Zanechali jsme po sobě článek s pandemickými opatřeními. S příchodem podzimu se čas, který jsme trávili doma, začal prodlužovat. Co tedy dělat, abychom během zimy nebyli neaktivní?
S uvedením, že zlatým pravidlem ortopedie je „Pohyb se rovná životu“, zakladatel nohy a chirurgie kotníku Fulya Foot Op. Dr. Selim Muğrabi zdůraznil, že bez ohledu na to, jaký jsme věk, nezbytně potřebujeme určitou denní aktivitu, abychom udrželi kvalitu kostí a svalů. Pusa. Dr. Na základě tohoto pravidla Selim Muğrabi; V tomto období, kdy jsme zažili epidemii koronavirů, vysvětlil, na co bychom měli při sportu dávat pozor.
Zde je „10 nových sportovních norem doma i venku“, na které jsme v minulosti ani nemysleli, ale měli bychom jim věnovat zvláštní pozornost koronaviru ...
1- Udělejte si každodenní procházku zvykem: Udělejte si každodenní procházky svou rutinou. Najdete pěší stezku, která vyhovuje pravidlům sociální vzdálenosti, a chodte s maskou. Ujistěte se, že vaše děti a starší členové rodiny doprovázejí vaše procházky, aby jim zabránili v nadměrném přibírání a snižování svalové síly. Aby lidé ve věku nad 65 let měli problémy s rovnováhou a vyhnuli se problémům s pádem, zvolte turistické stezky s rovnou zemí.
2- Před použitím dezinfikujte sportovní vybavení v parcích: Za vhodného počasí můžete použít sportovní vybavení v parcích pro sport, ale za předpokladu, že budete dodržovat hygienická pravidla! Před použitím těchto sportovních potřeb je očistěte jednoduchým alkoholovým tamponem. Protože se při sportu potíme a náš pot může kapat na ten nástroj. Vytváří se tak vhodné prostředí pro riziko virové infekce.
3 - Dělejte alternativní sportovní aktivity doma: Pokud nemáte místo na procházky nebo to počasí neumožňuje, postačí vám aktivita přibližně 20 - 30 minut denně s jednoduchým domácím rotopedem. Chcete-li doma starším členům rodiny dodávat energii, můžete si mezi pokoji ve svém domě vytvořit soukromou stezku pro pěší.
4 - Ujistěte se, že jste připraveni sportovat: Pokud máte mírný kašel, pociťujete nevolnost nebo máte příznaky nemoci, není ten den správným dnem pro cvičení. Počkejte prosím na den, kdy se vám bude lépe cvičit.
5 - Snažte se pod svou běžnou činnost: Při sportování věnujte úsilí méně, než je vaše běžná aktivita. Pokud jste například v období před pandemií chodili každý den 5 km, omezte nyní chůzi na 3 km. Protože i když cvičení podle úsudku zvyšuje imunitu, vaše imunita se do určité míry snižuje, když to během cvičení přeženete. Proto je množství sportu velmi důležité. Mějte na paměti toto pravidlo.
6- Neztraťte se při sportu: To je velmi důležitý bod. Mnoho sportovních úrazů je způsobeno nekontrolováním sportovního vzrušení a agresivními sportovními pohyby.
7- Použijte své vlastní věci, když jdete do posilovny: Pokud chodíte sportovat do posilovny nebo sportujete v uzavřeném prostředí, dejte pozor, abyste používali pouze své věci. Uchovávejte své věci, jako jsou ručníky a náhradní trička, ve své sportovní tašce.
8 - Dopřejte si sprchu po cvičení doma: Po cvičení nepoužívejte společné sprchy v halách. Vzhledem k tomu, že čekárny vedle sprch nejsou v sálech příliš velké a existuje možnost, že by lidé v té době opustili sprchu bez masky, může nastat problém se společenskou vzdáleností, zejména při sušení a oblékání, což vás ohrožuje. Po cvičení tedy očekávejte, že se půjdete domů osprchovat.
9 - Vezměte podporu vitamínů a minerálů: Ať se věnujete jakémukoli sportu, věnujte pozornost vitaminovým a minerálním doplňkům, abyste chránili své zdraví, zvyšovali svoji výdrž a získali maximální užitek ze sportu. Zejména mějte na paměti, že téměř 80 procent ortopedických poranění je způsobeno nedostatkem vitaminu D a že tento vitamin se používá při léčbě mnoha onemocnění.
10 - Nepouštějte opatření: Nejdůležitější věcí v tomto procesu je pokračovat v opatřeních, která přijímáte. Zvykněte si žít s tímto virem a nikdy ho nenechte jít. Čím více věnujete pozornost pravidlům sociální vzdálenosti, tím více povzbuzujete lidi kolem sebe, aby byli opatrnější.
Buďte první kdo napíše komentář