Kromě pandemie si musíme udržet silnou imunitu, abychom v zimních dnech, kdy intenzivně pociťujeme dopady epidemií, nepociťovali zdravotní problémy. Upozorňující na důležitost výživy pro silnou imunitu odborníci DoctorTakvimi.com Dyt. Merve Ölmez nabízí cenné návrhy.
Epidemická onemocnění, která zažíváme v zimních měsících, mohou snížit naši imunitu. Když v zimních měsících trávíme většinu času uvnitř a využíváme méně slunečního záření, snáze se nakazíme. Dyt, jeden z expertů DoktorTakvimi.com, tvrdí, že naši imunitu ovlivňuje mnoho faktorů, jako je intenzivní stres, obezita, nespavost, výživa a vnitřní prostředí. Merve Ölmez zdůrazňuje, že naším štítem proti všem těmto negativním faktorům je silná imunita.
dit Merve Ölmez uvádí zlatá pravidla pro silnou imunitu takto:
- Nechte svůj stůl barevný a rozmanitý. Pro zdravé tělo je důležitý dostatečný a vyvážený příjem každé z potravin, jako je skupina mléka, skupina masa, skupina chleba, skupina zeleniny a ovoce.
- Využijte koření. Potraviny, jako je zázvor, červená paprika, kurkuma, kari, nové koření a černý pepř, dodají vašemu jídlu chuť i zdraví. Můžete ho použít i do jogurtů, polévek, salátů.
- Konzumujte cibuli a česnek. Cibule a česnek, jejichž přínosy nebyly po staletí spočítány, působí jako přírodní antibiotika, když jsou konzumovány syrové nebo tepelně upravené. Cibuli a česnek si proto na vašem stole nenechte ujít.
- Pozor na spotřebu vody. I když spotřeba vody v zimě klesá, nemělo by se snižovat množství vody, které by se mělo do těla přijímat. Je třeba vypít alespoň 2-2,5 l vody. Pro usnadnění konzumace vody a také pro získání vitamínu C můžete do vody přidat plátek citronu.
- Získejte dostatek vitamínu C. Ovoce, jako jsou pomeranče, grapefruity a mandarinky, jsou jedny z prvních, které vás napadnou, pokud jde o vitamín C. Kromě těchto citrusových plodů jsou potraviny s vysokým obsahem vitamínu C také zelený pepř, kiwi, petržel, rukola.
- Dodržujte svou denní hodnotu vitamínu D. Vzhledem k tomu, že v zimních měsících nemůžeme těžit ze slunce, které je hlavním zdrojem vitaminu D, naše hodnota vitaminu D klesá, a tak se oslabuje naše imunita. Dbejme na konzumaci potravinových zdrojů vitamínu D (jako je rybí tuk, játra, vaječný žloutek, sýr, brambory). Pokud to nestačí, výztuž by měla být pod kontrolou odborníka.
- Dbejte na cvičení. Pravidelné cvičení sice zlepšuje kvalitu spánku, ale zároveň zvyšuje naše imunitní funkce. Nedávný výzkum ukazuje, že prodloužený cvičební program střední intenzity může snížit riziko chřipky a nachlazení u žen po menopauze.
- Udržujte si ideální váhu. Nedávné studie zmiňují negativní vliv nadbytku tukové tkáně na imunitní systém.
- Dopřejte si dostatek a kvalitní spánek. Vyhýbání se alkoholu a kofeinu před spaním a vhodná pokojová teplota vám zajistí odpočinek.
- Upřednostňujte probiotické a prebiotické zdroje. Zvýšit počet prospěšných bakterií ve střevech a posílit imunitu můžeme tím, že upřednostníme probiotika jako jogurt, kefír, ayran a potraviny zvyšující sílu probiotik (jako jsou domácí kyselé okurky, fermentované potraviny, boza).
- Mezi jídly konzumujte zdravé tuky, jako jsou ořechy. Vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, dýňová semínka poskytují výhody jak z hlediska minerálů, tak zdravých mastných kyselin.
- Vyvarujte se konzumace tabáku a alkoholu, bílé mouky, bílého cukru, kyselých nápojů. Oslabuje váš imunitní systém tím, že snižuje odolnost vašeho těla.
- Do jídelníčku zařaďte tučné ryby bohaté na omega-3 mastné kyseliny, avokádo, lněná semínka.
- Užívejte po konzultaci s odborníkem doplňky vitaminu D, zinku, vitaminu C, omega-3, kyseliny alfa-lipoové, beta glukanu, černého bezu a propolisu, které slouží k posílení naší imunity.
- Konzumujte čaj z lípy, šalvěje, pampelišky, heřmánku, echinacey, zázvoru, ibišku a šípku. Tyto čaje jednak zrychlí váš metabolismus, jednak posílí váš imunitní systém proti infekcím horních cest dýchacích.
Buďte první kdo napíše komentář