abyste udrželi rovnováhu. Mít hlavu rovnou a záda rovně je důležité z hlediska správného pohybu. Měli byste se krčit na zemi s nohama rovnoběžně se zemí a vrátit se do své staré polohy, aniž byste změnili polohu zad. Dřep může být na začátku trochu obtížný, proto vám na začátku bude stačit 10 opakování.
Při práci doma berte malé přestávky v pohybu
Nezapomeňte se při práci kromě každodenní fitness rutiny hýbat. Když se soustředíte na práci s počítačem, celé vaše tělo zůstane dlouho v klidu a možná si nevšimnete, jak plynou hodiny. Tato situace způsobuje bolesti svalů a problémy v různých částech těla. Chcete-li tomu zabránit, při práci u stolu; Můžete provádět jednoduché, ale účinné pohyby, jako je protahování krku, protahování nahoru a otevírání hrudníku. Tyto pohyby vám nezabere čas; naopak vám pomůže lépe se soustředit na to, co děláte tím, že uvolní vaše tělo.
Pokud právě začínáte sportovat a dosud jste necvičili pod dohledem odborníka, doporučujeme, abyste při domácím cvičení byli opatrní a vyhýbali se náhlým nebo prudkým pohybům.
Buďte první kdo napíše komentář